Упражнения для занятий пилатесом дома

Пилатес – фитнес-тренировка, созданная на основе йоги, тайчи и других восточных практик. Изначально она преследовала цель помочь в реабилитации раненым военным, а впоследствии стала популярным способом коррекции фигуры, поддержания себя в форме. Бывалые пользователи говорят, что можно освоить занятия пилатесом дома, если соблюдать определенные правила и рекомендации.

Правила и рекомендации для занимающихся самостоятельно

Правила и рекомендации для занимающихся самостоятельно

Что такое пилатес и чем он полезен для здоровья? Конечно, пилатес не нагружает организм так активно, как силовые тренировки с гирями и гантелями, но не стоит недооценивать этот вид спорта. В нем есть все необходимое, чтобы скорректировать вес, повысить гибкость и выносливость, улучшить осанку и координацию движений, развить мышцы кора. Не зря пилатес получил такое широкое распространение у спортсменов и тех, кто получил какую-либо травму и нуждается в реабилитации.

Пилатес можно считать разновидностью лечебной физкультуры, поэтому подходить к самостоятельным занятиям нужно с большой осторожностью. Хорошо, если у человека уже есть какой-то опыт, он ранее посещал фитнес-клуб и знаком с азами тренировок. Как правило, они проходят на специальных тренажерах под руководством тренера, а к самостоятельной работе на матах переходят лишь те, кто овладел продвинутым уровнем подготовки. Сегодня большое распространение получили различные виды фитнеса с элементами пилатеса. Именно их специалисты и советуют выбирать для занятий дома, особенно если человек не преследует цель восстановиться после травмы, а просто хочет повысить свою двигательную активность и не строит далеко идущих планов.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Упражнения для занятий пилатесом дома

Упражнения для занятий пилатесом дома

Попробуйте упражнения пилатес в домашних условиях для здоровья и фигуры!

  1. Лечь на пол спиной вниз. Поднять ноги вверх и согнуть их в коленях. Приподнять верхнюю часть корпуса, ощутив напряжение мышц пресса. Вытянутыми руками бить по полу, выполняя своеобразный отсчет времени. Начинать с малого – 15–20 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в статическом напряжении.
  2. Встать на четвереньки. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, держа их параллельно полу. Замереть в таком положении на несколько секунд. Сделать несколько повторов и выполнить то же самое, но для других конечностей.
  3. Лечь на пол. Руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях, прижав ступни к полу. Усилием попеременно поднимать и опускать таз. Выполнить 10–15 раз за один подход. Всего сделать три подхода.
  4. Встать в коленно-локтевую позу. Начать поднимать правую, согнутую в колене ногу вверх. Сделать 15–20 повторов и поменять ноги.
  5. Планка. Это упражнение хорошо всем знакомо, но можно не меняя положения сделать повороты, касаясь бедрами пола то с левой, то с правой стороны.
  6. Сесть на пол, держа ноги прямо. Опереться вытянутыми руками об пол и начать поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 15–20 раз. Выполнить три подхода.
  7. Выполнить отжимание от пола на коленях. Усложнить задание можно, если одновременно поднимать ногу вверх – сначала одну, потом другую.
  8. Принять позу эмбриона и выполнить перекаты на спине.
  9. Перевернуться на живот, обхватить руками ноги и выполнить перекаты на животе.

Вот такие упражнение пилатеса можно выполнять дома. Регулярность – два раза в неделю. Продолжительность тренировки – 1 час.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 20.12.2020 20:40, обновлено 06.04.2021 09:56
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Пилатес для новичков: польза и комплекс упражнений
Хотите привести мышцы в здоровый тонус? Пилатес – основы системы, ее особенности и советы начинающим.
Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках
Пилатес: немного истории и основные принципы
Пилатес для похудения: виды и простые фитнес-упражнения для новичков
Хотите оздоровить организм, укрепить мышцы, опорно-двигательный аппарат и похудеть? Практикуйте пилатес!
Пилатес-тренировка: принципы занятий и программа упражнений
Пилатес – одно из направлений фитнеса для общего оздоровления, укрепления и восстановления организма.
Пилатес в домашних условиях: советы и упражнения для начинающих
В чем преимущество пилатеса? Выполнять высокоэффективные упражнения можно даже в домашних условиях.
Пилатес: польза, особенности и правила занятий
Почему популярен пилатес? Эта особая фитнес-система помогает быстро достичь положительного результата.