Удивительно, но процесс снижения веса косвенно связан с детскими игрушками. От названия одной из них произошел термин «эффект йо-йо». Его принцип схож с работой безделушки, которая состоит из пары дисков, соединенных между собой ниткой. При запуске йо-йо диски то удаляются, то приближаются к игроку. Такая же ситуация с возвращением лишнего веса наблюдается при использовании кратковременных, жестких диет. Нередко после их окончания происходит стремительный набор веса, а количество «прилипших» к бокам лишних килограммов превышает сброшенные. Чтобы похудение было гармоничным, необходимо знать, как не допустить появления эффекта йо-йо.
Что такое эффект йо-йо при соблюдении диет?
Большинство случаев похудения с применением краткосрочных диет приводят к неудачам. Вес не только не уходит, но и прибавляется. И вместо желанной стройности человека ожидают лишь разочарование и потеря мотивации. Эффект йо-йо представляет собой колебания веса тела. О его наличии можно говорить, если человек то теряет, то сбрасывает более 10% от общей массы за короткий промежуток времени — не более 5 месяцев.
Йо-йо называют круговой схемой потери и набора веса. Этот феномен изучается еще с прошлого столетия. Появление эффекта йо-йо связано с выбором неправильной тактики для снижения веса. Особенно ярко явление заметно при использовании голодания. Или же, если диеты были монотонными, основанными на употреблении определенного вида фруктов, овощей. Влияет на возврат лишних килограммов еще и отсутствие физической активности. При неправильном питании, резком урезании калорийности дневного рациона организм действительно начинает использовать энергию из накопленного жира. Но перед этим он «съедает» мышцы.
Кроме того, похудение на жестких диетах неизбежно приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому даже при строгом рационе человек перестает терять лишние килограммы. А после возвращения к обычному рациону организм начинает запасать еще больше жировых отложений, чтобы уберечь себя в будущем при новом периоде голодания. Вот почему несбалансированные системы потери веса не только не делают человека стройным, но еще и приводят к набору дополнительных килограммов.
Любопытно, что появление эффекта йо-йо диетологи связывают со стрессовыми ситуациями. Чаще всего в этих случаях люди заедают переживания сладостями, мучными блюдами или жирной пищей, больше употребляют алкоголя. Для гармоничного похудения нужно стараться избегать острых переживаний.
Как исключить эффект йо-йо при похудении
Чтобы избежать появления эффекта йо-йо при похудении, необходимо правильно подойти к вопросу коррекции фигуры. Основное внимание нужно уделить пересмотру питания. Лучше всего настроить себя на медленное, но результативное снижение веса. Поэтому диеты для работы над телом рассматривать нельзя. Самым удачным решением будет переход на правильное питание.
Важно не стараться похудеть быстро. Медленное уменьшение веса будет залогом успеха. Желательно настроить себя питаться дробно и часто, чтобы как можно реже сталкиваться с острым чувством голода. Большие паузы между приемами пищи могут привести к перееданию, выбору быстрых углеводов, вредной еды. Нельзя урезать дневную калорийность больше, чем на 20-25% от нормы. Нужно употреблять все необходимые организму вещества, но худеть медленно, постепенно. Так тело не будет расценивать сброс лишнего веса как стресс — он сможет адаптироваться к новым условиям без срывов.
Примечательно, что при каждом случае соблюдения строгой диеты метаболизм будет замедляться все больше. Поэтому серьезные ограничения не станут помощниками в деле снижения веса. Именно эффектом йо-йо объясняются ситуации, когда люди полнеют даже при употреблении одной только зелени или нежирных кисломолочных продуктов. Их обмен веществ расшатан, а организм уже привык к испытаниям.
Рассматривайте похудение как долгосрочный проект. По сути, борьба за стройность должна стать причиной изменения пищевых привычек, мышления и образа жизни в конечном итоге. Только разумный подход к уменьшению массы тела приведет к появлению желанных цифр на весах, сохранению здоровья и отсутствию эффекта йо-йо.
Правила питания и тренировок для эффективного похудения
Для похудения нельзя питаться меньше, чем на 1500 ккал в сутки. Если вы все же хотите попробовать диеты для снижения веса, необходимо использовать такие программы, где рацион максимально приближен к системе правильного питания. Придерживаться строгих ограничений следует не дольше 2 недель. И немаловажным условием должен быть правильный выход из диет — постепенное возвращение к привычному меню. Нельзя резко возвращаться к обычным блюдам. Оптимальное время выхода из диеты определяется индивидуально.
Стоит чаще готовить блюда самостоятельно, чтобы сделать свое питание сбалансированным. В рацион необходимо добавить больше цельнозерновых, малообработанных продуктов, сырых овощей и фруктов, зелени, морепродуктов. Обязательно нужно есть нежирные молочные продукты, получать белок из нежирного мяса, рыбы. Следует также употреблять клетчатку для регулирования обмена веществ. Она также поможет дольше ощущать сытость. Суточную дозу клетчатки желательно распределить на все приемы пищи.
Хотя основой эффективного и безопасного похудения является питание, для достижения желанной стройности следует подключить и умеренную физическую нагрузку. В идеале нужно выбрать такой вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Стоит рассматривать занятия на открытом воздухе, а также использовать для сжигания жира длительные пешие прогулки.
Фитнес поможет тратить больше энергии, а это значит, что дефицит калорий при соблюдении правильного питания будет дополнен сжиганием жира с помощью физической нагрузки. Еще спорт сделает вас более выносливым, укрепит иммунитет. Подтянется тело, будут более очерченными мышцы. Комплексная работа позволит достичь результата, а затем и удержать его в будущем.
