Как регулярно тренироваться и не очень сильно уставать

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Честь и хвала тем людям, кто несмотря на тяжелый физический труд, интенсивный график, сильную усталость после работы все же находит силы для тренировки в тренажерном зале.

Однако в корне не верно выполнять весь комплекс упражнений не смотря ни на что, погибая от перенапряжения. Тот факт, что организм и так изнурен, требует отдыха, заставляет пересмотреть режим тренировки и снизить нагрузку. Иначе он не сможет вовремя восстановиться и фитнесс, в конце концов, превратится в каторгу.

Если вы героически притащили свое бренное тело в спортзал, а усталость берет свое, воспользуйтесь нашими советами и подкорректируйте обычный ход занятий.

  1. Откажитесь от пары второстепенных упражнений. Решающей роли в увеличении силы и массы тела упражнения, направленные на отдельные группы мышц, не сыграют. А тренировку таким образом можно существенно сократить. И силы сохранятся для основных подходов.
  2. Уменьшите вес снарядов настолько, насколько позволяет степень вашей усталости. Это позволит «убить двух зайцев»: похудеть и сделать тело более рельефным. Ключевая роль в таком случае будет отдана количеству повторений. Их уменьшать нельзя.
  3. Если главный ваш настрой — увеличить силу, просто снизьте количество предельных жимов лежа, не уменьшая вес. Если наращиваете объём — снижайте вес снаряда процентов на 20.
  4. Уменьшите количество подходов. Этот универсальный вариант используется при любой конечной цели спортсмена. Его также можно использовать в дополнение к предыдущим. То есть, при сильной усталости можно снижать и вес, и общее количество подходов.
  5. Комбинируйте варианты. Чтобы были силы провести полноценную тренировку, используйте все описанные возможности, даже собрав их воедино. Всегда ориентируйтесь на ощущения.

Помните, если совсем нет сил тренироваться, лучше не надсаживать организм и сознание. Один раз занятие можно пропустить без всяких последствий для внешнего вида и самочувствия.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Итог

Вариантов сэкономить ваши силы не мало. Каждый подходит к определенному случаю, в зависимости от поставленных целей. Допустим, фитнесс для женщины — способ похудеть. Тогда следует оставлять без изменений количество повторений, иначе цель не сможет быть достигнута. А вот вес снарядов можно уменьшить, не боясь потерять эффективности. Сокращение же базовых упражнений похудению будет способствовать мало.

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 14.06.2015 23:36, обновлено 13.12.2019 11:28
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Многозадачность против продуктивности: как не навредить мозгу
Древняя легенда о римском императоре Юлии Цезаре кажется сейчас анахронизмом. Делать неспешно три дела одновременно, и при этом прослыть чуть ли не гением, можно было несколько тысяч лет назад.
Тайм-менеджмент: как все успевать и быть счастливой

Если вы привыкли задерживаться на работе, опаздывать и делать многое в последний момент, правила тайм-менеджмента помогут вам начать контролировать свое время.

Фитнес в клубе: тренировки для мамы и ребенка

Фитнес для двоих стал очень популярен в последнее время. Сейчас многие спортивные центры разработали специальные детские программы для совместных занятий с малышом. Данная программа позволяет быстро восстановиться после родов и обрести подтянутую фигуру.

Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!
Фитнес в домашних условиях: главные принципы тренировок

Часто посетительницы фитнес-клуба задумываются о том, будет ли эффективным фитнес в домашних условиях. Для получения ответа на такой вопрос необходимо разобраться, какие факторы влияют на результативность тренировок. Это могут быть: уровень знаний о фитнесе, сила мотивации, наличие удобного места для занятий и, например, хорошая звукоизоляция. Если вас не пугают трудности самостоятельных тренировок, вы обязательно добьетесь успеха. Мы же дадим рекомендации, способствующие правильной постановке тренировок.

Тренировки после болезней
Спортсмены тоже болеют гриппом и простудой. На время болезни от тренировок приходится отказываться. Как вернуться к своей программе тренировок после простудных и инфекционных заболеваний