Домашний пилатес: плюсы и минусы занятий пилатесом дома

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия по системе пилатес оздоравливают организм, делают фигуру подтянутой, а тело — гибким. Этому содействует глубокая тренировка мышц, в тоже время суставы не подвергаются резким нагрузкам (занятия без прыжков и т.п.). Такой вид фитнеса оптимально подойдет людям, которым не нравится спешка, любителям упражняться в собственном ритме и чувствовать каждую группу мышц. Поклонникам созерцательной йоги и стретчинга система пилатеса обязательно придется по нраву. Бесспорным преимуществом этого вида упражнений является возможность полноценно заниматься, не выходя из квартиры. Домашний фитнес по этой системе — легкий и комфортный метод поддержания отличного самочувствия и спортивной формы.

Новичкам не требуется определенная степень физподготовки. Врачи советуют такой комплекс спортсменам, перенесшим ранее травмы, а также пациентам, избегающим вследствие какого-либо диагноза интенсивных нагрузок. Эта система занятий превосходно задействует все группы мышц организма, не перегружая суставы. Пилатес рекомендуется юным девушкам, зрелым женщинам и даже пенсионерам. 

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Хотя этот фитнес завоевал признание всего двадцать лет назад, система упражнений, автором которой является Йозеф Пилатес, существует уже больше века. Занятия ранее назначались с целью исправления осанки и совершенствования координации движений. Однако позже были замечены и другие эффекты от тренингов — упражнения пилатеса отлично устраняют целлюлит и делают кожу более упругой.

Изюминка пилатеса состоит в свободном допуске к занятиям всех желающих — противопоказаний не выявлено. Рациональное, неспешное и последовательное совершение упражнений минимизирует возможность получения травм и чувство боли в мышцах после занятий. Следовательно, заниматься таким фитнесом у себя дома может любой.

Беременным женщинам пилатес разрешается в зависимости от состояния здоровья. Однако если будущая мама впервые хочет начать упражняться в такой форме, ей следует посоветоваться со своим врачом.

Преимущества пилатеса

  • простота организации занятий в домашних условиях;
  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • не требуется много времени для тренировок (как правило, от 20 до 40 минут);
  • задействованы все группы мышц, включая глубокие;
  • исправление осанки;
  • улучшается обмен веществ и здоровье в целом;
  • результат заметен через короткое время.

Недостатки пилатеса

Недостатки пилатеса

  • тренинги должны быть регулярными (скорее, тут проблема силы воли и организованности человека);
  • пилатес малоэффективен для желающих похудеть;
  • во время занятий нужна сосредоточенность при выполнении любого фитнес-упражнения.

Фитнес дома: советы новичкам

Есть ряд правил, которые нужно соблюдать, если вы решили заниматься домашним пилатесом: от них зависит польза тренировок для здоровья.

  • Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, не сбиваясь. Полноценное насыщение мышц кислородом напрямую влияет на эффект от тренировки.
  • Напряжение сосредотачивается на мышцах кора. От начала и до завершения занятия держите пресс в тонусе. Так позвоночник освобождается от ненужных нагрузок, а мышцам дается требуемое напряжение.
  • Сконцентрируйтесь. Будьте внимательны к своим ощущениям при выполнении любого движения, внутренне прочувствуйте работу мышц тела.
  • Размеренный темп. Не стоит наращивать ритм, усердствовать с рывками и резкими движениями.
  • Техника выполнения. Соблюдайте точность выполнения фитнес-упражнений — это имеет большое значение. Отработайте каждое движение на первых занятиях, проделав их многократно.
  • Регулярность. Для начинающих количество тренировок должно равняться 3-4 в неделю. Иначе легко потерять полученные результаты.

План занятия пилатесом для новичков

План занятия пилатесом для новичков

Упражнения этого вида фитнеса можно выполнять дома на полу без использования спортивного инвентаря, хотя некоторые виды тренировок осуществляются на специальных тренажерах или с применением несложного снаряжения: лент, гирь, мяча. Для базового комплекса упражнений домашнего пилатеса понадобится только коврик.

Подготовьте комнату к тренировке: сделайте проветривание, включите расслабляющую музыку. Упражнения лучше делать в спортивной форме и без обуви. Подходы повторяйте по 10-15 раз.

  • Фитнес-элемент «лодка».

Расстелите коврик и сядьте, ноги согните в коленных суставах, руки положите на бедра. Приподнимите ноги и лодыжки, расположите их линией, почти параллельной поверхности коврика. Сохраняйте такую позу десять секунд, внимательно следите за ровностью дыхания. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, немного округлите позвоночник, сильно втяните живот и слегка отклоните тело назад. Со вдохом повторите упражнение еще раз.

  • Элемент пилатеса «волна».

В позе лежа на спине согните ноги в коленных суставах, а руки вытяните вдоль тела, расположив кисти тыльной стороной вверх. Выдыхая, напрягите пресс и плавно поднимите над полом таз и спину. На вдохе распрямите корпус, при этом колени должны находиться на одной линии с плечами. Медленно вернитесь в изначальную позу, последовательно опуская на пол спину, поясницу, таз. Для начинающих это фитнес-упражнение можно упростить: поднимать только таз с поясницей.

  • Повороты таза.

Сидя на полу, на выдохе напрягите мышцы кора. Поверните нижнюю и среднюю части тела вправо, затем проделайте упражнение в обратном направлении.

  • Сведение ног.

Из положения лежа повернитесь на бок. Руку, оказавшуюся на коврике, положите за голову. Верхнюю руку согните и уприте ладонью в поверхность пола. Выдыхая, поднимите ноги над ковриком. Со вдохом примите изначальную позицию.

  • Прогиб спины.

Лягте лицом вниз, лоб дотрагивается до коврика. Руки вытяните вдоль туловища. Выдыхая, плавно поднимите над полом голову, грудную клетку и верхнюю часть живота. На вдохе вернитесь на коврик, расслабьте мышцы. Данное фитнес-упражнение эффективно задействует спинные мышцы.

Всего за месяц домашних тренировок пилатесом вы достигните прекрасных результатов: тело станет более гибким и подтянутым, улучшится здоровье . И уже через полгода регулярных занятий вы будете гордиться своей изящной фигурой и королевской осанкой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 19.07.2016 15:20, обновлено 13.12.2019 12:05
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Занятия пилатесом: суть и как это работает?
Пилатес – целая наука о работе человеческого тела. С помощью пилатес-тренировок можно укрепить здоровье и даже исправить некоторые нарушения систем организма.
Пилатес для похудения: собенности и преимущества
Чем система пилатеса отличается от других фитнес-методик, в чем ее преимущества? Подходит ли пилатес для похудения? На что обратить внимание новичкам?
Дневная программа тренировок: сколько и когда тренироваться новичку
Существует несколько программ тренировок для набора массы, и каждая имеет уникальные особенности. Как же часто необходимо заниматься спортом?
Начало тренировок в зале: режим фитнес-тренировок для новичка
Новичок в тренажерном зале: как подготовится к первому визиту в спортклуб? Что нужно знать о работе на тренажерах, правильной экипировке и питании?
Основы спортивной тренировки для новичков
Новички, приступая к занятиям в спортзале, часто игнорируют основы тренировок. Однако их необходимо учитывать при составлении тренировочной программы.