19.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 3762

Домашний пилатес: плюсы и минусы занятий пилатесом дома

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Занятия по системе пилатес оздоравливают организм, делают фигуру подтянутой, а тело — гибким. Этому содействует глубокая тренировка мышц, в тоже время суставы не подвергаются резким нагрузкам (занятия без прыжков и т.п.). Такой вид фитнеса оптимально подойдет людям, которым не нравится спешка, любителям упражняться в собственном ритме и чувствовать каждую группу мышц. Поклонникам созерцательной йоги и стретчинга система пилатеса обязательно придется по нраву. Бесспорным преимуществом этого вида упражнений является возможность полноценно заниматься, не выходя из квартиры. Домашний фитнес по этой системе — легкий и комфортный метод поддержания отличного самочувствия и спортивной формы.

Новичкам не требуется определенная степень физподготовки. Врачи советуют такой комплекс спортсменам, перенесшим ранее травмы, а также пациентам, избегающим вследствие какого-либо диагноза интенсивных нагрузок. Эта система занятий превосходно задействует все группы мышц организма, не перегружая суставы. Пилатес рекомендуется юным девушкам, зрелым женщинам и даже пенсионерам. 

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Хотя этот фитнес завоевал признание всего двадцать лет назад, система упражнений, автором которой является Йозеф Пилатес, существует уже больше века. Занятия ранее назначались с целью исправления осанки и совершенствования координации движений. Однако позже были замечены и другие эффекты от тренингов — упражнения пилатеса отлично устраняют целлюлит и делают кожу более упругой.

Изюминка пилатеса состоит в свободном допуске к занятиям всех желающих — противопоказаний не выявлено. Рациональное, неспешное и последовательное совершение упражнений минимизирует возможность получения травм и чувство боли в мышцах после занятий. Следовательно, заниматься таким фитнесом у себя дома может любой.

Беременным женщинам пилатес разрешается в зависимости от состояния здоровья. Однако если будущая мама впервые хочет начать упражняться в такой форме, ей следует посоветоваться со своим врачом.

Преимущества пилатеса

  • простота организации занятий в домашних условиях;
  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • не требуется много времени для тренировок (как правило, от 20 до 40 минут);
  • задействованы все группы мышц, включая глубокие;
  • исправление осанки;
  • улучшается обмен веществ и здоровье в целом;
  • результат заметен через короткое время.

Недостатки пилатеса

Недостатки пилатеса

  • тренинги должны быть регулярными (скорее, тут проблема силы воли и организованности человека);
  • пилатес малоэффективен для желающих похудеть;
  • во время занятий нужна сосредоточенность при выполнении любого фитнес-упражнения.

Фитнес дома: советы новичкам

Есть ряд правил, которые нужно соблюдать, если вы решили заниматься домашним пилатесом: от них зависит польза тренировок для здоровья.

  • Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, не сбиваясь. Полноценное насыщение мышц кислородом напрямую влияет на эффект от тренировки.
  • Напряжение сосредотачивается на мышцах кора. От начала и до завершения занятия держите пресс в тонусе. Так позвоночник освобождается от ненужных нагрузок, а мышцам дается требуемое напряжение.
  • Сконцентрируйтесь. Будьте в