Вегето-сосудистая дистония: что поможет ребенку?

Основной фактор нарушения самочувствия при ВСД – стрессы, не только эмоциональные, но и физические перегрузки. Избежать их не удастся, а вот научить организм правильно реагировать на учащение сердцебиения, изменения артериального давления можно при помощи тренировок. Врачи советуют утреннюю гимнастику, активное плавание, бег, волейбол, баскетбол, теннис.

С помощью дыхательных упражнений можно снять мышечный спазм, нормализовать сердцебиение, успокоиться. Эксперты советуют дыхание «коробочкой»: вдох, пауза, выдох, пауза – все на счет «четыре», и так 5-10 минут для уменьшения вегетативного криза. Дыхательные упражнения также входят в программы тренировок активной йоги, ушу, карате, водных дисциплин.

Нарушения сна – частый провокатор плохого самочувствия, особенно при вегето-сосудистой дистонии. Спать старшим дошкольникам и школьникам надо не менее 8-10 часов в день, причем каждый день. Ночные бдения над учебниками или с гаджетами существенно ухудшают здоровье.

Сбалансированное питание в буквальном смысле по часам важно для стабильной работы организма. Еда должна быть здоровой и разнообразной – не зря при ВСД часто назначают витамины и минералы, дети недополучают их из пищи, хотя это совсем не сложно. В периоды обострений надо ограничивать соль и сахар, кофеиносодержащие напитки, газировку.

Сосудам и нервным окончаниям нужна тренировка. И оптимальный вариант – создавать тренировочные ситуации самостоятельно. Начать можно с воздушных ванн, дополнить их контрастными обливаниями теплой и прохладной водой, перейти к закаливанию. Это поможет стимуляции сосудистых стенок и повышению стрессоустойчивости организма, что в итоге избавит ребенка от проявлений вегето-сосудистой дистонии.