1791
Диета Хейли Помрой
Эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич
Что нельзя есть на диете Хейли Помрой
Диета Хейли Помрой стала если не сенсацией, то объектом пристального изучения тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Цель диеты заключается в ускорении обмена веществ, при этом ограничения на питание накладываются совершенно незначительные. Под запретом оказываются следующие продукты:
- Мука
- Сахар
- Кукуруза
- Кофеин
- Молочные продукты
- Соя (для всех, кроме вегетарианцев)
- Алкоголь
- Сухофрукты
- Фруктовые соки
- Подсластители (кроме ксилита и стевии).
План диеты Помрой
Диета Помрой рассчитана на 28 дней, но при желании можно продлить ее на любой срок. Каждая из 4 недель состоит из трех фаз.
Первая фаза длится 2 дня, в которые рацион питания строится на потреблении углеводов из фруктов и злаков, допускается присутствие небольшого количества белка и запрещен жир. В любой из этих дней необходимо отвести время для кардиотренировки.
Примерный план питания в первой фазе может выглядеть так:
- Завтрак – мюсли с ягодами
- Перекус – манго
- Обед – суп из куриной грудки с брокколи
- Перекус – яблоко
- Ужин – курица с гарниром из дикого риса.
Вторая фаза предусматривает практически полный отказ от углеводов и жиров, основу питания должно составлять нежирное мясо и зеленые овощи. В один из дней должна состояться силовая тренировка.
Так может выглядеть дневной рацион во второй фазе:
- Завтрак – белковый омлет
- Перекус – роллы из говядины с огурцом
- Обед – маринованная куриная грудка и салат
- Перекус – три отварных яйца
- Ужин – приготовленная на гриле рыба, брокколи.
Третья фаза продолжается 3 дня и допускает употребление жиров в разумных количествах в сочетании с белками и углеводами. В эти дни позволяется немного расслабиться, заняться йогой, посетить сауну.
Примерное меню в третьей фазе:
- Завтрак – омлет со шпинатом и грибами, цельнозерновой тост
- Перекус – гумус с овощами
- Обед – лаваш с авокадо и куриным мясом
- Перекус – авокадо
- Ужин – морепродукты с овощами.
Преимущества и недостатки диеты Хейли Помрой
Из плана меню видно, что голодать, соблюдая диету Хейли, не приходится. Наоборот, придется постараться не пропустить тот или иной прием пищи, коих в общей сложности насчитывается 5 в день. При этом завтрак должен начинаться не позднее, чем через полчаса после подъема. Чередование продуктов, обильное питье и отсутствие голодных перерывов, по мнению Помрой, должны привести к ускорению метаболизма и последующему похудению.
Преимущества этой диеты очевидны – ее рацион довольно близок к принципам правильного питания. Отсутствие чувства голода убережет худеющих от возможных срывов. Да и эффекта йо-йо от такой диеты ожидать не стоит. Наоборот, после ускорения метаболизма организм продолжит худеть, делая это «по привычке».
Ну а недостатки… Можно сетовать на недоступность или дороговизну приводимых в качестве примера продуктов, но никто же не говорит, что без присутствия в меню морепродуктов или авокадо диета не будет работать. Вполне можно заменить их более привычными продуктами – нежирным мясом, сезонными овощами. Главное – понять принцип диеты, соблюдать периодичность и радоваться маленьким победам над надоевшим лишним весом.