Как регулярно тренироваться и не очень сильно уставать

Честь и хвала тем людям, кто несмотря на тяжелый физический труд, интенсивный график, сильную усталость после работы все же находит силы для тренировки в тренажерном зале.

Однако в корне не верно выполнять весь комплекс упражнений не смотря ни на что, погибая от перенапряжения. Тот факт, что организм и так изнурен, требует отдыха, заставляет пересмотреть режим тренировки и снизить нагрузку. Иначе он не сможет вовремя восстановиться и фитнесс, в конце концов, превратится в каторгу.

Если вы героически притащили свое бренное тело в спортзал, а усталость берет свое, воспользуйтесь нашими советами и подкорректируйте обычный ход занятий.

1. Откажитесь от пары второстепенных упражнений. Решающей роли в увеличении силы и массы тела упражнения, направленные на отдельные группы мышц, не сыграют. А тренировку таким образом можно существенно сократить. И силы сохранятся для основных подходов.
2. Уменьшите вес снарядов настолько, насколько позволяет степень вашей усталости. Это позволит «убить двух зайцев»: похудеть и сделать тело более рельефным. Ключевая роль в таком случае будет отдана количеству повторений. Их уменьшать нельзя.
3. Если главный ваш настрой — увеличить силу, просто снизьте количество предельных жимов лежа, не уменьшая вес. Если наращиваете объём — снижайте вес снаряда процентов на 20.
4. Уменьшите количество подходов. Этот универсальный вариант используется при любой конечной цели спортсмена. Его также можно использовать в дополнение к предыдущим. То есть, при сильной усталости можно снижать и вес, и общее количество подходов.
5. Комбинируйте варианты. Чтобы были силы провести полноценную тренировку, используйте все описанные возможности, даже собрав их воедино. Всегда ориентируйтесь на ощущения.

Помните, если совсем нет сил тренироваться, лучше не надсаживать организм и сознание. Один раз занятие можно пропустить без всяких последствий для внешнего вида и самочувствия.

Топ-10 ранних симптомов рака

Большинство видов рака на ранних стадиях уже проявляют себя. Но эти симптомы часто схожи с проявлениями других болезней. Когда надо обратиться к врачу?

Итог

Вариантов сэкономить ваши силы не мало. Каждый подходит к определенному случаю, в зависимости от поставленных целей. Допустим, фитнесс для женщины — способ похудеть. Тогда следует оставлять без изменений количество повторений, иначе цель не сможет быть достигнута. А вот вес снарядов можно уменьшить, не боясь потерять эффективности. Сокращение же базовых упражнений похудению будет способствовать мало.