Похудение — длительный и непростой процесс. Иногда кажется, что достаточно придерживаться строгой диеты в течение недели, чтобы лишний вес ушёл. Но соблюдать диету довольно сложно и не всегда полезно. Попробуйте упражнения для похудения без диет.
Эффективные упражнения
Заниматься надо регулярно примерно 30-45 минут. Достаточно пяти раз в неделю. А в течение двух оставшихся дней можно делать утреннюю зарядку в течение десяти минут. Но если есть желание, можно заниматься каждый день.
Упражнения должны затрагивать все мышцы. Начинать надо с разминки. Сделать махи руками и ногами, наклоны, повороты головы. А после приступать к основным упражнениям.
Комплекс:
- Ноги на ширине плеч, поднимать две руки перед собой и вверх.
- Выполнить наклоны вперёд, стараясь коснуться носков.
- Выполнить наклоны, касаясь поочерёдно правого и левого носка.
- Сделать махи ногами вперёд и в стороны.
- Встать спиной к дивану, опереться о край руками, ноги вытянуть. На вдохе опуститься, согнуть руки в локтях, на выдохе подняться.
- Выполнить приседания 7-10 раз. Присед должен быть не очень глубокий.
- Лёжа на животе, руки лежат вдоль тела, поднимать каждую ногу вверх по десять раз, задерживаясь в таком положении на семь секунд.
- Лёжа, вытянуть перед собой руки. На выдохе оторвать от пола ноги и руки, задержаться в таком положении на пять секунд, после опуститься на пол.
- Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять таз, задержаться на десять секунд, на выдохе опуститься на пол.
- Из того же положения медленно поднимать ноги вверх.
- Лёжа на спине, руки за головой, поднять туловище на вдохе. После вернуться в исходное положение.
- Лёжа на боку, выполнить подъёмы одной ноги вверх. После выполнить для другой стороны.
- Выполнить прыжки на месте. Можно делать это скакалкой.
Все упражнения надо выполнять примерно 10-15 раз. Постепенно надо увеличивать количество. Важно, чтобы не было боли.
Варианты физической активности
Кроме выполнения комплекса упражнений, следует подумать о другой физической активности.
Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика, игра в волейбол, баскетбол, йога. Выбирайте то, что больше нравится. Заниматься можно 2-3 раза в неделю.
Полезно для похудения много ходить пешком. Поэтому можно гулять вечером, утром, пешком ходить по лестницам.
Чтобы было нескучно худеть, можно играть в подвижные игры с детьми, танцевать, ходить в походы. Похудеть помогает и интенсивная работа во дворе, в саду, огороде.
Чем больше вы двигаетесь, выполняете физическую работу, тем быстрее будете избавляться от лишних килограммов.
Правильное питание
Вместо диеты стоит задуматься о правильном питании. Скорректировать свой рацион. В меню добавить больше свежих овощей, нежирной рыбы, злаков, молочных продуктов. Отказаться от большого количества сдобы и сладостей.
Питаться регулярно, есть небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Важно, чтобы ужин был не слишком плотный, но питательный. А вот завтрак стоит приготовить сытный.
Важен и питьевой режим. Надо пить достаточно чистой воды, в том числе, и во время тренировок.
Как заставить себя похудеть? Поможет комплексный подход и позитивный настрой.
