Питание ребенка от 3 лет: меню, принципы питания, рецепты

Трёхлетний малыш практически полностью переходит на взрослую пищу в адаптированном по возрасту варианте, однако в его рационе ещё много ограничений. Поэтому родителям следует знать о нюансах питания ребёнка 3 лет: меню, принципы питания, рецепты блюд.

Основные принципы питания

Суточная калорийность должна составлять примерно 1500-1600 ккал. При этом 25% должно приходиться на завтрак, 40% на обед, 25% на ужин, а остальные 10% на перекусы.

Очень важно, чтобы ребёнок получал все необходимые вещества. Белок в питании ребёнка нельзя заменить никаким другим компонентом пищи, он участвует в росте, обмене веществ, работе мозга и мышц. Получать его следует из мяса, рыбы, молока, яиц. Важны также углеводы, они дают энергию. Получить их можно из круп, овощей, фруктов, хлеба, сухофруктов. Что касается жиров, их можно получать из растительного и сливочного масла, орехов (если нет аллергии), птицы, мяса, рыбы, молочной продукции.

Каждый день в меню должны быть мясо, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, хлеб. Несколько раз в неделю ребёнок должен получать яйца, рыбу. Кстати, регулярное употребление рыбы улучшает общее состояние здоровья, согласно результатам исследований, опубликованных в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Мясо надо выбирать нежирное: курица, телятина, крольчатина. Из круп стоит выбрать гречку, рис, овсянку, пшено.

Должно быть три основных приёма пищи и два перекуса. Необходимо правильно подбирать перекусы: не конфеты, булочки и пирожные, а фрукты, йогурты, творог, сыр, овсяное печенье.

Ребёнку в этом возрасте нельзя употреблять копчёности, грибы, острые блюда, жирное мясо и рыбу, острые приправы, жирные соусы, газировку, кофе, продукты, которые содержат красители искусственного происхождения, ароматизаторы.

Вот пример меню для ребёнка трёх лет:

  • утром: гречневая каша, овсяное печенье и чай; или сырники, яблоко и молоко (по результатам исследований, опубликованных в Nutrition, молоко снижает риск развития хронических заболеваний);
  • перекус: ягоды: или фрукты;
  • обед: суп с фрикадельками, тефтели, гречка, салат из огурцов, компот; или борщ, зразы из рыбы с яйцом, рис, салат из тыквы и яблок, морс;
  • полдник: творог с фруктами; или кисель, овсяное печенье;
  • вечером: тушёные овощи, хлеб и кефир; или тушёная печень, салат и настой шиповника.

Каждый день надо готовить разные блюда, чтобы ребёнок получал все полезные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы).

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Варианты блюд

Вот несколько простых рецептов.

Суп с фрикадельками

В кипящую воду выложить нарезанный картофель, морковь, лук. Варить десять минут, добавить немного риса. Варить ещё пятнадцать минут. Соединить куриный фарш с яйцом и белым хлебом, сделать шарики, выложить в суп. Варить до готовности.

Мясной рулет

Промыть рис, отварить. Натереть морковь и потушить с кусочком измельчённого лука. Соединить рис и овощи, добавить варёное яйцо, нарезанное кубиками. Фарш выложить на разделочную доску, разложить начинку, свернуть рулетом и запекать 40 минут.

Творожная запеканка

Протереть через сито творог, добавить сахар, яйца, ванилин, немного манки и вымесить. Массу выложить в форму и выпекать примерно 35 минут.

Питание ребёнка должно быть сбалансированным и полноценным.

Читайте также

Питание ребёнка 2-2,5 лет: правила, меню, рецепты
Нюансы рациона детей 2-2,5 лет: о чём надо знать родителям? Как составить меню для малыша. Полезные рецепты вкусных блюд.
Меню в 2 года: питание ребёнка и рецепты блюд
Меню в 2 года: питание ребёнка и основные принципы сбалансированного рациона.
Каким должно быть питание ребёнка в 3 месяца?
Как организовать питание малыша, чтобы он полноценно рос и развивался?
Питание ребёнка в 2 года: меню и рецепты полезных блюд
Каким должно быть питание ребёнка в 2 года: меню и простые рецепты блюд.
Нюансы питания ребёнка в детском саду
Нюансы питания ребёнка в детском саду. Как составляют меню, каким должен быть рацион. Основные правила питания в саду.
Питание ребёнка в 8-9 месяцев: основы рациона и рецепты детских блюд
Питание малыша после полугода: основы рациона и рецепты. Что приготовить ребёнку?
Опубликовано 19.08.2023 22:00
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Milk nutritional composition and its role in human health / Pereira P. C. // Nutrition 2014
Human health risk-benefit assessment of fish and other seafood: a scoping review / Thomsen S. Th., Assunção R., Afonso C. // Crit Rev Food Sci Nutr 2022
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы