Питание ребёнка 3-х лет: примерное меню и рецепты

Питание в огромной степени влияет на рост и развитие ребёнка. В 3 года дети особенно подвижные и активные, они тратят много энергии, и при этом быстро растут. Родители должны следить за тем, чтобы рацион ребёнка был полноценным и сбалансированным. Каким должно быть питание ребёнка 3-х лет?

Важные принципы питания

Рацион должен быть здоровым и соответствующим возрасту. Не нужно добавлять усилители вкуса, сахар, острые специи или солить еду, как для взрослого. Американские учёные пришли к выводу, что большое количество сахара в рационе ребёнка резко повышает риск развития кариеса. В меню малыша не должно быть жирной, жареной пищи, копчёных продуктов, маринованных блюд. Продукты лучше запекать, варить или готовить на пару.

Основу питания каждого ребёнка должны составлять овощи, злаки и крупы, мясо, рыба, кисломолочные продукты и фрукты. В этом возрасте уже можно предлагать ребёнку многокомпонентные блюда: салаты, овощные соте, запеканки, супы с разным набором составляющих. Мясо нужно выбирать нежирное: курицу, телятину, кролика, индейку, а рыбу с малым количеством костей, например, хек, минтай, лосось, скумбрия. Уже не нужно измельчать еду в блендере, полезно давать твёрдые овощи и фрукты кусочками.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Примерное меню

Очень важно придерживаться режима питания. В течение дня должно быть четыре полноценных приёма пищи через примерно равные промежутки времени. Если малыш проголодался, можно предложить ему полезный перекус: сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, запеканку, кисломолочные продукты.

На завтрак можно приготовить малышу омлет с овощами или кашу на молоке с фруктами. Обед должен быть сытным: суп, овощной гарнир с котлетой или тефтелей, рагу с мясом. На полдник подойдут кисломолочные продукты, например, творог с фруктами, сырники, запеканка. На ужин можно приготовить пюре или тушёные овощи с мясным или рыбным блюдом.

Рисовая каша с сухофруктами

Это простое в приготовлении и полезное блюдо можно предложить крохе на завтрак.

Рис отварите на молоке до готовности. Сухофрукты, которые любит ребёнок, залейте кипятком и оставьте на несколько минут. Потом нарежьте мелкими кусочками и добавьте в кашу.

Гречневый суп с мясными шариками

Для приготовления фрикаделек лучше взять телятину или индейку. Из фарша сделайте шарики, отварите их в отдельной посуде.

Для приготовления супа нужно подготовить картофель, нарезанный небольшими кубиками, мелко нарзанный лук и потертую морковь, немного гречки. Отварите все это до готовности, потом добавьте в суп фрикадельки. Перед подачей можно посыпать блюдо зеленью.

Булгур с котлетами

Сытное блюдо, которое можно подать на обед.

В куриный фарш добавьте немного мелко нарезанного лука, тёртую морковь и чуть-чуть измельчённого или сухого чеснока. Хорошо перемешайте, слегка посолите, сформируйте котлеты и готовьте их на пару или запекайте. Булгур отварите и в готовое блюдо добавьте кусочек сливочного масла.

После ряда исследований американские ученые пришли к выводу, что дети охотнее едят овощи, если родители предоставляют им больше мотивации и объяснений, почему их полезно кушать.

Запеченные овощи с рыбой

Таким блюдом можно побаловать малыша на ужин.

На фольгу выложите нарезанные овощи, которые любит малыш: картофель, кабачок, брокколи, тыкву, цветную капусту, зелёный горошек и так далее. Филе морской рыбы положите сверху на овощи. Немного посолите, можно добавить зелень для аромата, свежую или сушёную. Сверните фольгу, накрыв продукты, и запекайте в духовке до готовности.

Предлагайте ребёнку блюда, которые ему нравятся, и не заставляйте есть то, что он не любит. Вкусовые предпочтения могут меняться, поэтому просто ещё раз предложите то же самое через пару недель.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 12.10.2023 22:42
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Печенье «Орешки» : классический и другие рецепты в орешнице
Хотите порадовать детей и взрослых выпечкой? Приготовьте печенье «Орешки». А мы подскажем несколько интересных рецептов.
Особенности меню и питания ребёнка от 1 года: что должны знать родители?
Особенности рациона питания малыша после года: памятка родителям.
Каким должно быть питание ребёнка 1-1,5 лет?
Питание ребёнка от года до полутора: как правильно составлять рацион малыша?