Изобрести эликсир молодости пока никому не удалось. И если повернуть время вспять невозможно, поддерживать своё тело в отличной форме, а ум — в ясности — по силам каждому.
MedAboutMe даёт 15 рекомендаций, которые продлят вашу жизнь, и сделают её активной и здоровой.
1. Перестать пить кофе в огромных количествах
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза», — говорил врач эпохи Возрождения, первый профессор химии от создания мира — Парацельс. В умеренных количествах кофе приносит организму пользу. Например, в исследовании 2016 года, опубликованном в Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, было выявлено, что употребление 1 — 2 чашек кофе в сутки снижает риск развития рака толстой кишки. Доказаны и другие преимущества кофе для здоровья. Напиток эффективен в профилактике диабета, патологий печени, возникновения депрессии.
Но при злоупотреблении им возрастает риск патологий желудочно-кишечного тракта, возникновения рака и других серьёзных нарушений.
2. Начать смотреть смешные ролики в Сети
В народе говорят, что смех продлевает жизнь. В последних исследованиях учёные подтвердили это. Одна минута смеха дарит человеку дополнительные 5 минут жизни. К такому выводу пришли норвежские учёные, наблюдая за жизнью 53 556 человек в течение 15 лет.
Исследование представило данные, что смех и оптимизм снижает смертность как в целом, так и по отдельным показателям — например, от инфекций и сердечно-сосудистых проблем. Поэтому учёные советуют смеяться чаще.
Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что если будущую маму после процедуры ЭКО развлекает клоун, шансы успешного протокола увеличиваются на 16%.
3. Заниматься спортом под бодрящую музыку
Чем старше становится человек, тем большее значение для его здоровья имеет физическая нагрузка. Снижение активности — путь к сокращению жизни.
Чтобы не снижать нагрузку и получать все «дивиденды» от регулярных занятий спортом, учёные советуют заниматься под энергичную музыку.
В исследовании 2012 года, опубликованном в International Review of Sport and Exercise Psychology, было выявлено, что тренировки под динамическую, мотивирующую музыку становятся более интенсивными, повышают выносливость и производительность. Человек делает больше повторов сложных упражнений, дольше занимается и получает лучшие результаты.
4. Готовить себе острые блюда
Исследователи подготовили отличные новости для людей, которые обожают острую пищу. Оказывается, у тех из них, кто употребляет не меньше одного острого блюда в день, вероятность смерти от разных причин ниже на 14%.
5. Чаще пить зелёный чай
Зелёный или чёрный чай — это дело вкуса. Но научно доказано, что любовь к зелёному чаю может продлить жизнь.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Molecular Nutrition & Food Research, полифенолы, присутствующие в зелёном чае, блокируют в организме сигнальный белок VEGF, который способствует образованию бляшек в артериях и может привести к сердечным приступам, инсультам и сердечно-сосудистым заболеваниям.
В мире существует больше 1500 разновидностей чая. Те чаи, которые мы покупаем в магазине, большей частью состоят из смеси разных сортов.
6. Медитировать каждый день
Регулярные медитации не только помогают эффективнее бороться со стрессом, но и снижают потребность организма в обезболивающих препаратах — например, при хронических болях. Такие интересные выводы представили учёные из Leeds Beckett University.
Люди, которые медитировали 10 минут в день, лучше справлялись со стрессом и хронической болью.
7. Работать на даче или в саду
В Советском Союзе практически у каждого человека была дача — 6 соток земли для посадки зелени и овощей. И до этого дня многие люди с удовольствием занимаются земледелием на своих участках.
По данным исследования, результатами которого поделился Medical Journal of Australia, пожилые люди, занимающиеся садоводством, имеют ниже риск развития деменции на 36%. К тому же дача является отличной профилактикой лишнего веса и связанных с ним проблем.
8. Чистить зубы щёткой и нитью
Нельзя недооценивать важность очищения полости рта от зубного налёта и зловредной микрофлоры. Согласно исследованию 2013 года в Journal of Dental Sciences, плохая гигиена полости рта может оказать негативное влияние на все аспекты здоровья человека, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Чтобы прожить долгую здоровую жизнь, нужно регулярно посещать стоматолога и чистить зубы дважды в день щёткой и зубной нитью.
Если человек перенёс ОРВИ или ОРЗ, следует обязательно сменить щётку для чистки зубов.
9. Танцевать или плавать
Это отличные варианты фитнес-нагрузки для тех, кто ненавидит спорт. В бассейне или на танцполе можно незаметно для себя подтянуть все группы мышц, повысить выносливость и в целом улучшить своё здоровье.
В исследовании, опубликованном в журнале Anthropology & Aging в 2013 году, учёные пришли к выводу, что пожилые люди, занимающиеся танцами, получают много бонусов для психического, эмоционального и физического здоровья, благодаря чему продлевают свою жизнь.
А научная работа 2003 года выявила, что мужчины, занимающиеся плаванием, имеют на 50% ниже риск смертности в сравнении с теми, кто занимается ходьбой.
10. Собираться с близкими за одним столом
В сегодняшнем ритме жизни трудно найти время для дружеских или семейных посиделок. Но именно они нужны для того, чтобы чувствовать жизнь. В общении с близкими и родными улучшается настроение, укрепляется иммунитет, появляется мотивация для новых дел.
Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Preventive Medicine, выявило, что такие посиделки снижают уровень стресса и тревоги, а к тому же приводят к более частому потреблению полезных продуктов — фруктов и овощей.
11. Дарить людям добро
Отношение к другим людям тоже определяет то, как долго человек будет жить. Люди, которые заботятся о других, помогают в сложной ситуации или просто любят радовать окружение, как правило, живут дольше.
Учёные обнаружили, что люди, которые занимаются волонтерством или делают добрые дела, имеют ниже риск смертности от любой причины в течение следующих четырёх лет. Свои выводы они опубликовали в журнале Health Psychology,
По данным специалистов Harvard Medical School, у человека, у которого стакан всегда наполовину полон, продолжительность жизни дольше.
12. Получать высшее образование и учиться всю жизнь
Люди, которые любят учиться, имеют больше преимуществ перед другими не только в плане карьеры, но и в продолжительности жизни. К таким любопытным выводам пришли учёные, проведя серию исследований.
Так, обучающиеся, получившие диплом о высшем образовании, живут на 9 лет дольше тех, кто закончил только среднюю школу. Пожалуй, это лучшая мотивация к обучению!
13. Бороться с сидячим образом жизни
Трудно не сидеть весь день, если работа предполагает именно это. Но всегда можно делать короткие перерывы и компенсировать сидение в офисе активными нагрузками за его дверьми.
В одном исследовании 2018 года выяснилось, что люди, которые сидели больше 6 часов в день, имели на 19% выше риск преждевременной смерти. А в более раннем исследовании было выявлено, что даже несколько подъёмов по лестнице в день достаточно, чтобы сжечь лишние килограммы, взять контроль над артериальное давление и снизить риск смертности на 15%.
14. Никогда не пропускать отпуск
Выходные и отпуск придуманы не зря. Дни отдыха помогают организму восстанавливаться и поддерживают мотивацию для работы и являются профилактикой выгорания.
Чтобы жить дольше, в отпуск нужно уходить несколько раз в год. Ничто другое так эффективно не снижает уровень стресса — «тихого убийцы современности», как своевременный отдых — показало исследование в журнале Psychosomatic Medicine.
Русский учёный-энциклопедист Дмитрий Менделеев открыл периодическую систему химических элементов в первый день отпуска.
15. Верить в себя и повышать самооценку
Чтобы быть здоровым и счастливым, нужно также иметь хорошую самооценку и любить свою жизнь. Такие неожиданные данные представила научная работа 2001 года.
Люди с положительной самооценкой чувствовали себя более счастливыми и в целом жили дольше. Берите с них пример!
