Бывает так, что ничего не складывается так, как нужно. Крокодил не ловится, и не растет кокос. В статье MedAboutMe рассказываем, как не впасть в уныние в такой ситуации и чем можно себе помочь.
Сходите к психологу
Конечно, если уныние длится у вас не больше одного дня, и, власть пострадав над своей неудавшейся жизнью вечером, утром вы как ни в чем не бывало идете на работу и встречаетесь с друзьями — помощь специалиста вам не нужна. Но если уныние становится затяжным, приобретает навязчивый характер, стоит обратиться к специалисту.
Уныние — это не только плохое настроение и ощущение, что вся жизнь — тлен. Порой за этими симптомами скрывается серьезная патология — депрессия. Она часто возникает постепенно, но редко — на фоне полного благополучия. Депрессии почти всегда предшествует психологическая травма — например, разрыв отношений, финансовые неурядицы, утрата близкого человека или пресловутый кризис тридцати лет.
Депрессия может возникнуть у любого человека и существенно нарушить его течение жизни. Поэтому если вы замечаете, что уныние не отступает, и с каждым днем становится все сложнее встать с постели, заставить себя идти на работу или выполнять какие-то привычные действия — не медлите, обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться, чем вызвано ваше состояние и подскажет, как лучше действовать в такой ситуации. Возможно — направит к психотерапевту, если поймет, что в этом случае нужна медикаментозная терапия.
Примите ситуацию
Еще Будда сказал, что все наши страдания вызваны прежде всего нашим же сопротивлением текущей ситуации. Иными словами, нам плохо становится не от конкретных событий, а от того, что мы отказываемся принять происходящее. Подумайте, а можете ли вы что-то изменить в своей жизни? Способны ли вы сейчас сделать какие-то шаги для того, чтобы переломить ситуацию в свою пользу? Если нет, то у вас остается всего два варианта — принять ситуацию или долго и увлеченно о ней страдать. И в том, и в другом случае ситуация все равно будет с вами происходить. Весь вопрос в том, что вы при этом будете чувствовать.
Начните с себя
Все изменения начинаются изнутри. Бесполезно пытаться как-то упорядочить свою жизнь и выйти из череды повторяющихся неудач, пока хаос царит в вашей голове. Постарайтесь разобраться, что сейчас мешает вам чувствовать себя хорошо. Подумайте, что вы хотели бы изменить. Составьте список действий, которые помогут вам приблизиться к желаемому. Пусть это будет множество маленьких шагов. Пусть поначалу изменения покажутся вам не слишком заметными — рано или поздно они приведут вас к лучшей версии вашей жизни.
Сделайте из проблемы урок
Любая ситуация остается проблемой только до того момента, пока мы ее так называем. Но стоит ли делать из своей жизни драму? Подумайте, так ли плоха ситуация, в которой вы оказались. Действительно ли можно считать ее проблемой? Задумайтесь, что можно извлечь из этой ситуации, какую пользу получить, какой урок выучить — и не допускать больше повторения этой истории?
Многие психологи советуют полностью убрать из своего лексикона такие слова, как провал, ошибка или неудача. Вспомните Томаса Эдисона, знаменитого изобретателя. Он говорил, что неудачи не существует. Заявлял: «Я не потерпел провал при изобретении лампочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Вспомните еще Генри Форда, который день за днем создавал машину в собственном гараже, пока его жена держала над ним фонарь. Если бы он считал свои попытки собрать двигатель неудачей, вряд ли бы он добился успеха и стал известен во всем мире.
Живите настоящим
Цените то, что у вас есть сейчас. Оглянитесь вокруг, посмотрите на то, что вас окружает. Постарайтесь замечать прекрасное и интересное в каждом прожитом дне. Помните, что сейчас — лучшее время для любых ваших свершений, и этот момент уже никогда не удастся повторить снова.
Психологи предлагают одну хорошую практику, которая поможет вам фиксировать свое внимание в настоящем моменте и замечать то ценное, что у вас есть — будь то ресурсы, люди или события. Каждый вечер перед сном ведите дневник. Записывайте в него все хорошее, что случилось сегодня с вами. Это могут быть сущие пустяки: кто-то уступил место в метро, над крышами города отгорел красивый закат или коллега на работе с улыбкой пожелал вам доброго утра. Умение видеть хорошее в своей жизни — это навык, и его можно натренировать точно также, как любой другой. Научились же вы однажды писать и читать — значит, сможете освоить и нехитрую технику позитивного взгляда на жизнь.
Узнайте свои страхи
Страх может стать вашим помощником — но только в том случае, если вы посмотрите ему в лицо, дадите ему имя. Он станет вашим персональным подкроватным монстром, но только прирученным. Попробуйте понять, чего вы боитесь на самом деле, что так сильно пугает вас, что погружает в пучину уныния. А затем подумайте, как вы можете предупредить те неприятные последствия, которые вас пугают. Страх можно преодолеть, но для этого нужна практика, так почему бы не начать прямо сейчас?
Перестаньте желать
Точнее — перестаньте желать чего-либо так сильно, что больше ни о чем думать не можете. Отпустите свои желания. Представьте, что ваши мечты — это воздушные шарики, и они улетают в небо. Их не удержать в руках, можно только смотреть, запрокинув голову вверх, и помнить о них, даже когда они скроются за горизонтом. Вы не перестанете чего-то хотеть или строить планы, если откажетесь от избыточных страстей. Но вам станет легче выстраивать свою жизнь, опираясь не только на разрушительные порой эмоции, но и на голос разума.
Помните, что все пройдет
Любое плохое настроение заканчивается, любая тревога проходит. Рано или поздно, но сменится погода вашей души, и уныние отступит. Иногда нужно просто переждать этот период. Разрешить себе грустить, плакать, жаловаться на жизнь, ныть по любому поводу, страдать в обнимку с любимым плюшевым мишкой. Но непременно помнить, что и это пройдет. Ведь пока жив человек, все меняется.
Использованы фотоматериалы Unsplash
