Знакомый всем по школьным урокам физкультуры снаряд претерпел за эти годы немало изменений. Сегодня в продаже можно встретить массу его разновидностей, отличающихся по материалу изготовления, типу ручек и шнура, размеру и цвету. Есть скакалки для новичков, а есть для продвинутых любителей, а как этот снаряд правильно выбрать?
Упражнение или развлечение?
Прообразом первых скакалок были лианы, через которые прыгали аборигены тропических лесов. Для древних людей это было просто развлечение, а сегодня уже самостоятельный вид спорта под названием «скиппинг», развитию которого немало поспособствовала эпидемия коронавирусной инфекции. Его история начинается примерно в XVII веке, а первыми прыгунами были лица мужского пола. Для девочек это занятие считалось неприличным, а все потому, что во время прыжков открывались их лодыжки. Полноправными участницами скиппинга они стали лишь век спустя, наделив его особым колоритом — скороговорками, которые нужно было успеть проговорить за время прыжка.
Сегодня спортсмены удивляют зрителей не своим искусством чисто и быстро говорить, а умением делать всевозможные трюки с этим незамысловатым снарядом. Существует масса техник и стилей прыжков — вольный, одиночный, парный, двойной голландский и другие. В мире существует несколько крупных организаций, которые поддерживают прыжки на скакалке как соревновательный вид спорта. В них, нередко разделённых по полу и возрасту, принимают участие команды со всего мира, а судьи оценивают выступление по содержанию и производительности.
Польза для здоровья
Скиппинг — это отличная кардио-нагрузка, которую по эффективности можно сравнить с бегом трусцой или ездой на велосипеде. За 1 час такой активной деятельности организм сжигает от 700 до 1200 калорий, поэтому неудивительно, что он стал самостоятельным видом спорта, а в XXI веке перспективным направлением в фитнесе.
Опубликовавшие данные своего исследования в Journal of Sports Science & Medicine учёные выяснили, что прыжки со скакалкой могут дополнить любую основную тренировку, развивая спортивную выносливость, баланс и координацию движений.
В другом исследовании, данные которого были опубликованы в журнале Brain Sciences, изучалось влияние этого вида спорта на когнитивные функции. Было доказано, что он улучшает внимание, пространственное мышление и ощущение ритма. Занятия со скакалкой привлекают своим удобством, ведь снаряд можно носить с собой и использовать практически в любом месте. Он недорогой и финансово доступен каждому, а при этом способен заменить собой сразу несколько тренажёров — беговую дорожку, вело- и кардио-тренажёр. Помимо всего прочего прыжки повышают настроение, заряжают энергией и позитивом.
Конечно, противопоказания у занятий со скакалкой тоже есть. В первую очередь это ожирение, проблемы с позвоночником, нарушения опорно-двигательного аппарата, травмы. Страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гипотонии, заниматься можно только в медленном темпе с небольшой нагрузкой и в течение непродолжительного периода времени.
Как выбрать?
Планируя заниматься фитнесом со скакалкой, необходимо учитывать массу факторов, как то:
- тип шнура. Он может быть резиновым, нейлоновым или хлопковым, кожаным, стальным в нейлоновой оплётке. Первый — универсальный, второй больше подойдёт детям или пожилым. Кожаную скакалку покупают для себя боксёры для качественной проработки рук, ведь такой снаряд требует большого замаха для раскручивания. Ну а последний представляет интерес для профессионалов;
- тип ручек. Пластиковые — самый популярный вариант. Изделие с деревянными ручками выбирают за экологичность и красоту. Современные скакалки всё чаще оснащают неопреновыми ручками — приятными на ощупь и не выскальзывающими из влажных рук. Стальные ручки — удел опытных спортсменов;
- назначение. Скакалки могут быть предназначены для кроссфита, фитнеса, художественной гимнастики, роуп-скиппинга, предусматривающего выполнение трюков, бокса. За боксёров уже было сказано, занимающиеся гимнастикой выбирают скакалки без ручек с хлопковым шнуром, а желающие похудеть и улучшить свою физическую форму начинают со стандартных моделей, постепенно переходя к скоростным и утяжелённым. Ну а занимающиеся кроссфитом выбирают тяжёлые стальные разновидности.
Скоростные скакалки изготавливают из тонкого винилового шнура или проволоки. Они позволяют прыгать очень быстро, совершать двойные прыжки. Их лучше покупать для занятий внутри помещения, так как они быстро изнашиваются при ударе о бетон.
В продаже можно встретить бисерные скакалки, на шнур которых надеты пластиковые трубочки. Они идеально подходят для совершения размеренных прыжков, в процессе которых прыгун слышит движение бисера вниз и стремится прыгать более ритмично. Кожаные скакалки меньше запутываются и изнашиваются. Это идеальный вариант для занятий на открытом воздухе.
Современные технологии
Сегодня наряду с классическими снарядами выпускают электронные. Они оснащены механическим или электронным счётчиком, не только подсчитывающим количество оборотов шнура, но и демонстрирующим затраченное время и потраченные калории. В некоторых моделях присутствуют часы и таймер. Они определяют оптимальное время занятий, об истечении которого бегуна оповестит звуковой сигнал.
Последнее веяние спортивной индустрии — цифровые скакалки. У них отсутствует шнур как таковой, а есть только две рукоятки с шариками-утяжелителями на коротком проводе. Вся информация о количестве прыжков и сожжённых калориях выводится на ЖК-дисплей.
Кроме того, в продаже можно найти «умную» скакалку, которая подключается к смартфону, для чего требуется установить специальное приложение. Она обладает привычными для таких моделей опциями, давая пользователю дополнительные рекомендации для повышения эффективности занятий и даже может устроить ему соревнование с другим владельцем подобной скакалки.
Цифровые скакалки без шнура нравятся не всем, ведь прыгать с их помощью довольно непривычно. А «умные» девайсы приобретают всё больше поклонников, особенно среди ЗОЖников и тех, кто мечтает похудеть.
Другие критерии выбора
Чтобы выбрать лучшую скакалку, нужно правильно измерить длину. Чем она короче, тем меньше возможностей для маневра остаётся у спортсмена, так как скорость вращения шнура довольно высока. Кроме того, на этот показатель влияет толщина «верёвки» — чем она меньше, тем выше скорость. Это нужно учитывать спортсменам, тренирующимся на скорость, и выбирать снаряд с диаметром шнура около 3 мм.
Всем остальным стоит присмотреться к скакалке с толщиной шнура около 10 мм, а оптимальную длину определить по таблице, которая есть на сайте любого производителя или воспользоваться помощью менеджера.
Впрочем, измерить её можно и самостоятельно, сложив вдвое, закрепив ногой центр и натянув концы. Если рукоятки доходят до подмышечных впадин, то длина подобрана правильно. Ну а что касается бренда, то хороший снаряд можно приобрести и не у самого известного производителя. Главное — хорошо подготовиться, изучить рынок и определиться, что конкретно вам нужно.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
