Что вы можете сделать, чтобы защитить своего ребёнка от бесконечного множества микробов, с которыми он сталкивается? Что ж, в некотором смысле, болеть — это просто часть работы иммунитета: шесть-восемь простуд, ОРВИ и гриппа или отитов в год нормально для маленьких детей. И иногда это даже помогает детям укрепить свою иммунную систему.
Тем не менее, некоторые здоровые привычки могут помочь усилить иммунную защиту ребёнка — и вот что вы можете сделать.
10 способов повысить иммунитет детей
Небольшие изменения образа жизни для всей семьи могут помочь детскому организму более эффективно бороться с патогенами и помогать быстрее выздоравливать. Вот 10 способов укрепить иммунную систему ребёнка.
Подавайте сбалансированные, питательные блюда
В сезон, когда кругом сплошь все болеют, почаще предлагайте яркие фрукты и овощи:
- Морковь.
- Зелёная фасоль.
- Апельсины и мандарины.
- Красные ягоды.
«Их яркий пигмент содержит каротиноиды, которые являются фитонутриентами, повышающими иммунитет», — говорит Уильям Сирс, доктор медицины, автор книги «Семейное питание». Постарайтесь заставить ребёнка съедать пять порций фруктов и овощей в день.
Фитонутриенты могут увеличить выработку организмом борющихся с инфекцией белых кровяных клеток и интерферона, антитела, которое покрывает клеточные поверхности, блокируя вирусы. Исследования учёных из Университета медицинских наук Тегерана показывают, что диета, богатая фитонутриентами, также может защитить от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца во взрослом возрасте.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Приоритет на здоровье кишечника может помочь бороться с инфекциями и вирусами, которые развиваются в пищеварительном тракте. Продукты, богатые пробиотиками, могут помочь хорошим бактериям быстрее размножаться, давая общий импульс иммунной системе.
Йогурт — это пробиотический продукт, который нравится большинству детей и который может стать постоянным компонентом рациона. Кисломолочные продукты, квашеная капуста – всё это содержит пробиотические бактерии.
Убедитесь, что дети достаточно спят
Недостаток сна по данным учёных Университета Фундана может сделать взрослых более восприимчивыми к болезням за счет снижения количества естественных клеток-киллеров, которые являются оружием иммунной системы, атакующим микробы и раковые клетки.
То же самое относится и к детям. Дети в детском саду особенно подвержены риску нехватки сна, поскольку вся игровая деятельность может затруднить им засыпание. Убедитесь, что у ребёнка есть постоянный режим отхода ко сну. Также укладывайте ребёнка спать раньше, чтобы он мог достаточно отдохнуть.
Сколько сна нужно детям?
Достаточное время сна зависит от возраста. Младенцу может потребоваться до 16 часов сна в кроватке каждый день, малышам — от 11 до 14 часов, а дошкольникам — от 10 до 13 часов.
Если ваш ребёнок уже не может или не хочет спать днем, попробуйте укладывать его вечером спать пораньше.
Подумайте о грудном вскармливании с раннего возраста
Грудное молоко содержит особые антитела, усиливающие иммунитет, и белые кровяные клетки. Исследования показали, что грудное вскармливание помогает защитить от:
- Отитов.
- Аллергии.
- Диареи.
- Воспалений лёгких.
- Менингита.
- Инфекций мочевыводящих путей.
- Синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Грудное вскармливание также может помочь защитить детей от инсулинозависимого диабета, болезни Крона, колита и некоторых форм рака в более позднем возрасте.
Исследования учёных Гарвардской медицинской школы показывают, что грудное вскармливание даже может улучшить умственные способности детей.
Молозиво — жидкое желтоватое «первичное молоко», выделяющееся из груди в первые дни после родов, — особенно богато антителами, борющимися с болезнями.
Проводите время на свежем воздухе всей семьей
Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров у взрослых, и регулярная активность может принести такую же пользу детям.
Чтобы привить детям привычку заниматься спортом на всю жизнь, будьте для них хорошим примером. Занимайтесь спортом вместе с ними, а не просто заставляйте их выходить на улицу и играть. Веселые семейные занятия включают в себя езду на велосипеде, походы, катание на роликовых коньках, футбол, бадминтон и многое другое.
Помогите ребёнку справиться со стрессом
Создайте дома спокойную обстановку, где распорядок стабилен и предсказуем. Сделайте это место безопасным для детей, чтобы они могли говорить о своих чувствах и искать у вас помощи, если у них возникнут трудности в школе или с друзьями. Дайте им возможность общаться с другими детьми их возраста, одновременно подкрепляя правильные способы выражения эмоций. Исследования показывают, что высокий уровень стресса дома может негативно повлиять на иммунную систему.
Избавьтесь от пассивного курения
Если вы или кто-либо из членов вашей семьи курит, то лучше всего бросить. Пассивное курение увеличивает риск СВДС у детей, бронхита, ушных инфекций и астмы. Оно также может повлиять на интеллект и неврологическое развитие.
Если вы совершенно не можете бросить курить, вы можете значительно снизить риски для здоровья ребёнка, куря только вне дома. Если вы курите электронные сигареты, вы также должны знать, что вейпинг имеет негативные последствия для здоровья детей.
Например, вейпинг выделяет потенциальные канцерогены, такие как нитрозамины, которые могут иметь долгосрочные последствия для здоровья детей. Не обманывайтесь коротким списком известных рисков для здоровья, связанных с вейпингом. В конечном счете, вейпинг просто слишком новое изобретение, чтобы знать весь список его побочных эффектов.
Используйте антибиотики только при необходимости
Нельзя просить врача выписывать рецепт на антибиотик всякий раз, когда ребёнок болен. Антибиотики лечат только болезни, вызванные бактериями. «Но большинство детских болезней вызываются вирусами», — говорит доктор медицины Говард Баухнер, профессор педиатрии. — «В результате чрезмерного использования антибиотиков наблюдается бурное развитие штаммов бактерий, устойчивых к антибиотикам, а простой отит становится гораздо сложнее вылечить, если его причиной являются стойкие бактерии, не поддающиеся стандартному лечению».
Всякий раз, когда педиатр хочет назначить антибиотик, убедитесь, что он не выписывает его исключительно потому, что думает, что вы этого хотите. «Я настоятельно рекомендую родителям говорить: «Вы считаете, что это действительно необходимо?», — говорит доктор Баухнер.
Соблюдайте график прививок
Своевременное соблюдение графика детских прививок может помочь иммунной системе ребёнка оставаться подготовленной и готовой бороться с опасными патогенами, такими как те, которые вызывают менингит, полиомиелит и ветряную оспу. Вакцинация работает с иммунной системой, обучая её распознавать бактерии и вирусы.
И не забывайте сами быть прививаться, потому что здоровье детей начинается со здоровья родителей.
Всегда мойте руки
Одна из самых простых и эффективных стратегий — убедиться, что дети часто моют руки с мылом. Вы должны уделять особое внимание гигиене до и после каждого приема пищи, а также после игр на улице, общения с домашними животными, сморкания, посещения туалета и возвращения домой из детского сада или школы.
Чтобы помочь детям привыкнуть мыть руки, позвольте им самим выбирать себе красочные полотенца для рук и мыло забавной формы и с разными запахами. Автоматические дозаторы мыла для рук также являются хорошим способом заинтересовать их мытьем рук.
Чаще меняйте зубные щетки
Ещё одна ключевая стратегия уничтожения микробов: «Если ваш ребёнок или кто-то из семьи заболел, немедленно выбросьте его зубную щетку», — говорит Барбара Рич, доктор наук, стоматолог. — «Ребёнок не сможет дважды подхватить один и тот же вирус простуды или гриппа, но вирус может переходить с щётки на щётку, заражая других членов семьи».
Однако если это бактериальная инфекция, например, стрептококковая ангина, ребёнок может повторно заразиться теми же микробами. В этом случае выбрасывание зубной щетки защитит и ребёнка, и остальных членов вашей семьи.
Стоит ли укреплять иммунитет с помощью добавок?
Витамины и минералы играют большую роль в иммунной функции организма. Но стоит ли вам принимать добавки, чтобы ребёнок получал больше витамина А, цинка или магния? По правде говоря, это не 100 %-ный способ предотвратить любую болезнь. БАДы нельзя рекламировать для лечения, профилактики или излечения от какой-либо болезни.
«Я настоятельно рекомендую давать эти питательные компоненты через продукты, которые дети едят вместо того, чтобы позволять есть нездоровую или нежелательную пищу, а затем добавлять БАДы с витаминами или пробиотиками в попытке сбалансировать это», — говорит Рашми Джайн, доктор медицины, педиатр. Если же вы считаете, что ребёнку не хватает какого-либо микроэлемента или витамина, сначала проконсультируйтесь с педиатром.
Ещё простые, но часто недооценённые способы укрепить детский иммунитет, которые можно проводить дома, мы описали в статье «Солевые ванны и зимнее закаливание детей в разгар простуд».
Использованы фотоматериалы Unsplash
