Мы знаем, что физическая активность важна для здоровья. Но тренировать полезно не только мышцы тела, но и лица. Гимнастика для лица, или фейсфитнес, становится всё более популярной. Действительно ли она работает? Рассказываем, какие упражнения можно выполнять для подтяжки овала лица.
Работают ли упражнения для лица
Интерес к фейсфитнесу продолжат неуклонно расти, особенно у тех, кого интересуют неинвазивные методы омоложения лица. Многие поклонницы гимнастики для лица рассказывают, что упражнения для лицевых мышц помогли им разгладить мимические морщины и подтянуть кожу. Однако у экспертов нет единого мнения о том, действительно ли фейсфитнес эффективен.
В одном из экспериментов исследователи изучали эффективность фейсфитнеса как способа омоложения. Результаты оказались неоднозначными. В эксперименте участвовали женщины старше 40-ка лет, которые ежедневно делали упражнения для минимизации возрастных проявлений. Эти упражнения были направлены на укрепление лицевых мышц, подтяжки щёк и бровей, разглаживания морщин в уголках глаз. Согласно исследованию, к концу программы участницы выглядели примерно на три года моложе — но это была их субъективная оценка своей внешности.
Дерматолог Шилпи Кхетарпал, доктор медицины из Кливлендской клиники, рассказывает, что это исследование было первым, в котором рассматривались упражнения для лица как способ борьбы со старением. Она добавляет, что необходимы дополнительные и более масштабные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица как действенное средство против старения. В настоящее время нельзя однозначно сказать, эффективна ли гимнастика для лица.
Тем не менее, у фейслифтинга немало поклонниц, которые рассказывают, что гимнастика помогает подтянуть овал лица. Доктор Кхетарпал обращает внимание, что упражнения нужно выполнять каждый день в течение 20-30 минут.
Как делать упражнения
Прежде чем начать делать упражнения, сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните. Постарайтесь расслабить мышцы лица и шеи.
Избегайте чрезмерного натяжения и давления на кожу, когда делаете гимнастику. Массаж выполняйте мягкими круговыми движениями или лёгкими постукиваниями пальцами.
Разглажавание «гусиных лапок»
Это упражнения было разработано тренером лицевой йоги Фумико Такацу. Она советует выполнять его во время нанесения крема для кожи вокруг глаз. Фумико Такацу утверждает, что это упражнение направлено на мышцы вокруг глаз, тонизируя и укрепляя их, а также помогая предотвратить появление «гусиных лапок» и уменьшить их глубину.
- Кончики указательного и среднего пальцев расположите на внешних уголках глаз.
- Мягко разведите пальцы в стороны.
- Сфокусируйте взгляд на удалённой точке.
- Выполните ещё несколько подходов.
Подтяжка кожи вокруг глаз
Фумико Такацу советует делать это упражнение ежедневно для подтяжки кожи вокруг глаз.
- По обеим сторонам лица расположите пальцы: указательный — у внешнего края брови, средний — на скуле.
- Мягко надавите на кожу и слегка растяните её, не допуская образования морщин возле брови.
- Повторите это действие с обеих сторон лица, разводя локти в стороны и прищуривая глаза.
- Повторите несколько раз.
Подтяжка бровей
Чтобы поднять брови и разгладить морщины между бровями, сделайте следующее упражнение:
- Откройте глаза, нажав тремя кончиками пальцев под каждой бровью.
- Улыбнитесь, прижимая брови к пальцам.
- Закройте и сделайте такое движение, словно вы поднимаете взгляд вверх.
- Удерживайте положение 20 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение три раза.
Подтяжка щек
Чтобы укрепить мышцы щёк, делайте следующее упражнение:
- Придайте губам форму буквы «О».
- Прижмите верхнюю губу к зубам и улыбнитесь.
- Положите пальцы на верхнюю часть щёк под глазами.
- Расслабьте мышцы.
- Снова улыбнитесь, приподняв щёки.
- Повторите упражнение десять раз.
Подтяжка области скул
Выполняйте это упражнение, чтобы сделать скулы более чёткими.
- Улыбнитесь, делая движение только уголками рта.
- Продолжайте улыбаться, используя уголки рта, чтобы приподнять мышцы щёк.
- Положите пальцы на уголки рта, слегка надавливая.
- Удерживайте положение 20 секунд, затем отпустите.
- Повторите упражнение три раза.
Подтяжка линии челюсти и шеи
Это упражнение поможет сделать более чёткой линию челюсти и уменьшить морщины по бокам подбородка:
- Откройте рот, чтобы произнести звук «а».
- Затяните нижнюю губу и уголки губ в рот, плотно сжав их.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и вверх примерно на 2,5 см, запрокинув голову назад.
- Откройте и закройте челюсть 10 раз, удерживая её в выдвинутом положении 20 секунд.
Подтяжка лба и бровей
- Расположите пальцы на лбу и разведите их между бровями и линией роста волос.
- Слегка надавите на кожу и прогладьте пальцами лоб. Повторите ещё пять раз.
- Кончики среднего и указательного пальцев расположите на внутренних уголках бровей.
- Надавите, затем слегка разведите пальцы.
Подтяжка скул и щёк
Упражнение «рыбка» поможет поднять скулы и щёки, а также уменьшить глубину носогубных морщин и брылей.
- Втяните щёки, образуя губами букву «О».
- Сохраняя это положение, попробуйте улыбнуться как можно шире.
- Повторите ещё шесть раз.
Если руки — это визитная карточка женщины, то лицо — её паспорт. Именно овал лица в большей степени влияет на первое впечатление при коммуникации. Современные косметологи предлагают широкий спектр процедур для коррекции контуров лица, однако существуют и доступные домашние методы, позволяющие укрепить мышцы и сделать лицо более выразительным и свежим при помощи безопасной и эффективной методики фейсфитнеса.
Упражнение №1: Надуваем щеки
Это простое упражнение помогает укрепить круговую мышцу рта и улучшить кровообращение в области щёк.
Наполните рот воздухом и перекатывайте последний из одной стороны в другую, стараясь напрягать мышцы лица. Повторяйте движение около минуты.
Упражнение №2: «О-Ы»
Эта техника направлена на укрепление мышц вокруг глаз и губ, делая улыбку естественной и привлекательной.
Сложите губы узко, произнося букву «О». Затем широко улыбнитесь, произнося букву «Ы». Задержитесь в каждом положении на пять секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10-15раз ежедневно.
Упражнение №3: Расслабление шейной фасции
Поможет укрепить шею и предотвратить появление второго подбородка.
Сидя прямо, вытяните голову вперёд, слегка приподняв её вверх. Почувствуйте лёгкое натяжение в шее и зафиксируйте положение на десять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.
Упражнение №4: Произносим звуки
Артикуляционные упражнения помогают держать мышцы лица в тонусе.
Поочередно произносите буквы «И», «М», «А». Далее сделайте 10-15 движений языком к верхнему нёбу.
Упражнение №5: Тонкости улыбки
Улучшает кровообращение нижней трети лица. Согните большие и указательные пальцы, расположив их под и над нижней челюстью соответственно. Проведите ими вдоль линии челюсти от центра к периферии с небольшим надавливанием 5-8 раз.
Дополнительные рекомендации
Помимо упражнений рекомендуется также соблюдать питьевой режим, регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания. Это позволит поддерживать кожу увлажнённой и упругой, продлевая эффект тренировок.
Меня часто спрашивают, стоит ли заниматься фейсфитнесом — упражнениями для мышц лица, которые обещают подтяжку и омоложение без инъекций и операций. Как косметолог с опытом хочу разъяснить, почему такой подход не всегда физиологичен.
Очень важно учитывать анатомию мышц лица и мышц тела. Между ними есть четкие различия по нескольким важным аспектам:
- Мимические мышцы очень тонкие и связаны с кожей напрямую. В отличие от мышц тела, которые достаточно массивны и прикрепляются двумя своими концами к кости.
- Основная функция — выражение эмоций, а не сила или выносливость.
- Могут сокращаться очень быстро и кратковременно, но не предназначены для длительной нагрузки, в отличие от мышц тела.
- Соединительная ткань и кожа лица чувствительны к излишнему растяжению и напряжению.
Именно из-за этих особенностей мышцы лица не рассчитаны на интенсивные тренировочные нагрузки, как мышцы рук или ног.
Почему фейсфитнес не физиологичен?
Когда человек выполняет упражнения фейсфитнеса, мышцы лица часто перенапрягаются, что может приводить к:
- Усилению мелких морщин за счет постоянного растяжения кожи.
- Нарушению баланса между различными мышечными группами (одни спазмируются, другие ослабевают), что приводит к выраженной диспропорции лица.
- Появлению новых заломов из-за неправильной и несвойственной работы мышц.
Это значит, что фейсфитнес может навредить, а не помочь.
Чем можно заменить фейсфитнес
- Миофасциальный массаж и лимфодренаж. Эти методики помогают расслабить мышцы, улучшить микроциркуляцию и снять отёки, не создавая дополнительного напряжения.
- Аппаратные методики (RF-лифтинг, ультразвук, лазер). Стягивают кожу, стимулируют выработку коллагена в дерме, делая лицо упругим и подтянутым без нагрузки на мышцы.
- Инъекционные процедуры (ботулотоксин). Корректируют гиперактивные мышцы и при правильно выбранной методике и помогает добиться лифтинг-эффекта.
- Классический косметический уход с акцентом на питание, увлажнение и защиту. Укрепляет кожу и замедляет признаки старения.
- Правильный образ жизни, сбалансированное питание и отдых.
Фейсфитнес — это любопытный тренд, но он идет вразрез с физиологией мимических мышц и самой кожи. Риск разрушения структур на фоне постоянного напряжения выше потенциальной пользы. Лучше выбрать косметологические процедуры и уход, направленные на расслабление, питание и естественную стимуляцию тканей.
