Даосизм берет свое начало в Древнем Китае. Сегодня ему следуют миллионы людей по всему миру. Первооткрывателем для них был древнеримский философ Лао-Цзы. Он считал, что каждый человек должен жить в гармонии с собой и окружающим миром. И помочь в этом могут специальные практики.
Об одной из них сегодня — для крепких снов, рассказывает MedAboutMe.
Даосская практика борьбы с бессонницей
В даосизме отношение ко сну очень ответственное. Его воспринимают как отдельную практику. И ей нужно регулярно следовать, чтобы сны были хорошими, а ночной отдых — крепким и оздоравливающим.
Последователи даосской философии уверены, что если спать «как получится», это неминуемо грозит различными нарушениями и бессонницей. В какой-то мере это подтверждает и современная статистика.
По данным специалистов Центра нейротехнологий сна и бодрствования, от нарушений сна сегодня страдает около трети жителей России. Чаще всего бессонница отравляет жизнь жителям больших городов.
Недостаток сна не только ухудшает здоровье и сокращает жизнь, но и разрушает головной мозг. К таким выводам пришли ученые из Китая, просканировав мозг 23-х участников эксперимента, страдающих от недосыпа; и 30-ти, не испытывающих проблем со сном.
Вот почему так важно ложиться в постель вовремя, засыпать быстро, а просыпаться легко. И всего этого можно достичь, следуя простым советам.
1. Принимайте солнечные ванны
Лучше всего делать это утром, сразу после пробуждения. Последователи даосской философии уверены, что поглощение чистой энергии Ци из Вселенной оздоравливает тело и улучшает здоровье.
Чем больше энергии получает человек, тем больше у него будет возможностей для исполнения задуманного. Как правильно принимать энергию?
- Найти хорошее место. Это может быть ваша комната с открытыми окнами. В нее должен попадать естественный свет. Еще лучше — место на свежем воздухе с умеренным попаданием солнечных лучей.
- Выбрать свой досуг. Получать солнечные ванны можно гуляя, сидя в кресле и читая книгу или стоя с любимой чашкой кофе. Выберите то, что максимально расслабляет и вам нравится.
- Впитывать энергию. Последователи даосской практики советуют наслаждаться теплом солнечных лучей — оно дает организму энергию.
2. Практикуйте медитацию пустоты
Чаще всего проблемы со сном возникают у тех, кто имеет дело со стрессами и тревогой, переживает какой-то внутренний конфликт или находится в непростой ситуации. Даосская практика медитации пустоты очищает ум от нежелательных мыслей и помогает справиться с эмоциями. Практиковать ее лучше в середине дня.
- Найдите спокойное место для медитации.
- Примите удобнее положение сидя или лежа.
- Закройте глаза и просканируйте свое тело на предмет дискомфорта или напряжения.
- Не торопитесь расслаблять каждую часть тела, а ощутите пространство вокруг себя.
- Перенесите свое сознание в пространство ума — визуализируйте «пустоту» в своей голове — отсутствие навязчивых мыслей, убеждений, чувств и эмоций. Это должно помочь вам расслабиться и отдохнуть.
Если практика проведена правильно, вы должны ощутить появившееся чувство умиротворения.
3. Готовьтесь ко сну с утра пораньше
Чтобы быстро засыпать, нужен свой ритуал отхождения ко сну. То, что настроит мозг на полноценный отдых и не позволит внешним факторам вызвать бессонницу. Проверенный способ настроиться на сон — приглушить свет в комнате за час до планируемого отдыха.
Яркий свет стимулирует процесс возбуждения мозга, из-за чего труднее заснуть. А мягкий приглушенный свет, включенный заблаговременно, — напротив, расслабляет, а потому настраивает на приятный отдых.
4. Планируйте ужин за 3 часа до сна
Чтобы сон был сладким, ужин должен быть легким, но сытным. Тогда органы желудочно-кишечного тракта не будут перегружены и позволят хорошо выспаться. А вот если употреблять на ночь тяжелую белковую или жирную пищу, тяжесть в желудке может помешать уснуть и вызвать бессонницу.
Если чувство голода появилось непосредственно перед сном, можно позволить себе здоровый перекус. Для этого выберите один или парочку из здоровых продуктов питания, перечисленных в нашем материале «12 продуктов, которые помогут вам уснуть». Все они способствуют выработке гормона сна мелатонина, что облегчает засыпание.
5. Откажитесь от жидкости перед сном
В норме человек не просыпается ночью совсем. Но если перед сном выпито много жидкости, это может заставить проснуться от позывов полного мочевого пузыря.
Даосская практика рекомендует отказаться от употребления напитков перед сном. А если внезапно замучила жажда — набрать в рот холодной воды, подержать ее и проглотить. Так и от жажды можно избавиться, и ночных пробуждений избежать.
6. Попробуйте ароматерапию
Успокаивающие ароматы используются не только в даосской медицине. Они доказали свою эффективность и могут применяться для лучшей практики сна. Причем, аромат можно выбрать самостоятельно.
«Сонным зельем» можно считать эфиры лаванды, кипариса, ванили, можжевельника, шалфея мускатного, миры, кедра, ладана, нероли, ромашки.
Несколько капель эфирного масла можно нанести на сухую салфетку или ватный диск и положить у изголовье. А можно приобрести специальную аромалампу и пользоваться ею, создавая свой ритуал сна.
7. Освойте практику Дао Инь
Она включает много упражнений, но это может помочь справиться с бессонницей, устранить женские боли во время менструации, принести облегчение при запоре и диарее, болях в желудке и язве.
Даосы считают это упражнение лучшим, что вы можете освоить дома самостоятельно.
- Лягте на спину.
- Положите доминирующую руку на свой пупок.
- Делайте круговые вращения рукой по часовой стрелке. Сначала делайте маленькие круги, потом — постепенно увеличивайте область воздействия.
- Перейдите к круговым растираниям против часовой стрелки. Сначала круги должны быть маленькими, затем — большими.
Можно повторить весь комплекс упражнений несколько раз.
8. Научитесь медитации-визуализации
Эта техника предлагает визуализировать умиротворенные картины, чтобы помочь успокоиться уму и настроиться на крепкие сны. Исследования, проведенные при помощи магнитно-резонансной томографии, показали, что во время медитации у человека смолкает внутренний диалог, что приводит к активации эпифиза — участка мозга, отвечающего за качество сна. Попробуйте научиться визуализации.
- Найдите удобное место. Сядьте или прилягте.
- Закройте глаза. Это поможет сконцентрироваться на ментальных образах.
- Полностью очистите свой разум и сконцентрируйтесь на дыхании.
- Воссоздайте позитивный визуальный образ — то, что делает вас счастливым. Это могут быть картины природы или просто счастливые моменты жизни.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте, излучая любовь и позитив.
9. Старайтесь уснуть в течение 15 минут
Даосские практики считают оптимальным отхождение ко сну в течение 15 минут. Если человек не уснул за это время, значит, речь уже идет о бессоннице. А борются с ней при помощи дыхательных упражнений, медитации или совершения привычных действий.
Встаньте с постели и попробуйте сделать что-то полезное — например, вытереть пыль или вымыть посуду. Важно, чтобы это была именно полезная, а не увлекательная деятельность. Читать книгу или досматривать сериал не стоит.
После этого, как вы отвлеклись на 15 минут, снова ложитесь в постель. Скорее всего, вам удастся быстро уснуть. А если нет, практику можно повторить.
Сладких снов!
