О пользе пеших прогулок известно всем, это самый простой и доступный способ дать телу необходимый минимум движения. Но многим гулять просто так, ради выполнения дневной нормы по ходьбе пешком, быстро становится скучно.
Кто-то становится адептом Общества Любителей Скандинавских Палок, и начинает ежедневно покорять пространство решительным размеренным шагом, надев на спину рюкзачок, а на лицо — суровую маску викинга, отправляющегося в набег.
Другие заводят собаку, и их лица, напротив, светлеют. Правда, голова обретает способность поворачиваться на 360°, чтобы следить одновременно за соседским недружелюбным терьером и собственным питомцем, учуявшим под ракитовым кустом восхитительно вонючую дохлую ворону. Прогулка с собакой скучной не бывает, это вам любой собачник скажет. И, как правило, это хобби на всю жизнь.
MedAboutMe предлагает еще один вариант для нескучной прогулки. Просто возьмите с собой фотокамеру.
Прогулка с камерой: движение, хобби и фото на память
«Зачем фотокамера?» — можете спросить вы. Ответов может быть много. Например:
- Чтобы прогулка имела цель. Дойти до старинной церкви на городской набережной и снять живописную кирпичную кладку, золотой купол на фоне белоснежных облаков. Ветку цветущей яблони у стены. В вечерний час и на рассвете, когда сонное солнце только касается крыши колоколенки.
- Чтобы в поисках интересного снимка обращать внимание на окружающий мир. Он, оказывается, прекрасен! И в мелочах, вроде первого робкого подснежника, и в более глобальном — в синем небе с клином журавлей, в летящем облаке, резко перечеркнутом следом реактивного самолета.
- Чтобы, увлекшись фотографированием, отвлекаться от насущных надоедливых проблем. Переключаться с неприятного на прекрасное или интересное как раз и помогает любое хобби.
- Чтобы был стимул учиться новому и интересному — композиции, умению находить необычные ракурсы, обрабатывать снимки в фоторедакторах, в конце концов.
- Чтобы тяга к творчеству не перепрела, заваленная горой рутинных скучных дел. Душа всегда стремится к полету и красоте, и творчество — ее крылья.
Ну, и ходьба, конечно. Физическая активность на свежем воздухе.
Ходьба под руку с вдохновением
Сидеть в уютном кресле всегда приятно. Пока попа в него еще помещается. Это особенно хорошо знакомо тем, кто не ходит каждый день на работу в силу каких-либо причин. Фрилансеры, пенсионеры, домохозяйки часто становятся заложниками собственной … нет, не лени. Скорее, можно было бы говорить об отсутствии привычки к физической нагрузке.
Но рано или поздно гиподинамия аукнется — лишним весом, вялыми мышцами, слабостью, проблемами с позвоночником и суставами. Ходьба — самое доступное средство борьбы с гиподинамией.
Распространенное мнение гласит, что ежедневная норма ходьбы — 10 тысяч шагов, что составляет примерно 8 км. На самом деле это не совсем так. Имеет значение не только и не столько количество шагов и дистанция, сколько темп ходьбы, местность — холмистая или равнинная, уровень физической подготовки человека и состояние его здоровья и т. д. Цифра 10 тысяч появилась вообще почти случайно, и произошло это в 60-х годах минувшего века, когда на рынок поступил первый электронный шагомер. Его изобретатель, японец Есиро Хатано, очень удачно назвал новомодный гаджет Mampo-kei, что в переводе на русский как раз и значит «10 тысяч шагов». Сведений о каких-либо научных обоснованиях именно такой ежедневной нормы не было, чистый маркетинг. Удачный, надо сказать — всего за несколько месяцев шагомеры стали хитом продаж в Японии и Китае.
Современные рекомендации относительно оздоровительной ходьбы таковы:
- Ходьба должна происходить в том темпе, который наиболее комфортен для человека, не вызывает сбоя дыхания и не мешает беседовать на ходу (если есть с кем).
- Необходимо следить за осанкой, чтобы спина была прямая. Привычку сутулиться лучше оставить дома.
- Продумайте маршрут заранее. Полезнее совершать прогулку по парку, по красивым местам, вызывающим положительные эмоции. Если есть цель получить более интенсивную нагрузку, лучше выбирать пересеченную или холмистую местность.
- Наилучшее время для прогулки — раннее утро, когда воздух еще чистый. Это хорошее время и для фото — рассветная красота, запечатленная на снимках, сама по себе является источником ярких позитивных эмоций, способных подарить отличное настроение на весь день.
Красота вокруг нас: выбираем маршрут
Прогулка может происходить не только в парке или сквере. Целью гуляющего фотографа может стать живописное старинное здание или шедевр современной архитектуры. Прекрасные снимки дарят берега рек, особенно в часы рассвета и заката. Мосты — отдельная тема для фото, открывающая простор для поиска интересного ракурса и необычного композиционного решения.
Любые животные, птицы и насекомые тоже могут оказаться прекрасными объектами для фото.
Игра света и тени, сочетание цветов, облака, листья, цветущие растения, стволы деревьев, отражения в окнах и в лужах — все это может стать объектом внимания фотографа.
Поиск интересного маршрута даст стимул внимательнее изучить окрестности, ближние и дальние, историю местности. Ходьба ходьбой, но если прогулка имеет и другую цель, помимо физической нагрузки, пользы будет больше. Запечатленная красота окружающего мира дарит особенное удовольствие, которое очень удачно дополняет то приятное ощущение, которое иногда называют «мышечная радость».
Затраты на фото-хобби
Тут все зависит от целей и степени увлеченности процессом. Можно приобрести для своего хобби супер-модные кроссовки, дорогую фотокамеру с кучей дополнительных штучек, но это совсем не обязательно.
Вполне достаточно добротной удобной обуви, одежды по погоде, и камеры в телефоне. И самое главное — желания получить от прогулки максимум удовольствия и пользы для здоровья.
Впрочем, фитнес-браслет может оказаться очень полезной штукой, помогающей лучше подбирать темп ходьбы в соответствии с реакцией организма.
Кстати, первые пешие прогулки могут быть совсем короткими. Совершенно незачем начинать сразу с большой нагрузки. Ничего, кроме неприятных ощущений, это не принесет, только вызовет потерю энтузиазма и интереса к прогулкам, ходьбе и даже к фото.
