Беременность в жаркое время года может вызвать плохое самочувствие будущей матери, тревоги, связанные со своим здоровьем и состоянием плода. Чем опасна жара для женщин в положении? Высокие температуры могут ослабить организм, а солнечные лучи вызывают проблемы с кожей. Во время беременности важно стараться не выходить на улицу в полдень, когда солнце находится особенно высоко. Если возникает такая необходимость, лучше выбирать тенистые места. Как женщине в положении обезопасить себя во время жары? Каких рекомендаций и правил следует придерживаться во время ожидания ребёнка?
Здоровая диета и вода при беременности
Летом стоит позаботиться о правильном увлажнении организма. Чем больше здоровая женщина пьет, тем ниже риск развития отеков. И наоборот: когда будущая мать не потребляет достаточное количество жидкости, организм накапливает воду в тканях.
Суточный минимум составляет 2,5 литра. Большинство из них должны представлять собой чистую воду без подсластителей и добавок. Беременным женщинам, чья потребность в кальции и магнии выше, рекомендуется использовать минерализованную воду среднего уровня. Питье помогает предотвратить мышечные спазмы, вызванные дефицитом этих элементов.
Отек можно предотвратить, если в рационе будущей матери содержится минимум соли. Важно не употреблять обработанные продукты, к которым вещество добавляется в процессе производства.
Обычную соль следует заменить диетической, в которой вместо хлорида натрия используется хлорид калия. Продукт можно купить практически в любом супермаркете и магазинах здорового питания. Калий обладает противоотечным действием, поскольку он «извлекает» воду из тканей.
Летом стоит есть свежие фрукты и овощи. Важно обязательно мыть их перед употреблением.
Беременность часто связана со страхом перед токсоплазмозом. Однако редко женщины вспоминают, что его переносят не только кошки: паразиты, вызывающие это заболевание, также могут находиться на овощах или фруктах, если зараженное животное гуляло поблизости.
Также следует избегать обедов в случайных местах, непроверенных ресторанах. Теоретически продукты, подаваемые в них, должны быть чистыми. На практике часто происходит иначе. При высокой температуре продукты быстрее портятся. Будущая мать, получившая отравление, может испытать сильное обезвоживание.
Солнце для будущей матери и малыша
Беременность в летнее время — повод как можно чаще гулять на свежем воздухе. В то же время важно избегать яркого солнечного света. Гулять лучше в тени. Солнечный свет «дарит» матери и ребёнку витамин D, однако следует быть осторожной, если:
- у женщины светлая кожа, которая быстро «сгорает»;
- наблюдаются «скачки» давления;
- варикозное расширение вен;
- аллергические реакции на солнечные лучи;
- склонность к появлению пигментных пятен.
Если женщина собирается в отпуск во время беременности, ей следует получить рекомендации от лечащего врача о том, в какие часы можно находиться на солнце, а когда лучше избегать попадания солнечных лучей на кожу.
Беременность превращает нанесение крема с максимальным фильтром перед выходом на улицу в необходимость. Для женщин в положении рекомендуются средства, предназначенные для чувствительной, склонной к аллергии кожи, поскольку они содержат фильтры, которые не поглощают ультрафиолетовое излучение, а отражают их, как зеркало.
В это время года нужно внимательно следить за изменениями кожи. Она претерпевает значительные изменения под влиянием метаболических, гормональных и иммунологических факторов.
Тревожным симптомом является зуд, который может свидетельствовать о контактной экземе, остром воспалении кожи или аллергии на солнце. Также это может быть симптомом серьезных состояний, таких, как печеночный холестаз. В таком случае малыш и его здоровье находятся под угрозой.
Движение в гармонии с природой при беременности
В хорошую погоду стоит выбрать движение на свежем воздухе: скандинавскую ходьбу, прогулку, езду на велосипеде. Однако независимо от формы деятельности, необходимо обращать внимание на температуру окружающей среды, а также подбирать в соответствии с ней место, время и тип упражнений.
Если жарко, лучше сходить на тренировку рано утром или ближе к вечеру. Рекомендуется тренировать в помещениях, которые хорошо проветриваются, отличаются чистотой.
Летом нужно немного изменить свои тренировки. Риск, который может возникнуть во время физических упражнений, — это повышение температуры тела, гипертермия. Одежда должна быть дышащей, а упражнения — менее интенсивными. В программе тренировок должно быть больше упражнений на растяжку, дыхание и расслабление. После любых физических усилий нужно много пить, чтобы предотвратить обезвоживание, которое опасно для малыша и мамы.
Защита волос будущей матери
Волосы следует защищать летом так же, как и кожу — путем правильного ухода и использования косметики с ультрафиолетовыми фильтрами, которые препятствуют проникновению лучей. Препараты для укладки действуют лучше всего, потому что их не нужно смывать. Стоит также поискать шампуни и кондиционеры с фильтрами.
После нескольких часов, проведенных на пляже, женщина должна вымыть голову очищающим шампунем, а затем нанести кондиционер или увлажняющий лосьон. В течение дня можно опрыскивать кончики волос специальным спреем, что создаст дополнительную защиту от солнца.
Купание и одежда
Во время ожидания ребёнка женщине не обязательно отказывать себе в возможности купать в открытых водоемах. Однако следует придерживаться рекомендаций.
- Температура воды не должна быть слишком низкой. Пребывание в прохладной воде может вызвать спазмы сосудов и привести к переохлаждению, что отрицательно сказывается на самочувствии женщины. Средство от отеков в жаркое время года – ножные ванны. Температура воды при этом должна быть немного выше, чем температура тела.
- На прогулку или во время отпуска нужно всегда брать с собой чистую питьевую воду. Поддержание водного баланса в организме – возможность избежать многих неприятных симптомов, с которыми сталкиваются беременные женщины, если ожидание ребёнка приходится на жаркое время года.
Беременность летом — время, когда женщина должна особенно внимательно отнестись к тому, какую одежду она носит. Важно отдавать предпочтение легким, натуральным тканям, не стесняющим движения, через которые воздух сможет свободно поступать к коже.
Если женщина следует указанным правилам, соблюдает правила диеты и защищает себя от вредных факторов жары, то малыш и она сама находятся под защитой. Эти советы помогут перенести жару, сохранить здоровье и приятно провести лето.
