Из-за постоянной спешки и суеты легко забыть о важности заботы о себе. Но есть множество способов укрепить иммунитет, при этом не тратя на это много времени и сил. 7 необычных способов позаботиться о своём здоровье — в нашей статье.
1. Смех
Знаете ли вы, что негативные мысли и постоянная тревожность могут проявляться в химических реакциях, которые влияют на организм, вызывая дополнительный стресс? Что, в свою очередь, снижает иммунитет. Смех — самое простое «оружие» против негативных мыслей.
По данным клиники Майо, когда вы смеётесь, вы помогаете своему организму бороться со стрессом и вырабатывать эндорфины, которые делают вас счастливее. Смех также может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что, в свою очередь, поможет вам расслабиться.
2. Пение
Пение — ещё одна отличная привычка, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Так, одно из исследований показало, что пение может стимулировать иммунную систему. В ходе исследования выяснилось, что у тех, кто регулярно пел, был повышен уровень иммуноглобулина А, который организм вырабатывает для борьбы с инфекциями.
Кроме того, пение помогает снять стресс. В эксперименте 2017-го года измеряли уровень кортизола, то есть гормона стресса, в слюне участников до и после пения. Исследователи обнаружили, что уровень кортизола был снижен после пения, что указывает на то, что люди чувствовали себя более расслабленными. Они также обнаружили, что пение снижает уровень стресса, причём независимо от того, пели ли участники в группе или в одиночку.
Однако есть небольшой нюанс: уровень кортизола снижается только в том случае, если вы поете в месте, которое не вызывает у вас тревоги, и вы чувствуете себя спокойно и комфортно. В аналогичном исследовании 2015-го года проверялся уровень кортизола в слюне после пения, и было обнаружено, что он повышался, если человек находился в месте, где он не чувствовал себя комфортно.
3. Фильмы ужасов
Кажется, просмотр фильма ужасов никак не может повлиять на иммунитет, но в ходе одного из исследований учёные обнаружили, что при просмотре страшных фильмов активируются лейкоциты — часть защитного механизма нашего организма.
4. Сон
Мы знаем, что сон помогает нашему разуму и телу восстановиться, а также улучшает работу мозга. Согласно данным Йельской медицинской школы, сон ещё и укрепляет иммунитет. Ивонн Чу, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в системе здравоохранения США, рассказывает, что недостаток может повысить восприимчивость к определённым видам заболеваний.
Исследования показали, что те, кто хронически недосыпает, то есть спят менее семи часов в сутки, в три раза чаще заболевают простудой, чем те, кто регулярно спит восемь часов или более.
Кроме того, исследования вакцин показывают, что у людей, которые спят меньше нормы, вырабатывается меньше антител после вакцинации, в том числе после вакцин против гриппа и гепатита А и В.
Доктор Чу подытоживает: ничто не заменит полноценный и качественный сон, особенно если вы хотите укрепить иммунитет.
5. Объятия
Пожалуй, нежные прикосновения — это самый приятный способ укрепить иммунитет. Психологи рассказывают, что прикосновения — основополагающая потребность человека. Они не только помогают почувствовать принадлежность и уменьшить эмоциональную боль, но и снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Исследование Университета Карнеги-Меллона, проведённое в 2015-м году и опубликованное в Psychological Science, показало, что частые объятия помогают организму бороться с болезнями. Люди, которые часто обнимаются, реже болеют и быстрее выздоравливают, если подхватят какую-либо инфекцию. Это значит, что даже простое объятие с возлюбленными, близкими или друзьями может стать самым простым и приятным способом укрепить иммунитет
Шелдон Коэн, профессор психологии Университета Карнеги-Меллона, объясняет, что объятия могут влиять на выработку определённых гормонов — например, они повышают уровень окситоцина. Благодаря объятиям человек чувствует себя в большей безопасности и способен управлять стрессом. Подобно вакцине, объятия влияют на защиту организма от инфекций и болезней. Поэтому обнимайтесь чаще!
6. Хобби
Мы все знаем, что стресс может негативно сказываться на нашем ментальном и физическом состоянии, поэтому займитесь тем, что вам нравится, чтобы справиться с нервным напряжением. Это может быть видеоигра, прогулка по парку, посещение любимого кафе, покупка сладостей — всё, что приносит вам радость. Оказывается, хобби может поддержать иммунитет человека, помогая бороться со стрессом и улучшая психоэмоциональное состояние — к таким выводам пришло недавнее исследование, которое охватило более 90 000 участников из 16-ти стран.
А ещё увлечения, стимулирующие умственную деятельность или связанные с физической активностью, поддерживают когнитивное здоровье, положительно влияя на память и снижая риск развития деменции. Японское исследование, в котором участвовало более 50 000 человек, показало, что риск деменции снижается у людей, которые имеют какое-то увлечение: рыбалка, садоводство, рукоделие, путешествия и т.д.
7. Питомцы
Оценивая первую волну пандемии COVID-19, исследователи отметили, что общение с домашними питомцами помогает справиться со стрессом и тревогой, улучшает сон и снижает выработку кортизола. Насии Сафдар, профессор кафедры инфекционных заболеваний Висконсинского университета, рассказывает, что жизнь с домашними животными оказывает глубокое влияние на наш иммунитет, потенциально снижая риск аллергии, экземы и даже аутоиммунных заболеваний.
Другое исследование показало, что риск аллергии у детей в возрасте от семи до девяти лет снижается пропорционально количеству домашних животных, которые были в доме в первые годы жизни ребёнка. Это явление получило название «эффект мини-фермы». А новое исследование, опубликованное в январе 2025-го года, показало, что наличие собаки дома может помочь предотвратить экзему у детей с генетической предрасположенностью к этому заболеванию. Так что питомец — это не только радость, но и польза для здоровья!
