Кто не испытал волнения, граничащего с паникой, если накануне предстоит экзамен, собеседование, серьезная сделка или презентация. Справиться с мандражом практически невозможно. Он проявляется в дрожании рук, бессоннице, учащенном сердцебиении, головной боли, даже болью при глотании. Так наши гормоны адреналин и норадреналин реагируют на предстоящее испытание.
Механизм этот запускается в человеческом организме еще с первобытных времен, и наше тело покорно отзывается всеми заданными реакциями. И знаете что? Даже профессионалы, например, спортсмены-олимпийцы не всегда в состоянии побороть это волнение.
Вот что говорит Светлана Ишмуратова, олимпийская чемпионка по биатлону:
«Лежа в кровати, в очередной раз прогоняешь завтрашнюю гонку. Прокручиваешь все возможные варианты. В голове должна остаться схема, график, план прохождения дистанции. В очередной раз, уговариваешь себя не думать не о чем, а попытаться уснуть. Но вопрос «Что будет завтра?» опять всплывает в голове. И еще долго ворочаешься в кровати, пытаясь отогнать от себя мысли и уснуть. На часы уже лучше не смотреть, чтобы лишний раз себя не нервировать. Звонок будильника звенит в самый неподходящий момент! Только глаза закрыла! Встаешь и все закрутилось по графику: зарядка, завтрак, сборы, выезд. Все движения как на автомате, только внутри все дрожит и руки ледяные. Откатать лыжи, пристреляться, размяться, пройти маркировку. С каждой приближающей к старту минутой мандраж все сильней. И только когда секундомер отсчитывает последние секунды, наступает спокойствие».
Что же делать в такой ситуации? Психологи советуют перед сном «прокрутить» ожидаемую ситуацию до конца, как бы «закрыть» ее и постараться уснуть. Перед важным событием помогут позитивные аффирмации «Я люблю и одобряю себя, у меня все получится. Все, что мне нужно, приходит в идеальной временной и пространственной последовательности. У меня все будет хорошо. В моем мире все хорошо».
Не стоит пить кофе или другие тонизирующие напитки, так же как и не стоит принимать что-то «от нервов». Отвлекайте свое внимание на окружающий пейзаж, просто регистрируя все, что происходит вокруг. И не зацикливайтесь на проблеме, вы уже все хорошо обдумали, ваше подсознание все обработало, и нужные знания придут в нужно время.
