Игровые комплексы упражнений для детей для развития ног

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если малышу уже исполнилось полтора года, с ним можно начинать заниматься общеукрепляющей гимнастикой. В более младшем возрасте, до года, может применяться только пассивная гимнастика в сочетании с массажем. Малыши постарше уже способны самостоятельно выполнять упражнения, повторяя их за взрослыми. Предлагаем три комплекса упражнений для ног, которые можно использовать в тренировках малышей от трех лет и старше.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Игровые упражнения для детей от 3 до 5 лет

Игровые упражнения для детей от 3 до 5 лет

  • Начинается занятие с разминки.

    Она необходима, чтобы усилить кровообращение, разогреть суставы и мышцы. В качестве разминки можно помахать руками, похлопать в ладоши, побегать, попрыгать, покрутиться на месте — и все это под бодрую ритмичную музыку. В конце разминки поднимаем руки вверх, сопровождая подъем вдохом. На выдохе опускаем руки, низко наклоняемся вперед и машем руками из стороны в сторону. Переходим к основному комплексу упражнений. Он построен в виде шуточной игры-имитации, и обычно дети выполняют его с удовольствием.

    • Изображаем косолапого медведя.

    Становимся ровно, стопы расставляем на ширину шага. Согнув одну ногу, переносим на нее массу тела. Вторую ногу не спеша приподнимаем. Переваливаемся с одной ноги на другую и одновременно проговариваем всем знакомый детский стишок про косолапого мишку. Нужно повторить упражнение не менее 14 раз.

    • Ходим по-гусиному.

    Руки заводим за спину, складывая их как крылышки. Колени сгибаем, голову вытягиваем вперед, изображая гуся. И таким образом прохаживаемся по комнате, делая по 15 шагов туда и обратно.

    • Упражнение «лягушка-квакушка».

    Присаживаемся на корточки. Согнутые колени широко разводим в стороны и прыгаем. В прыжке тело не выпрямляем. Делаем 8 прыжков.

    • Двигаемся как тряпичная кукла Петрушка.

    Садимся на пол и максимально широко разводим ноги в стороны. Руки служат опорой туловищу — они заведены назад и упираются в пол. На первый счет поднимаем одну ногу, на второй — возвращаем ее на пол. Точно так же поднимаем вторую ногу. Всего делаем 12 повторений.

    • Изображаем куклу неваляшку.

    Встаем ровно. На первые два счета ложимся на спину, на следующие два счета быстро вскакиваем. Делаем 4 повтора. Затем изображаем неваляшку иначе: садимся, сгибаем колени, соединяем стопы. Руками беремся за ступни и перекатываемся из стороны в сторону. Количество повторов: 10-12.

    • Притворяемся перевернутым жуком.

    Ложимся на спину и болтаем в воздухе всеми конечностями. Упражнение выполняем не меньше минуты.

    Упражнения для детей от 4 лет

    Вначале выполняется разминка, а за ней следующий комплекс упражнений:

    1. Выпрямляемся. Ставим ноги вместе, носки разворачиваем наружу. Ладони кладем на пояс. Командуем «раз» — не спеша приседаем, руки разводим в стороны. На счет «два» возвращаемся в начальную позицию.
    2. Принимаем такое же положение, как в первом упражнении, но руки опускаем вдоль туловища. Не спеша приседаем, руки поднимаем над головой. Плавно выпрямляемся.
    3. Прислоняемся к стене спиной, прикасаясь к ней головой, плечами и ягодицами. Съезжая по стене вниз, медленно опускаемся в присед. Затем таким же образом, не отрываясь от стены, встаем и выпрямляемся.
    4. Берем в правую руку любой предмет. Сгибаем и поднимаем правую ногу, проносим игрушку под ее коленом и перекладываем в левую руку. Повторяем упражнение, но на этот раз поднимая левую ногу.
    5. Ставим стопы параллельно друг другу. Перекатываемся с носка на пятку. Выполнив 5-6 повторений, делаем мах ногой и хлопаем под ней в ладоши. Затем опять — 5-6 перекатов, подъем другой ноги и хлопок.
    6. Разбрасываем по полу мелкие предметы. Берем их по одному босой ногой и складываем в коробку или просто откладываем в сторону. Для выполнения этого упражнения можно присесть на стул. Работаем разными ногами.
    7. Сидя на стуле, берем мячик обеими стопами, поднимаем его и перекладываем в сторону. Повторяем несколько раз.
    8. Кладем на пол гимнастическую палку и ходим по ней приставным шагом: шаг в сторону делает одна нога, затем к ней подтягивается другая. Можно взять скалку и покатать ее по полу босыми ногами. Это упражнение, как и три предыдущих, служит отличной профилактикой плоскостопия.

    Комплекс упражнений для малышей до пяти лет

    Комплекс упражнений для малышей до пяти лет

    Еще один комплекс упражнений для ног, который поможет провести тренировку с детьми 3-5 лет в легкой игровой форме:

    1. Растет елочка. Изображая маленькое деревце, низко приседаем. Затем встаем, выпрямляемся и поднимаем руки над головой — елка выросла большая!
    2. Прыгаем по-птичьи. В течение минуты прыгаем на двух ногах, как воробушек. Прыжки совершаем небольшие.
    3. Качаем ногой в воздухе. Придерживаясь за спинку стула, поднимаем одну ногу и качаем ею из стороны в сторону. Повторяем другой ногой.
    4. Делаем ножки большими и маленькими. Садимся на пол, опираемся на руки, заведенные за спину. Сгибаем ноги, подтягивая их близко к себе, — коротенькие ножки. Выпрямляем ноги, поднимая их вверх, — длинные ноги.
    5. Приседаем. Выполняем приседания, широко расставив руки в стороны, как будто пытаемся кого-то задержать, схватить.
    6. Прячемся. Даем сигнал, и малыш прячется в укрытии. Укрытие должно быть невысокое, например, можно присесть за детским стульчиком.

    Малыши от полутора до двух лет должны заниматься около 10 минут. Дети постарше могут выдержать более длительные занятия — до 20 минут. Предполагается, что во время тренировки будут делаться небольшие паузы между упражнениями. Если же работа ведется непрерывно, практически без передышек, время тренировки можно сократить. Не стоит заставлять ребёнка упражняться через силу. Если малышу стало скучно или он устал, лучше отдохнуть и закончить комплекс чуть позже или перенести тренировку на вечер.

    Детские тренировки должны проводиться под веселую музыку. Во время работы нужно хвалить и подбадривать малыша. Важно также предоставить ему свободу в выборе музыкальных композиций и упражнений. Необязательно выполнять комплексы в том виде, в каком они приведены выше: последовательность упражнений может быть любая. Пусть малыш начнет с самых любимых упражнений, а потом переходит к остальным. Детям гораздо веселее тренироваться, если все движения они выполняют в компании с родителями. Не стоит отказываться от возможности активно подвигаться вместе с ребёнком: на этих тренировках взрослые тоже могут укрепить мышцы и улучшить свою физическую форму.

    Использованы фотоматериалы Shutterstock

    Читайте далее

    Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

    Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

    Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

    Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

    Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

    Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

    Физическая нагрузка и менструальный цикл

    Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

    Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

    Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

    Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

    Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

    Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

    Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

    Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

    Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

    Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

    После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

    СОЭ повышенный: что это значит?

    Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

    Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

    Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

    Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

    Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

    О чем расскажет СОЭ у детей?

    Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

    Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

    Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

    Полезно ли донорство крови?

    Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

    Рак крови у детей: факторы риска

    Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

    Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

    Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

    Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

    Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

    Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

    Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

    Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

    Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

    Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

    Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

    Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

    Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

    Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

    Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

    Редкие заболевания: полицитемия

    Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

    Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

    Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
    Опубликовано 19.01.2017 18:08, обновлено 17.04.2020 18:59
    Рейтинг статьи:
    4,4

    Читайте также

    Упражнения и подвижные игры для детей с нарушением речи
    В коррекции речевых нарушений у дошкольников важную роль играют физические упражнения. Как должны организовываться подобные физкультурные занятия?
    Развивающие упражнения для детей 2-6 лет
    Не знаете, чем заниматься с ребенком дошкольного возраста? Рассмотрим интересные игры, которые увлекут малыша и улучшат его умения и навыки.
    Упражнения в ходьбе и беге: развитие дошкольников
    Как обучить детей двигаться в пространстве, избегая помех? Используйте игровую форму бега и ходьбы, чтобы обучить их правильной тактике перемещений.
    Кинезиологические упражнения для развития способностей ребенка
    Ваш ребенок плохо учится? Рассмотренные комплексы упражнений позволят развить его умственные способности и творческие навыки.
    Упражнения для девочек: какое направления фитнеса лучше выбрать
    Чтобы вызвать у девочки-подростка интерес к спорту и ЗОЖ, нужно выбрать правильный вид фитнес-тренировок. Какой фитнес подойдет больше всего?