Похудение — это обычно долгий и сложный процесс. Немудрено, что во время этого процесса могут возникать мысли все бросить. Как справиться с унынием и поверить в свои силы?
Почему возникают мысли бросить похудение?
Если сначала есть запал и желание сделать все, чтобы стать стройнее, то с течением времени (особенно, если похудение не слишком успешное), энтузиазм угасает. Напротив, ему на смену приходит масса отрицательных эмоций: уныние, апатия, грусть, неуверенность в собственных силах. Возникает мысль о том, что ничего не получится.
Почему возникают подобные мысли? Все очень просто. Во-первых, во время похудения приходится себя ограничивать и от этого уже невесело. Во-вторых, процесс не всегда идет быстрыми темпами. Он может замедляться или останавливаться. И это тоже сказывается на настроении. Если нет успеха в деле, которым человек занимается, пропадает все желание бороться и дальше.
Кроме того, зачастую мешают и внешние обстоятельства. Например, проблемы на работе, ссоры с домашними, чрезмерная усталость. Все это не дает сосредоточиться на своей цели. А если плохое настроение и стрессы присутствуют ежедневно (например, тяжелая работа), то о каком похудении может идти речь. Наоборот, такие отрицательные эмоции могут вызвать переедание, и как следствие, набор лишних килограммов.
А еще негативные эмоции может вызывать неправильное питание, недостаток движения и физической нагрузки, дефицит сна и солнечного света. В этом случае придется скорректировать питание, добавить в жизнь больше спорта, наладить режим дня. А еще обязательно больше гулять на свежем воздухе, чтобы получать максимум солнечного света. Важную роль играет и комплекс витаминов, особенно в зимний и весенний период (в частности, может беспокоить дефицит витамина D).
Похудение и негативные эмоции несовместимы, поэтому с ними надо бороться. Только тогда процесс ускорится.
Как бороться с отрицательными эмоциями?
Как справиться с унынием и апатией? Как поверить в свои силы и продолжить похудение?
Прежде всего, не надо ждать быстрых результатов. Надо понимать, что процесс избавления от лишних килограммов долгий, он может замедляться. Это не значит, что в организме ничего не происходит. Похудение идет, но медленно. Его можно периодически подталкивать, ускорять. Но опускать руки не стоит. Если не ждать похудения на 10 кг за неделю, а настроиться на то, что через два месяца уйдет 5-7 кг, будет намного проще.
Кроме того, надо постоянно подбадривать себя, и помогать себе двигаться вперед. Как это сделать? Хвалить себя даже за небольшие успехи. Делать небольшие подарки, если промежуточная цель достигнута. Например, за неделю удалось позаниматься пять раз, и не было съедено ни одного пирожного.
Очень важно научиться справляться со стрессами. Если нет возможности их убрать, следует стараться хотя бы минимизировать их проявление. Вечером обязательно надо успокоиться, расслабиться. Можно попробовать массаж, горячую ванну с аромамаслами, медитацию, прогулку перед сном на свежем воздухе, чашку травяного чая. Суть в том, чтобы избавиться от негативных эмоций и сбросить с себя чрезмерную усталость, груз забот.
Что еще можно сделать? Постараться регулярно получать позитивные эмоции. Именно позитив помогает быть бодрым, не бросать начатое, стремится улучшить свою жизнь. Как получать позитивные эмоции, зависит от человека. Кого-то бодрит любимая песня, кто-то радуется встрече с друзьями, а кому-то достаточно побродить по парку и подышать свежим воздухом.
Правильное питание и физическая нагрузка
Многое зависит и от правильного питания. Если в качестве диеты выбран довольно жесткий и голодный вариант, вряд ли хорошее настроение сохранится надолго. Если выбранная система питания предусматривает употребление нелюбимых продуктов, масса отрицательных эмоций гарантирована. А еще может быть так, что организму не хватает витаминов и минералов, которые помогают поддерживать бодрость и хороший настрой.
Итак, чтобы грусть и уныние не мешали похудению, надо выбирать правильное питание или сытные диеты (такие, в которых используются любимые продукты). Тогда не будет мучить чувство голода, рацион будет разнообразным, а блюда вкусные. Поэтому и грустить не придется.
Кроме того, в свой рацион обязательно надо включать продукты, которые способствуют повышению настроения. Это — бананы, горький шоколад, морская рыба, орехи, цитрусы, творог, йогурты, яйца, курица.
Вот таким будет правильное меню:
- завтрак: омлет с зеленью, йогурт с ягодами и орехами, какао;
- перекус: смузи из бананов и цитрусовых;
- обед: уха, запеченная курица, салат, компот;
- полдник: творог с фруктами;
- ужин: овощная запеканка, ломтик хлеба и кефир.
Конечно, порции должны быть небольшими.
Не стоит забывать и о физической нагрузке. Она важна не только для похудения, но и для положительных эмоций. Движение помогает укрепить здоровье, иммунитет, справиться с депрессией и бессонницей, забыть о грусти и унынии. Все дело в том, что спорт помогает организму вырабатывать эндорфины. А именно эти гормоны отвечают за радость и хорошее настроение.
Поэтому даже если вы не любите спорт, придется двигаться, если хотите похудеть и остаться в отличном настроении. Просто следует выбрать то, что больше нравится или не вызывает раздражения. Например, простая утренняя зарядка. Делать ее можно минут пятнадцать. При этом организм проснется, взбодрится, зарядится энергией. Отличный выбор — обычная ходьба. Она не требует больших усилий, а результат замечательный. Танцы тоже помогут похудеть, если заниматься регулярно. То есть, выбрать можно что угодно, главное, не лежать постоянно на диване.
Итак, правильное питание, регулярная нагрузка, тщательно разработанный план действий, вера в себя и постоянная подпитка позитивными эмоциями помогут не бросить свою цель. А работать над собой и дальше, даже если не всегда все получается. Надо верить: успех обязательно придет.
