О красивом прессе мечтают и мужчины, и женщины. Накачанный пресс — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Однако, не все знают, как лучше качать пресс, чтобы получить желаемый результат.
Пресс — что это такое?
Под словом пресс подразумеваются мышцы живота. На самом деле мышц с таким названием нет. Так называют группу мышц, которая поддерживает органы брюшной полости.
Пресс состоит из четырех мышц:
- Прямая мышца.
- Косые мышцы: наружная и внутренняя.
- Поперечная мышца.
Прямая и косые мышцы, в отличие от поперечной, играют роль в визуальном восприятии пресса.
Для чего нужен пресс
Не все, кто отчаянно старается накачать брюшные мышцы знают, что это нужно не только, чтобы привлекательно выглядеть, но для улучшения здоровья.
Дело в том, что пресс выполняет важные функции:
- Положительно влияет на осанку;
- Мешает растяжению желудка;
- Участвует в процессе дыхания;
- Облегчает трудности при родах;
- Не допускает опущения органов.
Также упражнения на пресс разрабатывают позвоночник.
Мифы и реальность
Упражнение распространенное, поэтому обросло мифами и предположениями.
Миф: Качание пресса поможет убрать жир с живота
Реальность: накачанный пресс — это накачанная мышца. Она может иметь место и при жировой прослойке. Чтобы избавиться от жира, нужно тратить больше калорий, чем получаете.
Миф: ежедневные упражнения на пресс обязательны
Реальность: пресс — обычная мышца. Ей нужно восстановиться, чтобы прийти в тонус.
Главное в занятиях — регулярные тренировки. Не следует неделю заниматься каждый день, а потом делать перерыв на месяц. Достаточно 2-3 раза в неделю качать пресс.
Миф: поднимайте туловище — пресс обеспечен
Реальность: пресс — это четыре мышцы, а не одна. Необходимы упражнения на всю группу.
Миф: нужно делать только традиционные упражнения для брюшного пресса
Реальность: все физические упражнения задействуют нужные мышцы. Поэтому любая спортивная нагрузка в комплексе со специальными занятиями приблизит к заветной цели.
Миф: чтобы накачать пресс, нужно идти в тренажерный зал
Реальность: мышцы пресса можно качать везде, даже когда вы сидите за компьютером. Для этого напрягайте мышцы живота и расслабляйте. Домашние тренировки будет эффективными при регулярности и качественном подходе к занятиям. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения.
Когда лучше качать пресс
Не имеет значение утром или вечером выполнять упражнения. Ориентируйтесь на свой ритм жизни. Только нужно помнить о некоторых правилах:
- Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти минимум 40 мин. Если прием пищи был обильный, лучше подождать полтора часа.
- Не нужно заниматься перед сном. Включится режим активности и уснуть будет сложно.
- Сначала нужно размяться.
- Делать упражнения правильно, чтобы не нанести вред организму.
- Наращивать нагрузку постепенно. Со временем использовать дополнительный груз.
- Напрягать мышцы.
- Питаться правильно. Снизить потребление мучного и жареного. Увеличить в рационе количество белковой пищи.
- Правильно дышать. В момент выполнения упражнения — вдох, возвращение в исходное состояние — выдох.
- Поставить цель и идти к ней. Необходимо прислушиваться к организму, однако не жалеть себя. Чрезмерное усердие не нужно, но мышцы должны чувствовать нагрузку. Небольшая боль на следующий день допустима.
- При боли в спине нужно остановиться.
- Обратиться за консультацией к врачу. Некоторые заболевания имеют противопоказания в виде упражнений на пресс.
Простыми по технике выполнения, но эффективными упражнениями на пресс считаются скручивание, планка и велосипед.
