Чем отличается летний фитнес от зимнего? Для тех, у кого нет дачи — ничем. А вот дачникам летом приходится отказаться от тренировок в спортзале ради физических нагрузок на загородном участке.
Можно ли не прерывать занятий фитнесом, когда вместо спортзала со снарядами в вашем распоряжении только огород, колодец да ведра с лопатами?
Дачный фитнес для мужчин
Вы терпеть не можете заниматься дачным хозяйством? А если эти занятия дадут вам красивую рельефную мускулатуру, приятный загар и искреннюю благодарность любимой женщины?
- Упражнения с лопатой. Вскапывание грядок дает отличную нагрузку на косые мышцы живота, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Каждые 10 вскапываний меняйте руку и ногу, чтобы нагрузка была равномерной.
- Упражнения с колодцем и ведрами. Вытаскивайте ведро из колодца, крутя ворот только одной рукой. Работают мышцы дельты и груди, трицепсы и бицепсы. Если потом еще отнести добытую воду домой, держа спину строго вертикально, да не один раз за день, программа по тренировке мышечной выносливости будет за отпуск выполнена.
- Упражнение с топором. Колка дров — отличная тренировка силы удара. Работают мышцы живота и дельтовидные, развивается хват и глазомер.
- Упражнение с тачкой. Хоккеисты НХЛ тренируют пресс, толкая специальные санки. Попробовали бы они толкать тяжело груженую тачку на единственном неустойчивом колесе, да в горку по корявой дороге. Кубики на животе гарантированы!
Женщины, дача и фитнес
Возможно, в зале заниматься фитнесом привычнее и удобнее. А на даче зато свежий воздух, и свежие фрукты-овощи для правильного питания и натуральных масок. И целый комплекс эффективных упражнений с самыми непритязательными снарядами.
- Упражнение со скамьей. Дачная скамейка идеальна как минимум для двух упражнений: для отжимания спиной к скамье и для планки. Для отжимания нужно сесть на скамью, упереться ладонями, вытянуть ноги вперед с упором на пятки. Потом сдвигаем таз за край скамьи и плавно опускаем его вниз, пока руки не согнутся в локтях до прямого угла. 15 повторений — и задняя поверхность рук отлично подтянута.
- Упражнения с ведрами. Разумеется, не с пустыми: в ведрах должна быть вода или урожай. Выполняем наклоны в стороны, когда в каждой руке по полному ведру. Или выпады вперед с прямой спиной. Или все по очереди.
- Упражнения с поленницей. Тренируем ягодичные мышцы, опираясь на поленницу или стену дома и отводя пятку вверх и назад до упора. В самой высокой точку ногу следует удерживать несколько секунд, затем опускать. По 25 повторов на каждую ногу — и к концу отпуска ваши ягодицы будут в идеальном состоянии.
