Часто люди страдают от того, что негативные мысли не дают спокойно спать, жить, заниматься повседневными и рабочими делами. Чаще всего, не получается просто так перестать думать о плохом. Сделать это помогают специальные упражнения, которые может выполнять любой человек, неравнодушный к своему внутреннему миру.
Практики, представленные в этой статье, помогают останавливать тревогу, панику и чувство страха, когда они являются безосновательными, рождаются, словно, сами собой.
Эти техники связаны с пониманием человека своих эмоций — чем лучше он осознает, что чувствует, тем эффективнее будут упражнения, проводимые самостоятельно — дома, на работе, в общественном месте, ситуации стресса и во время неблагоприятного жизненного периода.
Как правильно работать над собой? Что делать, если привычки тревожиться и бояться, рожденные еще в детском возрасте, сопровождают на протяжении всей жизни? Как поступить в случае, если остановить поток негативных мыслей не получается?
Ответы на эти вопросы, а также способы управления эмоциональным состоянием, можно узнать из этой статьи.
Психология человека: откуда берется тревога?
Каждый человек на протяжении жизни «несет» в себе своего родителя. Это значит, что некоторые его мысли, привычки, отношение к себе, людям, жизни похожи на то, что думали обо всем этом мать или отец. Психологи часто говорят о том, что у тревожной матери растут тревожные дети. С маленького возраста, наблюдая за тем, как женщина боится, переживает, принимает события близко к сердцу, ребёнок воспринимает такие реакции как норму развития психики и поведения. Тогда он бессознательно будет поступать точно так же.
Поэтому, одна из причин появления тревожных мыслей — пример родительской семьи, в которой кто-то из близких людей постоянно паниковал, переживал, тревожился.
Понимание своего сходства с родителями и их психологии позволяет отказаться от таких внутренних реакций. Однако, сделать это бывает непросто, потому что трудно за короткое время изменить то, что формировалось и крепло долгие годы и даже десятилетия.
У человека, привыкшего тревожиться и думать о плохом, внутреннее пространство психики занято негативными мыслями. Если он попытается останавливать их появление усилием воли — отвлекаться, запрещать себе думать — то почувствует пустоту.
Так как отсутствие негативных мыслей ему несвойственно, его эмоциональное состояние может ухудшиться — пустота пугает его, он не знает, что с ней делать, как реагировать на нее. Отсутствие тревоги для него страшнее, нежели ее избыток — ведь жить с ней и справляться — он уже привык.
Развитию внутренней тревожности может способствовать эмоциональное потрясение — такова психология личности. Испытав шок, пережив сильный скандал, встретившись с болью или гневом, люди могут получить психологическую травму.
Если у них нет возможности проработать ее — обратившись за помощью к психологу и пройдя личную терапию — то, последствия стресса начинают преследовать человека в повседневной жизни. Так, он вздрагивает от постороннего шума, пугается стука в дверь, ему кажется, что окружающие хотят на него напасть или несправедливо обвинить, фантазирует, что с ним может случиться что-то страшное, непоправимое. Такие мысли мешают жить, общаться с окружающими людьми, заниматься хобби, чувствовать себя хорошо, радоваться и наслаждаться жизнью.
Повышенная впечатлительность. Иногда люди обладают таким складом характера, который заставляет их относиться болезненно к любой жизненной ситуации, которая, даже, не всегда имеет к ним отношения. Например, услышав информацию о катастрофе, они непременно начинают думать о том, что с ними или с их близкими может случиться нечто подобное.
Когда такие мысли не дают покоя, жизнь превращается в мучение — человек «видит» страшные картины перед глазами, боится выходить из дома, начинает контролировать каждый шаг детей, родителей, партнера. Подобная реакция также является следствием повышенной тревожности и, возможно, бессознательного страха смерти. Человек ведет себя так по нескольким причинам:
- он пережил болезненный разрыв отношений с близкими людьми или потерю в детском возрасте;
- тревогу о том, что он может заболеть или умереть ему передали родители, когда он был ребёнком;
- присутствуют нарушения эмоциональной сферы, которые требуют консультации невролога, психиатра.
В любом случае, человек, страдающий от избытка негативных мыслей, нуждается в помощи специалиста. Для того, чтобы решиться получить ее, нужно понять, что жизнь в постоянной тревоге и привычка думать о плохом — не являются нормой. Если привыкать к этому состоянию, то, эмоциональные и физические нарушения, как следствие повышенной тревожности, не заставят себя долго ждать. Это: бессонница, нарушение сна, систематические кошмары, панические атаки, дереализация, уход в фантазии, стремление к одиночеству, повышенная раздражительность, неадекватные реакции на происходящие события. Тревогу нужно и важно уметь осознавать и справляться с ней с помощью специальных упражнений.
«Магический ребёнок» внутри нас
Опираясь на теорию транзактного анализа, следует заметить, что в каждом человеке есть маленький ребёнок — часть личности, которая повторяет его самого в детстве и отвечает за чувства и желания. «Магический ребёнок» — это состояние человека, когда он верит в чудеса, сверхъестественное и, сам себе может объяснить события, происходящие или не происходящие с ним.
Так, многие люди имеют привычку думать, что бесконечное «прокручивание» в голове тревожных мыслей о надвигающихся катастрофах, на самом деле, оберегает их от неприятностей, трагедий и даже смерти. Убеждение в подобном волшебстве лежит глубоко в подсознании, однако, оказывает сильное влияние на жизнь во взрослом возрасте.
«Магический ребёнок» появляется в тот момент, когда человек, будучи в детском возрасте, пережил стресс и, для того, чтобы защитить психику от его последствий, придумал себе защиты. Навязчивые движения, уход в фантазии, негативные мысли являются одними из них.
Успокоить тревожного внутреннего ребёнка можно, если научиться сознательно возвращаться в реальность. Делать это можно с помощью специального упражнения. Когда внутреннее эмоциональное состояние перестает подаваться контролю, возрастает тревога, следует задавать себе вопросы: «Где я нахожусь? Что вокруг меня? Что происходит сейчас?». Задавать их нужно последовательно и отвечать, опираясь на объективность. С помощью этого упражнения человек возвращается в реальность, не позволяя страшным фантазиям овладеть собой.
Упражнение для остановки мыслей
Когда «накрывает» тревога, полезно задавать вопрос: «О чем бы я думал в настоящий момент, если бы меня не тревожили негативные мысли?». Ответы, которые приходят в голову, позволяют вернуться в реальность, направлять энергию на дела, которые, на самом деле, требуют внимания и сил, находиться в состоянии «здесь и сейчас».
Упражнение для «внутреннего ребёнка
Хорошо изученная детская психология помогает родителям находить контакт с детьми. Переживание страха, тревоги, паники, ужаса, «наплыв» негативных, навязчивых мыслей — это состояние перепуганного ребёнка.
Успокоить себя можно, если, представить самого себя в детском возрасте и обратиться к себе со словами: «Не бойся малыш. Я не допущу, чтобы с тобой случилось что-то плохое. Я буду рядом, чтобы защитить и поддержать тебя. Ты не один». Такое упражнение позволяет наполниться ресурсами, вернуть душевную стабильность, успокоиться, начать доверять себе.
