Изящная и стройная талия без грамма лишнего жира — это ли не мечта любой женщины? К сожалению, природа поступила с нами беспощадно, и сделала так, что именно на этом месте жир и откладывается в самую первую очередь. При условии правильного питания и регулярных занятий спортом ее можно «обмануть» и приобрести такие желанные «осиные» пропорции. А какие именно упражнения нужно выполнять, расскажет MedAboutMe.
Упражнения на гимнастическом мяче — фитболе
При желании вы можете приобрести абонемент в фитнес-клуб, где есть зал для занятий с гимнастическими мячами, или приобрести этот снаряд в личное пользование и тренироваться дома, благо проблем с этим нет, фитбол сегодня можно купить в любом спортивном магазине.
Используя его для опоры, можно хорошо проработать мышцы живота, а еще улучшить осанку и работу опорно-двигательного аппарата. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, считают гимнастический мяч хорошим подспорьем при выполнении упражнений, способным минимизировать нагрузку на поясницу.
Упражнение для гибкости талии
Упражнения на гибкость присутствуют во всех программах тренировок, будь то домашняя аэробика или фитнес в зале. Упражняясь с элементами растяжки, можно всегда иметь красивую осанку, грациозно двигаться и привлекать к себе внимание мужчин. Самое эффективное и простое упражнение на гибкость выполняется так:
- встать прямо, ноги поставив на ширину плеч. Поднять согнутую в колене правую ногу и коснуться ею локтя левой руки. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое для другого колена и другого локтя.
Для хорошей растяжки необходимо соблюдать определенную технику. Дышать медленно и глубоко, тренируясь с комфортной скоростью. Включить ритмичную музыку и приступить к выполнению упражнения, сосредоточившись на движениях. И самое главное — не забывайте о разминке.
Наклоны вниз
Наклоны — это одно из самых лучших упражнений для тонкой талии. Все, что необходимо сделать, это встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, и наклониться вниз, поочередно потягиваясь то к правой, то к левой ноге. Если имеются какие-то проблемы в работе опорно-двигательного аппарата, то необходимо сначала наклонить вперед и вниз корпус, а уже потом переходить к выполнению поворотов.
Гиперэкстензия
Универсальный комплекс упражнений на пресс для девушек включает в себе это стандартное упражнение, которое выполняется в положении лежа на спине с зафиксированными за какое-то основание стопами. Необходимо завести руки за голову и подниматься из положения лежа в положение сидя. Для усложнения задачи прямые подъемы следует сочетать с косыми, выполняя скручивание то в одну, то в другую сторону. А еще бывалые спортсмены рекомендуют выполнять гиперэкстензию без опоры и поддержки.
Поднимание ног
Одно из самых сложных, но при этом эффективных упражнений на нижний пресс. Вот как оно выполняется:
- лечь на пол спиной вниз, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Теперь опустить их вниз на половину прямого угла и задержаться в этом положении на несколько секунд. Снова опустить вниз, но пола не касаться и еще раз задержаться на несколько секунд. После принять исходное положение, отдохнуть и повторить несколько раз, сделав три подхода.
Чтобы получить тонкую талию как можно быстрее, необходимо работать над сжиганием лишнего жира. Для этого необходимо перейти на диетическое питание и включить в свою программу тренировок аэробные нагрузки.
Поднимание коленей
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, оперевшись спиной об какую-то опору. Подтянуть согнутые в коленях ноги к себе, стараясь прижаться ими к груди, а после вытянуть перед собой, но стопами пола не касаться. То есть держать ноги следует на весу. Сделать три подхода и повторить упражнение столько раз, сколько получится.
Йогические асаны
Кто-то считает йогу видом спорта, полезным лишь для гибкости, но мало кто знает, что ее статические асаны способны внести свою лепту в дело моделирования фигуры и построения тела своей мечты. Некоторые упражнения могут сделать вашу талию тоньше, например, ягодичный мостик, касание согнутыми в коленях ногами пола то с одной, то с другой стороны от себя, а также знаменитая асана «лодка» с поворотами корпуса. Имеет смысл присмотреться к йоге поближе, если хочется привести в порядок не только тело, но и душу.
Есть большое количество видов йоги, предлагаемых сегодня в фитнес-центрах. Кроме того, существует немало авторских методик, за основу которых тоже берется йога. Как показывает практика, люди идут не на йогу, а к конкретному специалисту, ее преподающему, поэтому имеет смысл узнать о нем все и выяснить уровень квалификации и образования.
Выпрямление тела
Даже обычные потягивания могут быть полезны, когда дело касается формирования тонкой талии. Лягте на живот, обопритесь ладонями об пол впереди себя и выгните спину. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Задержитесь в самой высокой точке напряжения на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Бег
Ученые, данные исследования которых были опубликованы в British Journal of Sports Medicine, сравнивали пользу для здоровья от различных спортивных дисциплин и выяснили, что бег и футбол улучшают аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, а футбол к тому же снижает ожирение. Кроме того, бег и футбол благотворно сказываются на метаболической выносливости, мышечной работоспособности и постуральном балансе. Если бег — это не для вас, тогда имеет смысл рассмотреть быструю ходьбу или джоггинг. Самое главное — подобрать удобную обувь и одежду.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — отличное упражнение для тонкой талии, так что вперед — верхом на «железного коня» и покорять ближайшие посадки и просеки. Велосипедные прогулки хорошо совершать в компании, ну а если такой возможности нет, то стоит рассмотреть покупку велотренажера, а еще лучше начать крутить педали воображаемого велосипеда в положении лежа на спине. Для улучшения эффективности тренировки полностью выпрямляйте ноги.
