Тревожность представляет собой состояние, проявляющееся в виде тревоги и других схожих чувствах (страхе, опасении, беспокойстве), при этом видимых и объективных оснований для данных проявлений может не быть. Тревожность как состояние важно отличать от тревоги. Последняя бывает кратковременной или имеет под собой серьезные основания. Состояние тревожности, как правило, длительное, зачастую человеку бывает сложно назвать, что является его причиной. Иногда говорят о тревожности, как о черте характера, когда человека, например, постоянно и сильно беспокоят вещи, к которым подавляющее большинство людей относится спокойно. Такое состояние может проявиться в любом возрасте и диагностируется как у взрослых, так и у детей. Крайние проявления тревожности существенно портят жизнь и требуют психологической коррекции.
Тревожность у взрослых
Тревожность является негативным ощущением. Она может появиться в различных ситуациях, в том числе и в тех, которые не считаются поводом для беспокойства. У разных категорий взрослых пациентов могут быть сформированы негативные ожидания по поводу различных предстоящих событий, а также близких людей или каких-то других факторов.
Тревожность у мужчин
Хотя мужчины считаются менее подверженными тревожности, чем женщины, отдельным представителям мужского пола свойственно состояние повышенной тревожности. Это состояние может начаться с тревоги, имеющей под собой некоторые основания (проблемы на работе, в личной жизни, общая неудовлетворенность своим положением). Однако, если человек предпочитает не замечать проблему, закрывает глаза на собственные эмоции (или, что еще хуже, расслабляется с помощью алкоголя) тревога может перерасти в состояние постоянной тревожности. В тогда мужчина начинает беспокоиться по любому поводу. В таком случае найти причину и проработать ее бывает гораздо сложнее. В некоторых случаях не обойтись без помощи психотерапевта.
Определенный уровень беспокойства является нормой. Однако длительное пребывание в данном состоянии приводит к тому, что мужчины становятся слишком ранимыми и уязвимыми – в первую очередь в сфере межличностных отношений.
Отдельным видом тревожности, которая характерна для мужчин, является сексуальная тревожность, которая проявляется в форме беспокойства, связанного с сексом и мешающему реализации сексуальных возможностей. При этом неудачи, появляющиеся в интимной жизни мужчины на почве сексуальной тревожности, в свою очередь усугубляют состояние человека и приводят его к некоему замкнутому кругу, так как повторение неудач усиливает тревожность, которая ведет к очередным проблемам.
Тревожность у женщин
Статистика утверждает, что женщины склонны к тревожности куда больше, чем мужчины. Некоторые психологи высказывают предположение, что такая предрасположенность не является свойством женской психики изначально; тревожность – часть того представления о «типичной женщине», которое формируется в обществе. При этом для большинства взрослых женщин характерно принятие своей тревожности как эмоциональности и чувствительности, что не считается ими негативным фактором.
Тревожность при беременности
Для периода беременности характерны определенные изменения в мышлении женщины, в том числе и повышение уровня тревожности. Тревожность при беременности, как правило, вызвана дефицитом доверия – и в первую очередь женщине не хватает доверия к самой себе. Если эта беременность первая, то даже чтение специализированной литературы и многочисленных форумов не могут избавить женщину от страха перед неизвестностью и сопутствующих этому тревожных мыслей.
Причинами серьезного изменения психологического состояния женщины являются гормональные перемены, которые начинают происходить уже с первого триместра беременности. Причинами беспокойства становятся состояние малыша, собственное здоровье, а ближе к концу третьего триместра – и сам родовой процесс. Для того, чтобы избежать формирования излишней тревожности, рекомендуется в первую очередь подходить к планированию беременности осознанно; доказано, что женщинам, планирующим беременность заранее, гораздо проще настроиться на позитивный лад. А вот поддаваться влиянию тех, для кого беременность стала негативным опытом, не стоит: ситуации, которые еще не произошли и могут не произойти вовсе, женщина начинает проецировать на себя заранее и проявлять беспокойство еще и по этому поводу.
Формированию чувства тревожности не в последнюю очередь способствует психологическая атмосфера в семье, где проживает беременная женщина. Поэтому окружению беременной стоит позаботиться о том, чтобы хранить ее спокойствие и не провоцировать конфликтов, являющихся неконструктивными по своей природе.
Тревожность у кормящей мамы
Когда беременность осталась позади, организм женщины переживает очередную гормональную перестройку, которая влияет на настроение молодой мамы не в лучшую сторону. В сочетании с необходимостью адаптации к новой социальной роли и возросшей нагрузкой по уходу за ребёнком это становится фактором формирования высокого уровня тревожности. В период кормления нервное напряжение способно спровоцировать так называемую окситоциновую блокаду – состояние матери блокирует выработку гормона окситоцина, который отвечает за сокращение молочных желез, что в свою очередь облегчает вытекания молока из груди. Как следствие, повышенная тревожность может привести к тому, что молока вырабатывается много, а вот кормление малыша затруднено, из-за чего и он сам, и женщина испытывают неудобство и дополнительный стресс.
Тревожность и стресс могут привести к обратному процессу, когда количество молока у молодой мамы начинает сокращаться, что в свою очередь запускает новый круг переживаний.
Повышенная тревожность в послеродовой период отмечается практически так же часто, как и послеродовая депрессия. От клинической тревожности страдают порядка 10% молодых мам, при этом такие симптомы, как беспокойное состояние, различные страхи, могут проявляться в первые несколько недель после родов и длиться несколько недель, а то и больше. Поскольку состояние тревожности является негативным как для самой матери, так и для ребёнка, необходимо создать условия для его преодоления: спокойная обстановка, поддержка близких, достаточный отдых. Если такие меры не помогают, имеет смысл обратиться к психологу, который назначит подходящее лечение.
Тревожность у пожилых
Тревожность у пожилых является частым расстройством, и порядка 20% пожилых людей испытывают это состояние на постоянной основе. В пожилом возрасте можно выделить несколько разновидностей тревожного расстройства:
- Фобии.
В пожилом возрасте наиболее частыми являются фобия смерти, болезней (и собственных, и болезней у близких).
- Общее тревожное расстройство.
Для таких людей состояние тревожности может быть спровоцировано любым фактором, начиная от семейных проблем и заканчивая посещением врача.
- Тревожность социального характера.
Человек в пожилом возрасте может по каким-то причинам начать избегать контактов, излишне переживать по поводу самых обычных встреч.
У пожилых людей постоянное состояние тревоги может стать причиной нарушений физиологического характера, в том числе тех, которые существенно снижают качество жизни. К группе повышенного риска относятся люди, ранее подвергавшиеся сильному стрессу, пережившие тяжелое горе, а также употребляющие кофеин и алкоголь в больших количествах. Опасения по поводу приближающейся старости и состояния беспомощности, одиночества, тоже могут привести к формированию тревожного расстройства.
Поскольку для многих пожилых подобные переживания не являются поводом для обращения к специалисту, их близким необходимо быть внимательнее. Совместная работа психолога и пациента поможет если не побороть тревожность человека полностью, то хотя бы улучшить качество жизни человека.
Тревожность у детей
Тревожность у детей является состоянием, которое проявляется в склонности к волнению и излишним переживаниям в разных ситуациях. В отношении детей очень важно отличать состояние тревожности от обычных проявлений тревоги: если первое является устойчивым эмоциональным проявлением и не имеет под собой реальных оснований, то тревога проявляется эпизодически в соответствии с какой-то ситуацией (например, волнение перед выступлением на сцене или тревога за оценку, полученную за контрольную работу).
Тревожность у новорожденных
Новорожденный ребёнок может «получить» тревожность по наследству от родителей. Данное состояние у новорожденных может быть спровоцировано и другими причинами, в числе которых родовые травмы, перенесенные инфекции и заболевания, оказывающие влияние на нервную систему. Тревожность у новорожденных может проявляться беспокойным поведением, слишком частым плачем, нарушениями сна и аппетита. При этом уже на данном этапе необходимо верно определить причину такого поведения, поскольку при развитии нервной системы состояние тревожности может также эволюционировать в более сложные расстройства.
Тревожность у ребёнка
В дошкольном возрасте дети с тревожностью обычно имеют и другие психологические проблемы – например, низкий уровень самооценки и сложности в формировании социальных контактов с другими сверстниками. Однако взрослым, не вдающимся в причины поведения ребёнка, такие дети даже нравятся – ведь они скромные, застенчивые, стремятся максимально соответствовать ожиданиям взрослого человека, отличаются хорошим поведением. На самом деле это состояние приносит дискомфорт для ребёнка и может стать причиной невротических проявлений. Чтобы снять психологический дискомфорт, дети могут грызть ногти, выдергивать волосы, совершать другие навязчивые движения и ритуалы.
Существуют внешние и внутренние причины возникновения высокого уровня тревожности у ребёнка. Внутренние – это все, что относится к состоянию самого ребёнка: особенности его нервной системы, в том числе полученные по наследству от родителей, ранее перенесенные травмы, инфекции и заболевания, оказавшие влияние на нервную систему. Ко внешним факторам относится семейная атмосфера, способы воспитания ребёнка; здесь к формированию тревожности часто приводят «крайние» меры – либо отторжение ребёнка, либо, напротив, гиперопека и лишение его свободы и самостоятельности.
Отдельным видом детской тревожности является школьная тревожность, которая может возникнуть из-за поступления в школу ребёнка, который не готов к этому, а также из-за слишком высоких нагрузок в школе, негативному отношению со стороны педагогов, сверстников или родителей, а также необходимость получать положительные оценки. Ситуация, в которой действия ребёнка подвергаются оценке, для большинства детей является стрессовой, поэтому именно они могут стать причиной повышенной тревожности.
Тревожность у подростка
Подростковый возраст является кризисным периодом, во время которого идет существенная психологическая перестройка, и формирование подростковой тревожности может стать одним из следствий такого кризиса. В это время для подростков наиболее значимыми персонажами становятся сверстники, и именно по поводу того, какую оценку дадут они, ребёнок чаще всего и беспокоится. Появляется тревожность по поводу соответствия своего внешнего вида и поведения определенным критериям, и это состояние может становиться причиной дальнейших психологических сложностей.
Особенность тревожных подростков также заключается в том, что им сложно дать конкретную оценку собственной семье. Отмечено, что подростки с повышенным уровнем тревожности часто затрудняются оценить отношение к ним родителей и определяют это самое отношение в зависимости от ситуации. При этом тревожность заставляет их фиксироваться больше на негативных проявлениях, в то время, как чувство защищенности такие подростки практически не испытывают.
Психологическая тревожность
Психологическая тревожность и определенный ее уровень – это естественная характеристика личности, при этом оптимальный уровень тревожности для каждого человека отличается. Однако отклонения от этого уровня могут стать причиной существенного психологического дискомфорта и дальнейших проблем у человека.
Высокая тревожность
Психологи отмечают, что тревожность человека развивается последовательно, из одного состояния к другому. Ф.Б. Березиным было выделено 6 последовательных этапов развития тревожного состояния:
- Тревога меньшей интенсивности. Характеризуется напряженностью без признаков угрозы и является скорее подготовительным этапом.
- Ко внутренней напряженности добавляются гиперестезические реакции, например, раздражительность. То, что раньше имело мало значения, становится важным, при этом имеет негативную окраску.
- Неясная тревога; человек чувствует, что ему грозит опасность, но не может сказать, откуда именно она придет.
- Страх. Это не что иное, как конкретизированная тревога; при этом человек может опасаться того, что в действительности не несет ему проблем.
- Тревога постепенно переходит в ощущение того, что опасность настолько глобальна, что ее нельзя избежать. Это ощущение может не иметь конкретного объекта опасения.
- Возбуждение, возникающее на фоне тревоги и требующее разрядки, либо помощи извне. Эти переживания приводят к тому, что деятельность человека, испытывающего подобные состояния, начинает становиться дезорганизованной – как и его поведение.
Наличие высокого уровня психологической тревожности мешает нормально реагировать на многие ситуации и ограничивает поведение человека. Поэтому с повышенной тревожностью необходимо работать.
Почему возникает повышенная тревожность
Причин повышения тревожности может быть достаточно много. Иногда тревожность является симптомом какого-либо психического заболевания. Однако это состояние может присутствовать и у психически здорового человека.
Каждый рождается с определенным уровнем тревожности, который является достаточным для адаптации в этом мире – если рассматривать данное состояние как одно из нормальных проявлений инстинкта самосохранения. Однако уже сразу после рождения человек попадает в определенную социальную среду, под воздействием которой врожденный уровень тревожности может измениться. При этом в некоторых случаях уровень тревожности растет по причине определенного микроклимата в семье и особенностей воспитания ребёнка.
Не только воспитание, но и сильные стрессовые ситуации могут стать причиной резкого роста уровня тревожности. К примеру, люди, пережившие сильную катастрофу и выжившие после нее, часто начинают панически бояться возникновения подобных обстоятельств; если это было дорожно-транспортное происшествие, они категорически отказываются садиться за руль, если проблема возникла с водным транспортом, человек будет всеми силами избегать обстоятельств, при которых потребуется повторить такой же путь. То же самое касается и разного рода заболеваний. Успешное физическое исцеление от тяжелой болезни вполне может сделать человека тем, кто слишком критичен к собственному здоровью.
Страх и тревожность
Основные страхи начинают формироваться еще в детском возрасте, при этом количество этих сформированных страхов будет зависеть от того, насколько тревожно относятся к ребёнку родители. Однако внешние факторы являются не единственным источником страхов, ведь каждый ребёнок постепенно учится сам переживать чувство страха, тревожности (вспомнить хотя бы детские «страшилки», которые дети начинают рассказывать друг другу довольно рано).
С возрастом отношение человека к страху и тревожности начинает меняться; если для мужчин признаться в том, что они испытывают страх, означает (согласно гендерным стереотипам) признать собственную слабость, то женщины чаще признают чувство тревожности и, более того, пользуются им. Однако наличие слишком большого числа иррациональных страхов, что часто является следствием повышенного уровня тревожности, значительно осложняет жизнь представителям обоих полов, ограничивая их деятельность и активность довольно строгими рамками.
Личностная тревожность как базовая черта характера
Личностная тревожность представляет собой черту характера, являющуюся компонентом личности человека, в то время, как другая разновидность тревожности – ситуативная тревожность – является эпизодически появляющейся реакцией на конкретные ситуации. При этом для людей с повышенной личностной тревожностью характерны и другие общие особенности поведения: они малообщительны, замкнуты, не склонны к активным действиям.
По причине излишнего количества опасений и страхов, которые не всегда оправданы, личностная тревожность затрагивает очень многие стороны жизни человека: его самооценку, социальные и профессиональные контакты, семейные взаимоотношения, способность к самомотивации. Принципы формирования личностной тревожности похожи на другие психологические новообразования. В самом начале появляется состояние тревоги, потом при условии его постоянного появления оно закрепляется в структуре личности человека. Если на первых этапах тревожность человека возникает из-за каких-то внешних факторов, то после того, как она переходит в разряд личностных черт, уже само ее наличие продуцирует состояние тревоги даже без наличия объективных причин.
Состояние тревожности и его симптомы
Состояние тревожности может проявляться не только особым состоянием разума, находящегося как бы под давлением неизвестной угрожающей причины, но и находит свое отражение в физических симптомах. Очень часто пациенты жалуются на возникающие затруднения в дыхании, боли в животе, головокружения – и иногда эти симптомы вполне можно спутать с какими-то другими болезнями. Но если расценить эти симптомы ошибочно и начать лечить человека, к примеру, от астмы, симптомы, связанные с тревожностью, будут столь же интенсивными, как и до лечения.
К наиболее типичным симптомам тревожности относятся:
- Неспособность расслабиться
- Нарушения сна (чаще всего бессонница)
- Ощущение потери контроля над собой, собственными эмоциями и над ситуацией в целом
- Постоянное чувство волнения даже в спокойной обстановке
- Панические атаки
- Повышенное возбуждение вегетативной нервной системы (проявляется не так часто, как другие симптомы)
Постоянное пребывание в таком состоянии негативно воздействует на нервную систему, изматывая ее и постепенно усугубляя состояние. Нередко прогрессирующая тревожность может привести к формированию устойчивых фобий, а также состояний, требующих вмешательства специалистов и приема определенных средств для коррекции психоэмоциональной сферы.
Низкий уровень тревожности
Хотя в большинстве случаев отклонения от оптимального уровня тревожности речь идет о его превышении, существуют ситуации, когда уровень тревожности, напротив, является слишком низким. Это проявляется в том, что человек ощущает себя комфортно и раскованно даже в ситуации, которая может ему навредить.
Люди с пониженным уровнем тревожности часто воспринимаются окружающими как чрезмерно спокойные, в чем-то даже ленивые. Действительно, в некоторых случаях низкая тревожность может располагать к лени, точно так же, как высокая тревожность может сделать человека слишком активным. Однако плюсы низкой тревожности заключаются в том, что человек способен максимально расслабиться и достичь точки мобилизации в нужный момент.
Человек с низкой тревожностью может найти себя в профессиях, связанных с повышенным уровнем риска: каскадеры, летчики, космонавты. Однако не стоит забывать, что врожденная неспособность недооценивать опасность и пренебрежительное отношение к сложным ситуациям может стать минусом в некоторых случаях.
Высокая тревожность и ее возможные последствия
Поскольку высокий уровень тревожности часто признается патологическим состоянием, психологи рекомендуют корректировать данное состояние. Тревожным людям зачастую сложнее строить карьеру, семейную жизнь; такие люди имеют риск и вовсе выпасть из социальной жизни.
Во что может перерасти чувство тревожности
Наиболее часто игнорируемое чувство тревожности приводит к формированию устойчивых фобий, однако есть и другие негативные последствия. К примеру, пытаясь подавить собственную тревожность приемом алкоголя или других веществ, изменяющих сознание (отсюда и устойчивое выражение «выпить для храбрости») человек имеет все шансы сформировать зависимость от этих веществ – то есть стать алкоголиком или получить наркотическую зависимость.
Тревожность способна привести к проблемам в рабочем коллективе, так как такие люди часто не принимают помощи и не терпят критики. Если же человек с повышенным уровнем тревожности вступает в отношения с противоположным полом, часто он впадает в зависимость от партнера и готов пойти на все ради сохранения даже таких отношений, которые приносят ему исключительно негатив. И в случае с карьерой, и в отношении семейной жизни человек с высоким уровнем тревожности ставит перед собой ложные цели и тратит всю свою энергию исключительно на их достижение.
Когда состояние тревожности становится патологическим
Если уровень тревожности, не превышающий норму, является положительным для человека, заранее подготавливая его к потенциально опасным ситуациям, то патологическая тревожность является однозначно негативной. О том, что уровень тревожности превышает норму, можно судить не только по соответствующим опросникам, но и по определенным критериям:
- Восприятие окружающего мира исключительно как источника опасности и угрозы, что приводит к постоянному эмоциональному дискомфорту и нервному напряжению.
- Постоянное опасение может привести к развитию предневротических состояний, а впоследствии – неврозов разных типов.
- Слишком высокая тревожность отрицательно сказывается на любой деятельности: учебной, профессиональной.
- Повышенная тревожность негативно влияет на определенные навыки поведения и самоконтроля; тревожные люди раздражительны, склонны к спорам с теми, кто оценивает их деятельность, а также к тому, чтобы объяснить собственные неудачи какими-то внешними факторами.
Помимо прочего, патологическая тревожность часто становится фактором агрессивного поведения.
Диагностика тревожности
Существуют определенные методики для выявления уровня тревожности и соответствии его норме. Специалисты могут предположить наличие определенного уровня тревожности по поведению человека в обычной диагностической беседе, однако количественная диагностика тревожности возможна только при условии использования соответствующих опросников.
Тест на тревожность
Наиболее известным тестом на тревожность является тест Спилбергера-Ханина, который состоит из 40 утверждений. Испытуемому предлагается выбрать на каждое утверждение наиболее подходящий ответ из 4 предложенных вариантов. После того, как тест пройден, испытуемый получает оценку в диапазоне от 20 до 80 баллов. Результаты трактуются следующим образом:
- низкий уровень личностной тревожности у людей, набравших до 30 баллов.
- 31-44 балла набирают люди, у которых тревожность находится в пределах нормы.
- показатель более 45 баллов говорит о слишком высоком уровне тревожности.
Если тест показывает слишком высокий уровень тревожности, таким людям рекомендуется переключиться с излишней требовательности к себе в любом виде деятельности на осмысление своих задач и научиться подробному планированию. Однако, поскольку слишком низкая тревожность также является отклонением от нормы, людям, набравшим менее 30 баллов, тоже следует провести определенную работу над собой: стать более заинтересованными и ответственными, разбудить собственную активность, каким-то образом мотивировать себя на выполнение определенных задач.
Существуют и более узконаправленные тесты тревожности, как например тест тревожности для младшего школьного возраста авторства Р. Тэммл, М. Дорки и В. Амен. Этот проективный тест предлагает ребёнку 14 картинок, на которых изображены знакомые каждому младшему школьнику ситуацию. На каждом рисунке присутствует ребёнок, лицо которого не прорисовано; испытуемому предлагается выбрать выражение лица из нескольких предложенных к каждой картинке. При прохождении теста фиксируется не только выбор ребёнка, но и его комментарии к той или иной картинке.
Для количественной оценки уровня тревожности вычисляется процентное отношение выборов печальных лиц к общему количеству рисунков. Качественная оценка требует отдельного анализа каждого ответа; особое внимание уделяется ситуациям, изображающим взаимоотношения ребёнка и родителей.
Шкала тревожности
Распространенной шкалой тревожности является опросник Бека, состоящий из 21 утверждения и включающий наиболее типичные и распространенные симптомы тревоги. Этот опросник используется для того, чтобы выявить категории людей, склонных к повышенной тревожности в настоящий период, и направить их на дальнейшее обследование.
Испытуемому предлагается сопоставить каждое утверждение с собственным состоянием, наиболее типичным для этого человека в течение последней недели. Оценка симптома может варьироваться от полного отсутствия симптома до такого сильного его проявления, что оно мешало нормальному существованию. Ответы на вопросы занимают порядка 10 минут, после чего специалист осуществляет интерпретацию результатов и делает вывод об уровне тревожности.
Еще одна шкала, используемая для измерения степени тревожных расстройств – это шкала тревожности Гамильтона. Для оценки состояния испытуемому предлагается ответить на 14 вопросов, 13 из которых описывают состояние пациента в обычной жизни, а 14 направлен на определение уровня тревоги непосредственно при осмотре. Эта шкала – своего рода «золотой стандарт» оценки тревожных расстройств; она может использоваться как для получения общего показателя тревожного расстройства, так и для оценки уровня проявления тревоги в физической и психической сфере по отдельности.
Метод беседы
Метод беседы, или интервью, часто применяется для диагностики тревожности. Задавая стандартные вопросы, психолог анализирует не только содержательный компонент ответов, но и поведение пациента в ситуации взаимодействия. Пациент описывает свои ощущения по поводу переживания печали, беспокойства, а также дает отчет о состоянии своего здоровья и самочувствии.
В ходе беседы может быть получена информация о том, какие области являются наиболее тревожными для пациента, а также сделан предварительный вывод о тяжести расстройства. Однако для более точной оценки метод беседы должен применяться в комплексе с другими методиками.
Другие методы исследования
Помимо применения опросников и метода беседы могут использоваться следующие методы:
- Наблюдение.
Внимание уделяется таким признакам, как действия, показывающие нервозность (склонность грызть ногти, выполнять другие навязчивые движение), напряженность, замешательство, печаль, опасение и другие проявления.
- Экспериментальный компонент эмоций.
Изучение по данном параметру может производиться не только методом прямого наблюдения, но и путем видеосъемки или фотографирования для последующего анализа мимики пациента и выводов о его эмоциональном состоянии.
- Изучение результатов деятельности.
Поскольку то, что высокий уровень тревожности влияет на качество деятельности, данная группа методов занимает важное место в диагностике тревоги.
- Изучение физиологических факторов.
По мнению ряда специалистов состояние тревоги имеет не только психологические, но и физические проявления, поэтому изменение активности автономной нервной системы, которое может быть зафиксировано соответствующими приборами, также относится к методам определения тревожности. В этой группе методов наиболее актуально измерение кожно-гальванической реакции и измерение частоты сердечных сокращений.
Тревожность: лечение
Поскольку высокий уровень тревожности снижает качество жизни человека и при дальнейшем возрастании способен привести к негативным последствиям, патологические отклонения данного показателя от нормы подлежат коррекции.
Психологические упражнения на снижение тревожности
Существуют определенные упражнения, самостоятельное выполнение которых поможет снижению тревожности.
- «Игра с тревогой».
Для выполнения этого упражнения потребуется сконцентрироваться на каком-то конкретном факторе, вызывающем тревогу, и определить, насколько часто мысли об этом факторе приходят в течение дня. Далее потребуется выбрать время и место, наиболее нетипичные для таких тревожных проявлений, и именно здесь сконцентрироваться на негативных последствиях тревоги (что было бы, если бы сбылись самые худшие предположения). Уже через несколько минут можно будет заметить, что состояние тревожности снижается, уступая место более спокойному и стабильному настрою.
- Пересмотр состояния.
Для того, чтобы выполнить данное упражнение, потребуется включить воображение и представить ситуацию, вызывающую тревожность, в обратном хронологическом порядке, при этом видеть свое участие в ней будто со стороны. Для того, чтобы упражнение получилось, потребуется сформировать четкое положительное отношение к тому «себе», которого вы наблюдаете со стороны, дать ему поддержку, в которой он в данной ситуации нуждается. Проанализируйте, как может меняться поведение этого человека при получении ресурсов, передаваемых в качестве поддержки; успешно выполненным упражнение может считаться, если вы сможете «увидеть», что представленный сценарий выполнен успешно.
Это лишь некоторые примеры упражнений на снятие тревожности. Специалист может подсказать конкретному пациенту что-то более подходящее.
На консультацию к психологу часто приходят люди с повышенным уровнем тревожности. Это неудивительно, ведь рано или поздно любой человек осознает, насколько это состояние снижает комфорт жизни, мешает строить карьеру и отношения. Однако еще при первом контакте психологу необходимо дифференцировать высокий уровень тревожности и его следствия от других состояний, для чего используются соответствующие методы, а не полагаться на собственную интуицию.
Если подтверждается, что уровень тревожности у данного пациента выходит за пределы нормы, чаще всего рекомендуется пройти курс психотерапии и коррекции состояния. По завершению такого курса происходит снижение тревожности, а комфорт в психологическом плане станет более ощутимым. Однако психокоррекция даст результат только в том случае, если пациент доверяет психологу и готов работать над преодолением собственной тревожности.
Тревожность: как избавиться самостоятельно
При определенном проявлении силы воли снижение тревожности можно осуществить и самостоятельно. Некоторым людям в этом плане помогает так называемая смена обстановки; переезд в другой город, смена работы – все это может стимулировать активность человека и вытеснить тревожность новыми впечатлениями.
Освоение психологических методик, которые можно применять самостоятельно, — еще один способ снятия тревожности. Но для успеха здесь необходима определенная доля уверенности человека в том, что он сможет достигнуть успеха и не зря проделывает все эти упражнения. Самоконтроль и обучение себя не поддаваться панике тоже помогут избавиться от повышенной и необоснованной тревоги. К техникам, которые являются универсальными для снятия тревожности, также можно отнести разнообразные дыхательные упражнения и медитации, помогающие стабилизировать и уравновесить психоэмоциональное состояние.
Снятие тревожности у детей
Для устранения детской тревожности необходимо понимать причины ее возникновения, которые в большинстве случаев кроются либо в нарушении отношений ребёнка и взрослого человека, либо в неправильном подходе к воспитанию ребёнка. Детская тревожность также может являться проекцией тревожности родительской. Если осознать, что именно привело к формированию такого состояния у ребёнка, и устранить данную причину (наладить доверительные отношения с ребёнком, уделять ему больше внимания, снизить уровень ожиданий от малыша, не пытаться защитить его от всех мнимых и реальных угроз), то уровень тревожности ребёнка начнет закономерно снижаться.
Помочь малышу избавиться от тревожности можно, предложив ему завести домашнее животное. Чувство ответственности и совместный уход за питомцем помогут не только стабилизировать состояние ребёнка, но и сблизить его с родителями.
Обучите ребёнка дыхательным упражнениям, ведь правильное дыхание очень сильно влияет на психоэмоциональное состояние.
Психологи рекомендуют обратить внимание на три фактора для работы с детской тревожностью:
- Повышение самооценки ребёнка.
В этом плане родителям прежде всего стоит избавиться от тревожности самим, и от привычки сравнивать малыша с другими детьми, когда сравнение – явно не в его пользу. Слишком завышенные ожидания, не соответствующие возможностям ребёнка, тоже негативно влияют на его самооценку и повышают уровень тревожности.
- Усвоение навыков самоконтроля.
Уже в детском возрасте малыши способны управлять собой даже в волнующих ситуациях – особенно если взрослый научит, как именно это делать.
- Снятие мышечного напряжения.
Тревожность часто сопровождается избыточным напряжением мышц, что вносит дискомфорт, поэтому обучение мышечной релаксации – еще один шаг к контролю детской тревожности.
Если, несмотря на все меры, тревожность сохраняется устойчиво, рекомендуется обратиться к детскому психологу, который проведет соответствующую работу с ребёнком.
Тревожность, ее повышенный уровень – состояние, характерное для многих людей, живущих в современном мире. Не следует снисходительно относиться к проявлениям повышенной тревожности, так как длительное пребывание в таком состоянии разрушающе действует на психику и может существенно ухудшить жизнь человека в любом возрасте, начиная с раннего детства и заканчивая пожилым возрастом.
