Занятия на беговой дорожке популярны среди поклонников здорового образа жизни, хотя их сложно назвать увлекательными. Это откровенно скучное времяпрепровождение может превратиться в динамичную тренировку по фитнесу, если использовать правильный подход к построению схемы занятий. Приведенные ниже примеры программ помогут добиться максимального положительного эффекта для здоровья и высоких физических показателей, оптимизировать затраты сил и познакомиться с основами правильного бега.
Высокоинтенсивный фитнес
Сначала потребуется настроить небольшой наклон дорожки и размяться в течение десяти минут. Затем следует установить скорость на две минуты больше значения для пробежки и тренироваться в усиленном темпе три-четыре минуты, выполнив от трех до пяти заходов.
Тренировка на износ
Перед работой на износ следует размяться в течение 5-10 минут, используя наклон в 1% и скорость 8 километров в час. На основном этапе следует бежать быстрее, увеличивая скорость на 0,125 километра в час каждые 60 секунд, пока чувство усталости не станет непреодолимым. Такая фитнес тренировка помогает увеличить объём легких и повысить выносливость.
Реклама бывает полезна для здоровья
Во время просмотра телепередач можно провести отличную тренировку. Она должна начинаться с десятиминутной разминочной пробежки, затем – бег в ровном темпе, с ускорением во время показа рекламы. Оптимальным считается повышение скорости на 1-1,25 минуты на километр. Продолжать тренировку необходимо до полного исчерпания сил.
Фитнес тренировки с горкой повышают выносливость
Чрезвычайно полезны анаэробные занятия, имитирующие бег по рельефной местности. Начинается тренировка с традиционной десятиминутной разминки, затем требуется максимально выложиться в течение половины минуты при наклоне в 8%. Уменьшив наклон до 5%, нужно пройтись шагом тридцать секунд. Следующие полторы минуты необходимо бежать в обычном темпе для десятикилометровой дистанции, а завершается подход двумя минутами быстрого шага. Таких насыщенных подходов необходимо выполнить от шести до девяти.
Увеличение интервалов укрепляет здоровье
Начало занятия представляет собой классическую десятиминутную разминку в легком темпе. На первом этапе следует настроить наклон на 1%, а скорость довести до одиннадцати километров в час. Таким темпом следует бежать одну минуту, затем замедлиться до темпа разминки на шестьдесят секунд. На втором этапе нужно ускориться до 12 километров в час, чередуя периоды отдыха с забегами на увеличенной на 1 километр скорости. Повторять раунды следует, пока на высокой скорости минуту пробежать не получится. В конце тренировки рекомендуется чередовать 30 секунд быстрого бега и минуту разминочного.
