Давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов, является жизненно важным показателем здоровья и биомаркером. Высокое артериальное давление, выступающее главным симптомом гипертензии, повышает вероятность развития инфаркта, инсульта и других неприятных последствий. Вот почему так важно следить за своим давлением и осуществлять профилактику гипертонии. MedAboutMe приводит 10 необычных способов по предотвращению гипертензии.
Регулирование громкости звонка на телефоне
Ученые из Италии выяснили, что громкий звонок мобильного телефона может спровоцировать повышение артериального давления. В особой группе риска мнительные, тревожные люди, привыкшие переживать по каждому поводу. Для них громкий сигнал может ассоциироваться с несчастным случаем, поэтому такой категории граждан не стоит устанавливать звонок на полную мощность и лучше выбирать классические, спокойные произведения, а не рок или что-либо подобное. Старшее поколение еще только привыкает к использованию электронных гаджетов и тоже может чувствовать скачок давления крови из-за резкого и громкого звонка.
Предотвратить болезни сердца помогут разгрузочные дни
Если верить результатам исследований, опубликованных в издании JAMA Internal Medicine, вегетарианская диета помогает снизить давление крови на 7 мм рт. ст. Примерно тех же результатов можно добиться, если сбросить 5 кг лишнего веса. Контроль за параметрами своего тела является главной профилактикой болезней сердца, но специалисты советуют осторожнее относиться к слишком жестким системам питания. Лучше использовать вегетарианскую диету в качестве разгрузочных дней, а в остальное время употреблять мясо, но лишь постных сортов, предпочитая готовить блюда методом отваривания, запекания или тушения. Выпечка и сдоба, богатые быстрыми углеводами, также могут привести к набору лишнего веса, поэтому их долю в рационе следует минимизировать, а то и вовсе отказаться от таких продуктов.
Что еще снижает кардиориски?
Главный кардиориск — это повышение артериального давления, которое может спровоцировать приступ тревоги или стресс. Необходимо научиться справляться с ситуациями, вызывающими гнев, злость, раздражение и другие негативные эмоции, если есть желание сохранить здоровье главного «мотора» организма. У каждого свои приемы борьбы со стрессом. Кто-то берет за правило отвечать обидчику только после того, как мысленно посчитает до десяти, а кто-то предпочитает проговаривать про себя какую-нибудь молитву. Есть прием, который помогает практически всем — представить обидчика в смешном положении, например, мужчину в дамском платье, а женщину с носом как у бабы Яги. Дыхательная гимнастика — еще один способ расслабиться и прийти в себя.
Давление крови нормализует медитация
Медитация тоже способна нормализовать давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов. Вопреки расхожему мнению, для ее выполнения даже не обязательно принимать «позу лотоса». «Мысленное созерцание» уже давно вышло за границы духовно-религиозной практики и стало абсолютно светским занятием, доступным каждому. Медитировать можно в общественном транспорте, в очереди на почту и любом другом месте, где повышена вероятность возникновения стрессовой ситуации.
Ну а если у человека все-таки есть возможность остаться одному, лечь и расслабиться, то можно сделать упражнение под названием «сканирование тела». Его суть заключается в том, чтобы, лежа с закрытыми глазами, по очереди сосредотачивать внимание на каждой отдельной части тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Это поможет успокоиться, прийти в себя и нормализовать психоэмоциональный фон, а вместе с ним и давление.
Подставлять тело лучам солнца
По мнению некоторых экспертов, низкий уровень витамина D негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, повышая давление крови. Однако, такой кардиориск можно свести к нулю, если прогуливаться по улице в солнечную погоду. Однако, не стоит переусердствовать и воспринимать этот совет слишком буквально. Все-таки солнечные лучи несут организму не только пользу, но и вред, провоцируя ожоги и раннее старение. На пляже кожу необходимо защищать солнцезащитным кремом, а вот на прогулке можно обойтись и без него, правда, следует позаботиться о наличии головного убора.
Двадцатиминутное пребывание на улице в солнечный день расширяет сосуды само по себе, понижая артериальное давление независимо от приема витамина D. Впрочем, не стоит забывать о его источниках в пище — жирной морской рыбе, яйцах, печени, молочных продуктах, растительных маслах.
Пить свекольный сок
«Свекольный сок предотвращает болезни сердца», — к таким выводам пришли ученые из Австралии. В буряке содержится большое количество соединений азота, которые оказывают расслабляющее действие на стенки кровеносных сосудов и улучшают кровоток. Однако, диетологи предупреждают, что пить свекольный сок необходимо после отстаивания, а еще лучше разбавлять его соком других плодов — моркови, яблока. Также не стоит забывать, что в таких напитках содержится много сахара, поэтому надо дополнительно контролировать свой вес.
Плотно завтракать
Если вегетарианская диета существенно снижает кардиориски, то отсутствие завтрака — повышает их. Ученые уже давно проследили связь между лишним весом и отказом от первого приема пищи. Лица, которые завтракают, лучше себя чувствуют, реже передают и таким образом сохраняют отличную форму. Те же, кто может позволить себе вдоволь утолить разыгравшийся аппетит лишь к вечеру, имеют проблемы с весом и кровяным давлением. Лучше употреблять на завтрак белковую пищу в сочетании со свежими овощами и цельнозерновым хлебом.
Употреблять фрукты, богатые антоцианами
Антоцианы — это растительные гликозиды, обуславливающие яркую окраску ягод, фруктов и овощей. По мнению ученых, они способны предотвращать болезни сердца, спровоцированные повышением артериального давления крови, а все благодаря расширению кровеносных сосудов. Больше всего антоцианов содержится в чернике, ежевике, черной смородине, винограде, баклажанах, вишне и др. Они же снижают воспалительные реакции и оксидативный стресс в кишечнике, улучшают всасывание витаминов и питательных веществ при избыточном потреблении жиров и углеводов.
Избегать алкоголя
Несмотря на устоявшееся мнение, что бокал красного вина в день полезен для здоровья сердца и сосудов, врачи не советуют выполнять такую профилактику болезней кровеносной системы. Рекомендуется обратить внимание на свое лицо после употребления спиртного: если оно краснеет, то это говорит о склонности к развитию гипертонии. Но даже если кожа остается бледной, рекомендуется соблюдать меру и не употреблять больше одной порции спиртного в день.
Гулять после ужина
Даже если человек занимается спортом, прогулка после ужина может принести его сердечно-сосудистой системе большую пользу. Доказано, что те, кто проводит вечерние часы перед экраном телевизора, подвергаются большему риску инфаркта и инсульта по сравнению с теми, кто отправляется на улицу подышать свежим воздухом. Ну а если взять в руки палки и заняться скандинавской ходьбой, это может стать отличным вариантом для повышения двигательной активности на постоянной основе.
