Совет съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день пропагандировался экспертами здорового образа жизни на протяжении десятилетий. Эти рекомендации, направленные на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и рака, действуют уже более 20 лет. Но бонусы от фруктов и овощей оказываются намного больше.
Теперь исследователи утверждают, что достижение дневной нормы в потреблении плодов может также снизить риск бессонницы всего за один день.
По данным учёных, которые наблюдали за десятками взрослых, у тех, кто достиг цели по поеданию плодов, качество сна улучшилось на 16% по сравнению с теми, кто не съел ни одного фрукта или овоща. И это всего лишь за один день!
У людей, которые выбирали более полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, также наблюдался лучший сон.
По мнению учёных, это связано с тем, что ежедневная норма может влиять на микробиом кишечника. Богатые клетчаткой фрукты и овощи способствуют росту полезных кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на регулирующие сон нейромедиаторы, такие как серотонин и мелатонин.
Эксперты, назвавшие изменение диеты «замечательным», заявили, что оно демонстрирует, что не стоит недооценивать важность питания для лучшего сна. Доктор Эсра Тасали, эксперт в области медицины сна из Чикагского университета и соавтор исследования, отметила: «Удивительно, что столь существенные изменения удалось наблюдать менее чем за 24 часа».
