Здравствуйте! Есть давняя проблема со сном. Примерно лет 5 назад не смог заснуть две ночи подряд и появился страх того что не смогу заснуть и сегодня и так каждую ночь. В начале справлялся с этим не значительными дозами различных успокоительных и седативных препаратов потому что не понимал саму причину по которой не могу уснуть. Эти препараты просто понижали чувство тревоги и я особо не беспокоился об этой проблеме. Всё стало хуже, когда пришло осознание, что я не могу в принципе уснуть без успокоительных или алкоголя. Я стал пытаться найти выход и мне посоветовали метод парадоксальной интенции, заключающийся в том, что нужно искренне пожелать того чего боишься. Ложусь и настраиваюсь, что спать сегодня не буду, а буду просто лежать. В первую ночь даже таким способом не удаётся уснуть, на следующую засыпаю от сильной усталости и поэтому страх не так беспокоит. На третью ночь снова интенция и как правило уснуть удаётся. Потому что подсознание как бы получило опыт бессонной ночи и поняло, что в принципе ничего смертельного в этом нет. На следующий день чувство радости, что вот оно работает! И несколько ночей засыпаю по методике интенции нормально, но потом снова приходит страх и что бы его побороть приходится снова получать опыт бессонной ночи и так бесконечно... Я просто не могу настроится ЧЕСТНО, что спать не буду. Я ложусь и замечаю, что всё равно пытаюсь сознательно уснуть, внимание непроизвольно отслеживает процесс засыпания и я не могу с этим ничего поделать. Получение опыта и несколько ночей сплю нормально, потом появляется тревога "А вдруг сегодня не получится?" и опять срыв. Так уже много лет. Плюс я не могу позволить себе в некоторые ночи не спать, т.к. бывает, что завтра очень трудный день и поэтому в ход идёт алкоголь. Пробовал медитацию - просто перед сном минут на 30 сознательно гасишь любые мысли возникшие в голове и это помогает, появляется чувство спокойствия и я быстро засыпаю без всяких хим веществ. Но вот если завтра тяжелый день, то не помогает даже медитация, т.к. появляется сильная тревога. В целом помогает опыт бессонной ночи, медитация, алкоголь и успокоительные. Но это же не выход. Как вернуть доверие организму? Как научиться безразлично относится к тому засну я или не засну? Может категорически исключить успокоительные и алкоголь? Я заметил, что когда их принимаешь, то если на них несколько ночей заснул, то потом тревога возрастает "А вот сейчас я без таблетки не усну". Но мне кажется если это и поможет, то всё равно полностью проблему не решит. Это сильно отравляет жизнь, т.к. перед важными делами я не могу нормально выспаться. Буду признателен за любой совет!

Здравствуйте. Запретите себе думать о сне в каком бы то ни было контексте, хоть положительном, хоть отрицательном. Примите, что организм сам заснет, когда нужно. Самостоятельно можно начать прием отвара пустырника три раза в день. Полезна регулярная физическая активность, пребывание на свежем воздухе. Важно организовать правильный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, в вечернее время не употреблять психостимулирующие вещества (кофе, крепкий чай, алкоголь, сигареты). Стоит посетить психотерапевта. После консультации будет определена тактика и даны рекомендации по терапии. Частой причиной расстройства сна является нарушение режима, стрессы. Нужно свести эти факторы к минимуму.