11 продуктов питания, которые зарядят энергией

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы зарядиться энергией, необязательно выпивать литр черного кофе или съедать килограмм конфет. Выбирайте более полезные продукты питания — такие вкусные и «бодрящие». Перед посещением спортзала, в дополнение к сытному завтраку, в качестве перекуса — обогатите свой рацион правильными продуктами! Что можно съесть, чтобы почувствовать прилив энергии?

Бананы: сладкий фрукт вместо энергетических батончиков

Бананы: сладкий фрукт вместо энергетических батончиков

Не хватило времени, чтобы плотно пообедать перед посещением спортзала? Съешьте за 15-30 мин. до тренировки банан. Сладкий фрукт — источник витамина B6, углеводов и калия, которые способствуют приливу энергии.

Бананы перед тренировкой способны заменить покупные энергетические батончики и коктейли. Это подтверждает исследование ученых из университета Северной Каролины. Употребление спортсменами бананов перед велосипедными гонками в плане повышения результатов и выносливости было столь же эффективным, как и добавление в меню протеинового напитка.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Йогурт: простые сахара как источник энергии

Йогурт — еще один продукт, который часто вводят в спортивное и диетическое питание для быстрых перекусов между приемами пищи.

В йогурте много простых сахаров (лактоза и галактоза), а это источник энергии. Не забываем и о пользе белков, которые помогают замедлять переваривание углеводов, тем самым и замедляя высвобождение сахара в кровь — энергия «про запас»!

В здоровое меню добавляйте только натуральный молочный продукт — без сладких сиропов, с минимальным содержанием подсластителей и усилителей вкуса!

Зеленый чай: полезная альтернатива кофе

Приверженцы здорового питания неизменно добавляют в свой рацион зеленый чай. Он может похвастаться широким списком полезных свойств для организма. Среди них и тонизирующий эффект.

В зеленом чае, как и в кофе, содержится большое количество кофеина. Но в нем еще есть L-тианин, который смягчает негативный эффект от кофеина (повышенную возбудимость, тревожность). Получается, что «чайный» кофеин действует на организм более мягко — заряжает энергией, повышает концентрацию внимания, снимает усталость.

Считается, что зеленый чай дает тонизирующий эффект, только если его заваривать не более 2-3 мин. А потом напиток, наоборот, будет не бодрить, а успокаивать.

Горький шоколад: десерт для диетического питания

Горький шоколад вводят в питание даже те, кто строго следит за фигурой.

В темном шоколаде содержится больше какао-порошка и меньше сахара, чем в молочном. А какао — источник «бодрящих» теобромина и кофеина. Сладкий перекус точно улучшит настроение, снимет усталость.

Попкорн: «хрустящий» диетический перекус

Если правильно приготовить попкорн, он станет отличной энергетической закуской. При этом еще и низкокалорийной!

В 100-граммовой порции попкорна содержится 78 г углеводов и 15 г клетчатки. А углеводы, как известно, способствую быстрому насыщению и высвобождению энергии. И вы наедитесь даже небольшой порцией попкорна, поскольку из-за своей «воздушности» весит он мало.

Чтобы дополнить здоровое питание, готовьте попкорн правильно — без сливочного масла, без сладких рафинированных сиропов и большого количества соли.

Орехи: лучший перекус для тех, кто на диете

Орехи — излюбленный перекус спортсменов и тех, кто сидит на диете. Этот продукт буквально наполнен полезными нутриентами — углеводами, жирами, белками, витамины. Комплекс веществ обеспечит медленное высвобождение энергии в течение дня. Вы будете сыты и бодры до самого вечера, если съедите горсть орехов на ланч.

Грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью — выбирайте тот продукт, что больше по вкусу. Но не забывайте о высокой калорийности орехов. Тем, кто следит за фигурой, не рекомендуется съедать их более 30 г в день.

Свекла: овощ для здоровья и бодрости

Не только сладкие фрукты способны заряжать энергией. Ешьте свеклу, чтобы взбодриться!

В свекле присутствуют нитраты — природные соединения, чрезвычайно полезные для организма. Они не имеют никакого отношения к нитратным удобрениям, которые используются в земледелии и имеют плохую славу. Нитраты, содержащиеся в свекле, помогают улучшить кровоток, участвуют в доставке кислорода к тканям. Это способствует высвобождению энергии, повышению работоспособности и физической выносливости. Свекла именно из-за этих свойств часто вводится в спортивное питание.

Приготовьте себе на ланч салат со свеклой или сделайте свекольные чипсы в качестве перекуса между приемами пищи.

Листовые овощи: антиоксиданты и витамин С как источники энергии

Листовые овощи: антиоксиданты и витамин С как источники энергии

Листовые овощи (шпинат, все виды капусты, щавель) являются источниками питательных веществ, дающих заряд бодрости.

Антиоксиданты, витамины C, А, E и K, железо, магний, калий, фолиевая кислота — все эти полезные вещества поступают в ваш организм, когда вы регулярно вводите в меню листовые овощи.

Бобовые: клетчатка и белки для запаса энергии

По своим полезным свойствам все бобовые очень похожи. Стручковая и сушеная фасоль, горох, нут — источники клетчатки, белка и углеводов.

Бобовые медленно перевариваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, дает запас энергии для продуктивной работы. Не забывайте периодически обогащать свое меню полезными блюдами из бобовых.

Клубника: сладкая «бодрящая» ягода

Клубника, как и многие ягоды и фрукты, содержит большое количество простых углеводов. А сахар — источник энергии. И это не тот рафинированный сахар, что содержится в хлебобулочных изделиях и конфетах! Антиоксиданты и витамин С в клубнике тоже дадут заряд бодрости и помогут бороться с усталостью.

Готовьте молочные коктейли или густые смузи с клубникой, полезные фруктово-ягодные салаты.

Семена чиа: источник полезных жирных кислот

Семена чиа не так давно стали настоящим трендом здорового питания. И совсем не зря, в них очень много полезных веществ. В том числе и тех, что способны дать тонизирующий эффект!

Семена чиа — источник белка, углеводов, Омега-3 жирных кислот. А как известно, низкий уровень Омега-3 в организме может приводить к быстрой утомляемости. Чтобы бодрость не покидала вас, обязательно введите эти полезные семена в свое меню.

Добавляйте семена чиа в смузи и коктейли, посыпайте ими салат, вводите в качестве «приправы» в первые и вторые блюда.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 17.01.2018 11:02, обновлено 13.12.2019 13:08
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Национальная кухня: в каких странах питаются правильно
Приверженность к быстрой пище и сладкой газировке неминуемо ведет к сбоям в работе организма. Какие страны не приемлют неправильного питания?
Вся правда о красном мясе: как есть и не болеть
У красного мяса плохая репутация: увеличивает риски развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Но если научиться его правильному потреблению, проблем можно избежать!
Правильное питание: вводим в рацион семена чиа
В правильное питание следует регулярно включать новые продукты, способные принести пользу телу и обогатить вкус блюда.
Жир для человека: враг, или источник энергии?
Питание имеет огромное значение, и многие ошибочно отказываются от жиров. Полезны и растительные жиры, и животные, но при условии, что их употребляют в меру.