Это странное ощущение испытывали все. В моменты душевного волнения где-то там в глубинах живота становится как-то неуютно, пусто и щекотно. У одних людей «порхающие бабочки в животе» сопровождаются тошнотой, на других накатывает приступ диареи, да такой силы, что туалет нужен здесь и сейчас, а кто-то просто сладко замирает, переставая соображать от нахлынувших чувств. MedAboutMe выяснял, откуда берутся «бабочки в животе».
На сегодняшний день есть два основных объяснения появлению «бабочек в животе». Первое – это результат активности симпатической ветви нервной системы. Второе основано на существовании так называемой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы или оси «кишечник-мозг».
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия«Бей или беги!» или «Отдыхай и переваривай!»
Как известно, у нас есть парасимпатическая и симпатическая ветви вегетативной нервной системы, которые дополняют друг друга.
- Повышенная активность первой приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, отток крови от внутренних органов и перенаправление ее к мышцам конечностей и, в конечном итоге, к развитию реакции «Бей или беги!».
- Вторая отвечает за уменьшение частоты сердечных сокращений, приток крови к органам пищеварения, общее расслабление и сонливость – в общем, за реакцию «Отдыхай и переваривай!».
В ситуации стресса – страх на темной улице, мандраж перед выступлением, нервозность на первом свидании – организм не может думать о еде. Он вырабатывает адреналин в повышенных дозах, который повышает частоту сердечных сокращений, заставляет печень поставлять в кровь глюкозу в повышенных количествах и отправляет кровь от кишечника к мускулатуре рук и ног. «Бей или беги!» – это эволюционно отработанная до мелочей реакция на стресс.
Отток крови от кишечника замедляет его перистальтику, перемещение пищевого комка становится более медленным, при этом адреналин приводит к расслаблению внешнего анального сфинктера – и в этот момент немалая часть нервничающих граждан начинает судорожно искать туалет в окрестностях.
Ось «кишечник-мозг»
Кишечник – это единственный орган в теле человека, который имеет собственную (энтеральную) нервную систему и может работать самостоятельно, без контроля и указаний со стороны головного мозга, благодаря двигательным нейронам и водителям ритма. Поэтому кишечник даже иногда называют «вторым мозгом».
По оценкам ученых, 90% такого важного нейромедиатора, как серотонин (гормон любви, социальных взаимодействий и хорошего самочувствия), вырабатывается бактериями, входящими в состав кишечной микрофлоры. Оттуда они и поступают в головной мозг, управляя нашими эмоциями.
Оставшиеся 5-10% серотонина вырабатывается в гипофизе из триптофана, который мы получаем из пищи, то есть фактически и этот серотонин косвенно поступает в мозг из кишечника.
Двусторонняя коммуникационная сеть «мозг-кишечник» включает в себя:
- центральную нервную систему (головной и спинной мозг),
- вегетативную нервную систему, и в том числе энтеральную нервную систему,
- гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.
Последний компонент сегодня считается основной нейроэндокринной системой, которая обеспечивает адаптацию организма к изменениям внешней среды и поддержание гомеостаза в целом. Как можно понять из названия, в нее входят гипоталамус и гипофиз, которые являются в то же время частью лимбической системы мозга.
Концепцию лимбической системы принимают не все ученые, она и сейчас является предметом горячих научных споров. Но, не вдаваясь в подробности, укажем, что, согласно этой концепции, лимбическая система образована «старой корой» мозга (архикортексом), образовавшейся у хордовых в процессе эволюции еще до перехода к млекопитающим, подкорковыми ганглиями передней части мозга и отдельными участками среднего мозга и «новой коры» (неокортекса). И эта лимбическая система отвечает за эмоции как за самые ранние в эволюционном плане аспекты нашего поведения и черты психики.
Поведение и эмоции как результат взаимодействия кишечника и мозга
От мозга к кишечнику
Итак, ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» задействована в процессах формирования памяти и эмоциональных реакций. Под воздействием стресса вырабатываются провоспалительные цитокины, которые активируют всю систему. Гипоталамус вырабатывает кортикотропин. Это приводит к тому, что гипофиз начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон (АКТГ). Как результат, происходит выброс гормона стресса кортизола надпочечниками. Ну а кортизол запускает каскад реакций на стресс, охватывающих разные системы и органы человека.
Параллельно центральная нервная система взаимодействует с энтеральной нервной системой, влияя на моторику кишечника, работу его иммунных клеток, проницаемость его стенок и выработку слизи и различных секретов.
Еще в 1991 году, 30 лет назад, ученые из Royal Free Hospital and School of Medicine опубликовали данные о резком улучшении пациентов с печеночной энцефалопатией (нарушение работы головного мозга на фоне печеночной недостаточности) при приеме антибиотиков. А уже в 2010-х годах появилась информация о том, что микрофлора кишечника может быть задействована в процессах лечения тревожности и депрессии, а также о том, что аутизм может быть связан с дисбактериозом. В то же время были опубликованы результаты исследований, подтверждающих, что дисфункция головного мозга может быть причиной синдрома раздраженного кишечника, и др.
В 2014 году ученые из The Ohio State University доказали, что под действием социальных стрессоров всего за 2 часа может меняться профиль бактериального сообщества в кишечнике, вплоть до изменения соотношений основных типов микробиоты. Происходит это благодаря тому, что у бактерий тоже есть рецепторы для нейромедиаторов. Например, бактерии Pseudomonas fluorescens могут связываться с ГАМК (как и рецепторы головного мозга), а некоторые штаммы кишечной палочки обладают рецепторами к адреналину, которые даже могут блокироваться соответствующими антагонистами.
От кишечника к мозгу
Но не менее важно то, что и кишечник действует на мозг примерно по тому же пути. И ключевым фактором в этом случае становится кишечная микрофлора. В ходе многочисленных и разнообразных экспериментов на мышах было показано, что от состава кишечной микрофлоры в значительной степени зависят поведение животных и их реакция на стресс. А введение пробиотиков в их рацион позволяет управлять проявлениями у них депрессии и тревожности.
В начале 2010-х годов также было обнаружено, что в коммуникации микробиоты кишечника с головным мозгом задействован блуждающий нерв.
Сегодня известно, что бактерии кишечника меняют активность энтеральной нервной системы и влияют на работу головного мозга, вырабатывая такие нейротрансмиттеры, такие как ГАМК, серотонин, мелатонин, гистамин и ацетилхолин. Они могут продуцировать в просвет кишечника даже активные формы катехоламинов.
Симпатическую нервную систему также могут активировать короткоцепочечные жирные кислоты, также вырабатываемые многими кишечными бактериями: масляная кислота, пропионовая кислота и уксусная кислота. Они также могут способствовать высвобождению серотонина из слизистой кишечника и тем самым влиять на память и процессы обучения.
Влияние микрофлоры кишечника на нейрохимию головного мозга подтверждается также исследованиями ирландских ученых из University College Cork (2011), в ходе которых увеличение количества лактобактерий Lactobacillus rhamnosus в кишечнике приводило к изменению концентрации в тканях мозга ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) – еще одного важного нейромедиатора. Причем в одним областях мозга уровень ГАМК увеличивался, а в других — снижался.
Выводы
- Итак, между мозгом и кишечником существует тесная связь благодаря множеству химических посредников. Эта связь работает в обе стороны. Переживаемый нами стресс сказывается на работе кишечника, заставляя «бабочек порхать внутри живота» и вызывая мысли о ближайшем туалете.
- Верно и обратное: здоровый, хорошо функционирующий кишечник с правильным соотношением полезных бактерий – это залог хорошего настроения и профилактика депрессии.
- Поэтому, заботясь о собственном душевном состоянии, следует, в первую очередь, нормализовать питание. Побольше клетчатки из фруктов и овощей, поменьше фастфуда и сладких газировок в рационе – и вы обретете контроль над собственными страхами и «бабочками в животе» заодно.
