Как легко просыпаться по утрам: 6 советов

Проще всего научиться бодро вставать по утрам – идти к цели постепенно. «Увеличивайте время бодрствования на 15–30 минут каждую неделю, пока не достигнете своей цели. Для организма минус 30 минут в неделю – посильная задача, а действуя целенаправленно, можно легко сдвинуть свой график на час или два назад», – говорит доктор медицинских наук, эксперт по сну Диана Ауджелли.

Это попытка почти всегда обречена на провал. Вместо того чтобы почувствовать сонливость, стремление заснуть во что бы то ни стало, может спровоцировать бессонницу. Отправляйтесь в постель тогда, когда вы почувствуете усталость и постараетесь максимально расслабиться.

Организм нуждается в четких указаниях, когда ему нужно вставать. Разница во времени пробуждения между буднями и выходными не должна превышать 30 минут. Если вы хотите всегда просыпаться бодрым, формировать привычку нужно все 7 дней в неделю.

Но не только перед сном, а в течение всего дня. Кофеин задерживается в организме человека на 6 часов, поэтому потребление много кофе за обедом может стать причиной бессонницы ночью. Максимальная суточная доза кофеина – 400 мг.

Упражнения на растяжку по утрам – научно доказанный способ взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Никогда не пропускайте этот этап!

Солнечный свет повышает выработку серотонина, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости и энергии. А еще он поддерживает циркадные ритмы организма, помогая быстро засыпать и легко просыпаться. Поэтому первым делом утром выйдите на солнце, и мир станет ярче!