Что лучше: велосипед или бег?
На первый взгляд бег кажется более привлекательным и демократичным способом похудения. Действительно, кататься на велосипеде умеет не каждый, да и двухколёсный друг есть не у всех. Для бега же ничего, кроме подходящих кроссовок не нужно. Вышел из дома – и бегай на здоровье по любой подходящей дорожке или тротуару. Однако не всё так просто.
- Велосипед и бег одинаково благотворно действуют на работу сердца и лёгких, укрепляют группы мышц. На велосипеде активнее всего работают икроножные мышцы, бицепсы бедра, мышцы ягодиц и пресса. В процессе бега пресс работает только во время подъёмов. Так что похудение в области талии будет идти медленнее.
- Среднетренированный человек может бегать в течение часа. Для нетренированного – и пятнадцать минут станут запредельной нагрузкой. На велосипеде двухчасовая прогулка покажется необременительным удовольствием. А ведь похудение идёт успешнее, если аэробные нагрузки длятся час и больше.
- На велосипедах обычно катаются по дорожкам парков или вообще за городом, где воздух чище и свежее, а вот бегают порой просто по городским, задымленным и загазованным улицам. Что полезнее говорить не приходится.
- Ещё одно преимущество велосипедного фитнеса для женщин и для мужчин касается лиц со значительным лишним весом. Дело в том, что при высокой тучности бегать не только не полезно, но вредно. Коленные и голеностопные суставы полных людей подвергаются немыслимо большой нагрузке во время бега. Пытаясь «убежать» от лишних килограммов, можно «прибежать» к серьёзной травме, которая полностью лишит двигательной активности. Велосипед или велосипедный тренажёр – это эффективный и одновременно щадящий суставы способ тренировки.
Естественно, что для получения быстрого результата, избавления от ненавистных килограммов, ездить на велосипеде нужно не от случая к случаю, а регулярно. Лучше всего начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние и длительность поездки. Очень хороши прогулки с кратковременным усилением. Например, при въезде на небольшие возвышенности вы работаете изо всех сил, заставляя сердце биться чаще. Отдохнуть и привести пульс в порядок можно во время спуска.
