Туалетным тренингом по-новому называют процесс приучения ребёнка к горшку. Есть программы на пару дней и на несколько недель – но все это обычно касается детских дел. Тем временем у будущих мам тоже есть проблема с посещением туалета: запор при беременности знаком практически всем. Врачи предупреждают об опасности натуживания, так что правила и лайфхаки, которые помогают облегчиться без вреда для здоровья, уже собирают в программы «туалетных тренингов для беременных». Что это за полезные советы?
MedAboutMe собрал все важные моменты посещения туалета во время вынашивания. Спойлер: эти правила помогут вам и после родов!
Почему тужиться вредно?
Тужиться будущим мамам полезно только на этапе изгнания плода – так называется второй период родов, когда малыш появляется на свет. Если же приходиться тужиться во время беременности, то этот процесс опасен повышенным напряжением мышц диафрагмы и брюшного пресса. В свою очередь такое напряжение повышает артериальное давление и влияет на кровоснабжение органов брюшной полости, в том числе репродуктивных.
Это – последствия натуживания у всех, у беременных и не беременных, у детей, женщин и мужчин. Для будущих мам длительное напряжение для опорожнения кишечника еще более опасно и вызывает целый спектр специфических негативных последствий.
Напряженные мышцы пресса и наполненный кишечник с двух сторон давят на матку, а сверху давление оказывает еще и диафрагма.
- Если тужиться сильно и долго, показатели артериального давления могут достигнуть значения в 250 мм рт. ст. Это – фактор риска гипертонического криза, инфаркта и инсульта.
- Высокое давление само по себе опасно, но вдобавок оно вызывает учащение пульса и выброс стрессового гормона. Это – провокаторы выкидыша на ранних сроках и преждевременных родов позже.
- Дополнительно повышается напряжение поддерживающего связочного аппарата прямой кишки, что приводит к геморрою и выпадению кишки.
- Если кал твердый, резкое опорожнение при сильном натуживании становится причиной травм кишечной стенки и анальных трещин.
- Повышенный тонус матки – хотя в основном временное, но потенциально рискованное состояние при вынашивании. В сочетании с резкими сокращениями мышц во время опорожнения кишечника это может вызвать гипертонус, а также кровянистые выделения, маточное кровотечение, отслойку плаценты.
Если же есть угроза, несостоятельность шейки матки (истмико-цервикальная недостаточность), многоплодная беременность или другие патологии, последствия запоров и натуживаний могут быть еще более неблагоприятными.
Строго противопоказано тужиться в первом и третьем триместре: стрессовые состояния в начале вынашивания могут спровоцировать выкидыш, в последнем – стать пусковым механизмом начала родов.
При мягкой консистенции каловых масс и общем здоровье небольшое натуживание не повредит – это нормально. Но длительных ситуаций напряжения надо избегать!
Почему приходиться тужиться?
Запор – частая проблема беременности. С ним сталкиваются даже те женщины, которые выполняют все правила профилактики: достаточно двигаются, пьют воду не меньше полутора литров, едят много овощей, фруктов и других продуктов с клетчаткой, при этом ограничивают кофе (выводит жидкость из организма), быстрые углеводы и сладости, животные жиры – все, что нарушает процесс дефекации.
Причина таких запоров на фоне грамотной профилактики – в беременности. Изменение гормонального фона, сдавливание кишечника маткой и плодом – вот основные естественные причины затруднений при посещении туалета.
Согласно совместным исследованиям медиков и физиков, здоровому человеку для дефекации достаточно всего 40 секунд!
Туалетный тренинг: основные правила
Специально тренироваться, конечно, не надо. Но нужно запомнить основные советы для эффективного и безопасного опорожнения кишечника. Они просты, но приносят облегчение всем будущим мамам!
- Занимайте наиболее подходящую позу для дефекации. Ученые уже давно установили, что самый эффективный вариант для всех людей – «природный». Природа не подозревала, что человек изобретет унитаз, поэтому наше тело лучше всего приспособлено для очистки кишечника в позе сидя на корточках! В нашей стране такие «турецкие» туалеты системы «дыра в полу» не приняты, но если придется пользоваться подобной конструкцией – не сомневайтесь, эксперты советуют беременным именно их. Правда, надо иметь под рукой поручни, чтобы держаться. Важно: пытаться присаживаться на корточки на края обычного унитаза опасно падением и травмами!
«Турецкие» туалеты противопоказаны при несостоятельности шейки матки, угрозе выкидыша, преждевременных родов. Причина – сидение на корточках повышает давление на область шейки, способствует ее размягчению и раскрытию.
А вот в процессе родовых схваток такую позу можно использовать как вариант стимуляции процесса.
- Что делать тем, что не хочет устанавливать в туалетной комнате подобное устройство? Есть отличный вариант! Запоминайте этот совет, он не раз выручит и после родов, а также подходит мужчинам: надо садиться так, чтобы коленки были выше уровня таза. Для этого под ноги ставят низкую скамеечку-подставку, которую потом удобно использовать в период восстановления после родов и при запорах по иным причинам. Ею также охотно пользуются дети, чтобы дотягиваться до раковины и т. д.
Беременным эта поза для дефекации особенно помогает из-за смещения кишечника растущей маткой. Такая поза со скамеечкой под ногами намного облегчает и ускоряет процесс посещения туалета, помогает профилактике запоров и геморроидальных узлов. Эксперты советуют!
- Дыхательные упражнения нужны не только во время медитации или родов. В туалете они тоже придут на помощь. Делают это так: два глубоких медленных вдоха и выдоха с расслаблением мышц, натуживание, опять дыхание, опять натуживание. Продолжительность вне зависимости от результата – не долее 10 минут!
- Самое важное: не игнорировать позывы в туалет и не терпеть. Накопление каловых масс способствует их уплотнению, растягиванию стенок кишечника. И это весьма осложняет ситуацию!
