Косметические средства и добавки с глутатионом — один из ведущих трендов в сфере красоты и здорового образа жизни. Его называют «главным» или «мастер-антиоксидантом», говорят, что он защищает кожу от свободных радикалов, осветляет её, борется с возрастными проявлениями, и способен на многое другое. Удивительно, но это один из случаев, когда многие из заявлений имеют научную основу. Действительно ли глутатион для кожи настолько полезен? Рассказываем с экспертами о том, для чего он нужен и как его применять.
Что такое глутатион
Глутатион — это антиоксидант, который естественным образом присутствует в организме. Он в основном вырабатывается в печени, и его основная цель — противодействие токсинам и снижение окислительного стресса.
Доктор Наян Патель, эксперт в области биохимии и антивозрастной науки, рассказывает: «Антиоксидант глутатион содержится в каждой клетке организма. Однако его естественный уровень, как и у коллагена, имеет тенденцию снижаться с возрастом. Поэтому поддержание достаточного уровня глутатиона имеет решающее значение для здоровья, поскольку его дефицит может привести к усилению окислительного стресса и ослаблению иммунного ответа».
Врач-диетолог Элеоноры Хоат добавляет, что глутатион заслуженно считается и средством для детоксикации, то есть очищения организма: «Это хорошо изученный антиоксидант, необходимый для оптимального функционирования многих систем организма, и он играет ключевую роль в его естественной системе детоксикации».
Глутатинон называют главным антиоксидантом, и тому есть несколько причин.
Главный антиоксидант: как действует глутатион
Истинная сила глутатиона заключается в его способности защищать клетки от свободных радикалов.
Окислительный стресс — предшественник многих заболеваний и проблем со здоровьем. Доктор Патель объясняет, что глутатион не принимает непосредственного участия в решении проблем со здоровьем, но смягчает окислительный стресс и, таким образом, помогает на ранних стадиях различных заболеваний, поддерживает иммунную систему, способствует восстановлению повреждённых клеток и помогает регулировать воспаление.
Эксперт добавляет, что глутатион также защищает от внешних токсинов, количество которых, кажется, увеличивается с каждым годом, особенно в больших городах.
Пользу глутатиона подтверждают и исследования:
- Оптимальный уровень глутатиона важен для укрепления иммунной системы (он поддерживает работу белых кровяных клеток в борьбе с вирусами и бактериями), регулирования уровня сахара в крови, снижения стресса и уменьшения риска хронических заболеваний (публикация в Journal of Clinical Practice).
- Помогает защищать клетки гиппокампа — части мозга, отвечающей за память и обучение, — от окислительного стресса и уменьшает риск нейродегенеративных заболеваний (публикация в Neuroscience & Biobehavioral Reviews).
- Защищает от повреждения клеток пигментного эпителия сетчатки глаза и способствует предотвращению возрастной макулярной дегенерации (International Journal of Molecular Sciences).
Глутатион и кожа: поддержка здоровья и молодости
Дерматолог Стефани Уильямс, доктор медицины, рассказывает, что глутатион поддерживает регенерацию тканей, что крайне важно для сохранения эластичности кожи. Он также возвращает увядающей коже сияние и помогает выровнять тон, подавляя фермент тирозиназу, участвующий в производстве меланина.
Чаще всего этот компонент встречается в составе антиоксидантных и осветляющих сывороток.
Добавки и косметические средства: что эффективнее
Эксперты рассказывают, что для поддержания молодости и здоровья кожи достаточно использовать косметические средства с этим антиоксидантом и скорректировать рацион. Сыворотки с глутатионом обеспечивают антиоксидантную защиту и способствуют осветлению кожи и выравниванию её тона.
Что касается рациона питания, достаточное количество глутатиона можно получить из продуктов с высоким содержанием серы: шпинат, авокадо, спаржа, льняное семя, морские водоросли и сывороточный протеин — они помогают естественным образом повысить уровень глутатиона в организме.
Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что приём добавок с куркумином (соединение в куркуме), селеном, витаминами Е и С поможет организму вырабатывать больше глутатиона.
Кому нужны добавки с глутатионом?
- Естественный уровень глутатиона в организме снижается с возрастом, и этому способствует неправильное питание, стресс и токсины окружающей среды. Приём добавок с глутатионом поможет восстановить его оптимальный уровень.
- По словам доктора Уильямс, если вы страдаете от стресса, имеете ослабленный иммунитет, живёте в городах с высоким уровнем загрязнения или страдаете от хронических воспалительных заболеваний, вам будет полезен приём добавок глутатиона.
Эксперты рекомендуют искать «липосомальные» версии добавок, чтобы глутатион попадал непосредственно в клетку, а не проходил через пищеварительный тракт.
Липосомальный глутатион проходит специальную обработку, в результате которой молекула глутатиона инкапсулируется в липид, то есть заключается в крошечные липидные пузырьки, что значительно улучшает усвоение.
Для начала давайте разберёмся в том, что такое глутатион. Он считается одним из самых мощных антиоксидантов, который вырабатывается в организме человека. Его основная задача — защита клеток от окислительного стресса, участие в детокс-процессах и поддержка клеточного обновления. Именно поэтому в последние годы глутатион стал активно использоваться и в косметологии, и в нутрицевтике.
Чем полезен глутатион для кожи?
- Антиоксидантная защита. Нейтрализует свободные радикалы, которые разрушают коллаген и эластин и ускоряют фотостарение.
- Поддержка ровного тона кожи. Глутатион участвует в регуляции синтеза меланина, за счёт чего кожа может выглядеть более светлой и однородной.
- Противовоспалительный эффект. Снижает выраженность воспалительных процессов, что важно при чувствительной и проблемной коже.
- Поддержка процессов обновления. За счёт участия в клеточном метаболизме глутатион косвенно влияет на упругость и общее качество кожи.
Важно понимать, что глутатион не работает как мгновенный «осветлитель» или лифтинг-компонент. Его эффект — накопительный и поддерживающий.
Приём внутрь или косметика: что эффективнее?
Эти два подхода решают разные задачи, и сравнивать их напрямую не совсем корректно. Приём глутатиона внутрь влияет на организм системно: поддерживает работу печени, общий антиоксидантный статус и процессы детоксикации. Косвенно это отражается и на состоянии кожи: она может выглядеть более свежей, ровной и устойчивой к стрессу.
Однако усвояемость глутатиона при приёме внутрь зависит от формы, дозировки и индивидуальных особенностей организма. Кроме того, эффект проявляется не быстро.
Косметические средства с глутатионом работают локально, на уровне кожи. Они помогают снизить окислительный стресс в эпидермисе, поддерживают тон и защищают кожу от внешних факторов. Но через кожу глутатион не влияет на общий уровень вещества в организме.
Что бы я выбрала на практике?
Наиболее рациональный подход — не противопоставлять, а сочетать. Приём внутрь имеет смысл как часть общей стратегии поддержки организма (но нужно это делать строго по рекомендации специалиста), а косметика с глутатионом — как элемент ежедневного ухода для защиты кожи от внешних агрессоров.
При этом не стоит ждать от глутатиона чудес: он эффективен именно как часть комплексного ухода, в сочетании с солнцезащитой, базовым увлажнением и здоровым образом жизни.
