Густые, объёмные, эластичные волосы как в рекламе шампуня многим женщинам кажутся недостижимой мечтой. Но ученые уверяют, что обрести их может каждый. Достаточно обратить внимание на добавки для волос. Что должно быть в составе и есть ли им альтернатива? Рассказывает MedAboutMe.
Витамины для волос: мифы и факты
Производители пищевых добавок разрабатывают свои составы, чтобы дать импульс роста каждому волоску. Они обещают увеличение длины на рекордные сантиметры в месяц, повышение гибкости и эластичности прядей, увеличение их блеска. Но что из этого правда, а что миф?
«Добавки для роста волос показаны всем, кто страдает от истончения и выпадения прядей и тем, кто хочет иметь более густую и длинную шевелюру, — рассказывает доктор медицинских наук, дерматолог Денди Энгельман. — Когда человек принимает добавку, она всасывается в кровоток и питает все клетки, включая волосяные фолликулы. Человеку, который не получает достаточно питательных веществ из меню питания, добавки могут помочь восполнить дефицит».
Тем не менее, покупая витамины для роста волос, женщина должна понимать, что они будут способствовать увеличению длины шевелюры только в том случае, когда в организме уже есть дефицит определенных веществ. Ни одной добавке не «обойти» генетику и никак не повлиять на наследственные факторы — толщину, густоту, максимальную длину и прочность шевелюры.
Женщины, которые получают здоровое сбалансированное питание, скорее всего, не увидят пользы от приема добавок. А если они будут пить витамины длительное время в дозировках, превышающих норму, возможно возникновение неприятных побочных эффектов. Поэтому прием любой добавки всегда следует согласовывать с врачом.
5 лучших витаминов для роста волос
Без каких витаминов можно забыть о здоровье и красоте локонов?
1. Витамин А
Витамин А славится своими «целебными» свойствами в профилактике нарушений органов зрения. Исследования доказали, что он предупреждает возникновение возрастной макулярной дегенерации и других заболеваний. Полезен этот витамин и для поддержки иммунной системы, профилактики вирусных заболеваний.
И мало кто знает, что от концентрации витамина А зависит скорость роста волос. Исследование, на которое ссылается издание Biochimica et Biophysica Acta, показало, что недостаток витамина может привести к повреждению волосяных фолликулов и выпадению волос, а также к множеству других проблем со здоровьем.
«Дефицит витамина А может замедлить процесс образования новых клеток в организме, — объясняет доктор медицинских наук, дерматолог Элизабет Хоушманд. — Его эффект распространяется также и на волосы».
Сколько нужно? Дневная норма витамина А для людей старше 18 лет составляет 1300 мкг/сут.
В каких продуктах содержатся? Сладкий картофель, тыква, батат и морковь богаты бета-каротином, который организм преобразует в витамин А. Ценный витамин также содержится в продуктах животного происхождения — молоке, яйцах, рыбьем жире, йогурте.
Витамин А в виде пищевой добавки можно принимать не всем. Женщинам, которые готовятся к зачатию, беременны или кормят грудью, прием добавки запрещен.
Также следует учитывать, что высокая концентрация витамина А в организме опасна, как и недостаток. Исследования показывают, что она может спровоцировать повреждение печени.
2. Витамины группы В
От витаминов группы В также во многом зависит рост и красота шевелюры. Они участвуют в производстве красных кровяных телец, которые доставляют кислород и питательные компоненты к клеткам кожи головы.
Ученым известно восемь витаминов группы В и все они важны для здоровья человека. Но именно биотин является средством «номер 1» при выпадении волос. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что этот витамин улучшает состояние волос и ногтей у людей, испытывающих его дефицит.
Сколько нужно? Суточная потребность биотина для человека составляет 25-30 мкг, а витамина В12 — 2,4 мкг.
В каких продуктах содержатся? Витамины группы В содержатся в цельных зернах, орехах, яйцах, мясе и рыбе, морепродуктах, темной листовой зелени. Главными источниками биотина можно назвать дрожжи, говяжью печень и почки, яичный желток и арахис, сардины и шампиньоны.
3. Витамин С
Одна из распространенных причин поредения шевелюры и остановки роста волос — повреждение клеток свободными радикалами. Их концентрация в организме увеличивается из-за внешнего негативного воздействия и под влиянием деструктивных привычек. Витамин С является мощным антиоксидантом, который может этому противостоять.
Еще одна важная роль витамина С — участие в химических реакциях организма, которые необходимы для синтеза коллагена — структурной составляющей здоровых волос. Помогает витамин и усваивать железо, от которого зависит здоровье и рост прядей.
Сколько нужно? Суточная потребность в витамине С для взрослого человека — 90 мг.
В каких продуктах содержится? Кладезем витамина С являются клубника, яблоки, цитрусы, гуава, томаты, черная смородина, шиповник, сладкий перец и все виды капусты.
Получая ценные витамины из продуктов питания невозможно создать их профицит, чего нельзя сказать о витаминных комплексах из аптеки. Поэтому лучшим способом получить витамины является продуманное здоровое питание.
4. Витамин D
«Солнечный» витамин, как еще называют витамин D, помогает организму поглощать и усваивать кальций и магний из питания, важные для здоровья сердца, сосудов и костей. Его роль в поддержании здоровья шевелюры пока мало изучена, однако уже сегодня известно, это он способствует увеличению волосяных фолликулов в коже головы.
Научная работа, опубликованная в 2019 году, представила выводы, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают от алопеции.
Сколько нужно? Суточная норма витамина D для взрослого человека — 600—800 МЕ.
В каких продуктах содержится? Чтобы получить необходимое количество «солнечного» витамина нужно каждый день гулять на солнце не менее 15 минут. Под воздействием солнечного света концентрация витамина D в организме повышается. Кроме того витамин можно получить из продуктов питания — рыбы, морепродуктов и молочной продукции.
5. Витамин Е
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом. Он играет важную роль в поддержании здоровья и красоты женщины, помогает сохранить молодость и здоровье кожи, волос и ногтей.
В одном исследовании с участием людей с диагностированной алопецией наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема добавок с витамином Е в течение 8 месяцев. Но получать витамин можно и из здоровых продуктов питания.
Сколько нужно? Дневная норма витамина Е для взрослого человека — 10-12 МЕ.
В каких продуктах содержится? Ценный витамин содержится во многих вкусных продуктах — орехах и семечках, свежей листовой зелени, авокадо, бобовых, яйцах, морской рыбе, практически во всех растительных маслах.
Рост волос можно стимулировать витаминными добавками. Шпинат, орехи — в том числе кешью и ассорти, батат, свежие ягоды — малина, клубника, ежевика и другие, а также болгарский перец при систематической добавке в рацион питания укрепляют корни волос и косвенно способствуют их росту.
Помогает сохранить и сделать гуще волосы органический комплекс витаминов и минералов, в составе которого репейное и аргановое масло. Для волос полезно также касторовое масло и примочки на волосы из меда с перцем.
Есть специальные шампуни, способствующие росту волос, в их названии, как правило, присутствует слово «лошадиный». Комплекс витаминов С, бета-каротина и витамина D с применением облепихи также не будут лишними в ежедневной корзине питания.
Сами по себе витамины рост волос не обеспечат, но при достаточной дозе, которую поможет правильно рассчитать врач с учетом роста и массы тела конкретного человека, и регулярном применении, могут формировать и развивать наружные и внутренние корневые влагалища волосяных фолликул с окружающими тканями эпидермиса, и таким образом способствовать росту волос. Для укрепления корневищ волос рекомендуют масла и увлажняющие составы из меда и репейника.
Если возникают симптомы или признаки ухудшения качества или количества волос, первым делом, к чему тянется рука — это витамины. Тем более что аптечные прилавки и реклама наперебой гарантируют «волшебные» результаты от капсул и таблеток. Но так ли это на самом деле?
Реалии нынешней «моды на коррекцию дефицитов» не только обострила существующие проблемы (например, дефициты железа, витамина D3), но и привела к частым случаям гипердиагностики дефицитных состояний вплоть до передозировки витаминами и микроэлементами, что еще более опасно для здоровья.
Современная трихология (наука о волосяном фолликуле, коже головы, волосяном стержне) говорит, что чудес не бывает.
Волосяной фолликул — микроорган со своими запросами, генетическим потенциалом и реакциями на экзогенные факторы: климатические (ультрафиолет, низкие температуры); воздействие фена, утюжка, окрашивание, ношение тугих причесок или накладок, использование неправильно подобранных средств. Разобравшись в возможных причинах ухудшения состояния волос, становится понятно, что дефицит витаминов — лишь одна из причин.
Какие же витамины и микроэлементы важнее всего для волос? Это выявить можно только определив показатели крови.
Снижение уровня железа в крови приводит к изменениям качества волосяного стержня и выпадению волос. Так как этот микроэлемент — одна из составляющих гемоглобина и участвует в переносе кислорода в ткани, а также входит в состав гормонов, регулирующих работу сально-волосяного фолликула. Лучшему усвоению железа способствует вит С как катализатор, а вот кальций может замедлять процесс усвоения.
Снижение меди также имеет значение. Медь участвует в процессах выработки энергии на клеточном уровне, продукции меланина (пигмента, который определяет оттенок волос) и в нормальном функционировании нервной системы, входит в состав некоторых ферментов, а также способствует усвоению железа.
Цинк — еще один важный микроэлемент. Следует обратить внимание, что хелатные формы цинка для усвоения предпочтительнее неорганических соединений — например, сульфата цинка.
Для оптимального здоровья кожи головы и отличного состояния волос также необходимы Омега 3-6-9 жирные кислоты, витамины группы В и фолиевая кислота.
Все витамины и микроэлементы важны для правильного функционирования волосяного фолликула, но чрезмерной стимуляции от витаминов ждать не стоит. Это всегда комплексное воздействие и синергизм препаратов.
