10.05.2016 2476

Похудение без диет: ускоряем метаболизм

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Несмотря на возраст, пол и другие объективные факторы, наше самочувствие и индекс массы тела обусловлены качеством и интенсивностью метаболических процессов, протекающих в организме. Когда наш метаболизм работает должным образом, нормализуется уровень гормонов, эффективно сжигаются калории, перерабатывается сахар, мы чувствуем себя прекрасно. Поэтому похудение зависит от того, какие принципы образа жизни и питание мы выбираем, насколько подвержены стрессам.

Вот 10 способов, которые помогут ускорить метаболизм.

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи является ключевым условием правильного питания. Он запускает и разгоняет метаболизм. Лучший вариант завтрака — комбинация здоровых жиров, медленных углеводов и качественных белков. Например:

  • омлет со шпинатом и авокадо;
  • смузи с фруктами и молоком;
  • натуральный йогурт с горстью свежих или замороженных ягод;
  • овсяные хлопья с орехами и семечками.

Снижайте потребление кофеина

Снижайте потребление кофеина

Начните с того, что постепенно замените послеобеденный кофе на травяной или фруктовый чай. Затем переходите к искоренению привычки к утреннему кофе. Это поможет отрегулировать уровень кортизола в крови, поддерживать здоровый баланс сахара. Позволит улучшить сон, сделав его более спокойным и глубоким.

Экспериментируйте со вкусами, добавляя в чай имбирь, корицу, ваниль, кардамон и прочие специи.
Увеличьте пользу напитка многократно при помощи ромашки, шалфея, мяты, чабреца, липы и прочих лекарственных растений.
Найдите любимый вкус, заваривая чай с сухофруктами, плодами шиповника, облепихой и другими ягодами.

Правильно подбирайте питательные вещества для похудения

Всегда выбирайте качественные продукты питания. Пусть основой вашего рациона станут растительные продукты:

  • листовая зелень;
  • цельные зерна;
  • орехи и семена;
  • свежие фрукты.

Они содержат важные витамины и минералы, которые ускоряют метаболические процессы, облегчают похудение, обеспечивают баланс белков, углеводов, жиров и клетчатки. Питание богатое пищевыми волокнами позволяет безболезненно исключить из меню обработанные продукты с высоким содержанием сахара, натрия и других химических веществ, которые составляют «бессмысленную» еду. Они дополнительно стимулируют аппетит и заставляют нас переедать.

Заботьтесь о регулярном питании

Заботьтесь о регулярном питании

Регулярное питание в обычное время в течение дня регулирует уровень сахара в крови и держит ваш метаболизм на определенном устойчивом уровне. Не оставайтесь без еды дольше трех-четырех часов.

Если вы проводите весь день вне дома, чтобы не соблазняться фастфудом, шоколадками и кофе с булочками, берите с собой полезные перекусы:

  • овощи и листовую зелень;
  • несладкие фрукты;
  • батончики-мюсли;
  • несоленые орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • натуральный йогурт.

Пейте больше

Увеличьте потребление воды, чтобы принимать около 2 литров ежедневно. Пейте дополнительно во время интенсивных тренировок или в жару, когда испытываете повышенное потоотделение.

Чтобы разнообразить и улучшить вкусовые качества воды, добавляйте в бутылку или кувшин:

  • фреш или дольки лимона, лайма;
  • ломтики огурца;
  • любые свежие или замороженные ягоды;
  • мяту, эстрагон, шалфей и другие ароматные травы;
  • имбирь, куркуму, корицу, ваниль и другие пряности.

Включайте в диету полезные жиры

Здоровые жиры, которые содержат авокадо, орехи и семена, облегчают обменные процессы, регулируют уровень сахара в крови. Сокращайте насыщенные животные жиры, выбирая молочные продукты пониженной жирности, нежирные сорта мяса. Заменяйте их нерафинированными маслами высокого качества, выращенной в диких условиях рыбой.

Эксперты-диетологи рекомендуют для похудения и хорошего самочувствия дважды в неделю включать в рацион питания морскую рыбу, содержащую много полиненасыщенных жирных кислот и минералов:

  • тунец,
  • лосось,
  • скумбрию,
  • сардину и др.

Не нарушайте сон

В течение ночи наши клетки восстанавливаются после трудного рабочего дня. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не менее восьми часов. Глубокий, полноценный цикл сна поддерживает иммунную систему и сообщает обменным процессам устойчивость и интенсивность.

  • Старайтесь ложиться в одно и то же время.
  • Не стоит засыпать в обнимку с ноутбуком или планшетом.
  • Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет в борьбе с бессонницей.

Пусть ваш ужин будет за три часа до отхода ко сну. Но не пытайтесь заснуть, испытывая голод, вряд ли получится. Лучше позвольте себе за час до сна какой-нибудь белковый продукт: 

  • натуральный йогурт;
  • кусочек отварной куриной грудки;
  • 100 гр нежирного творога;
  • стакан кефира пониженной жирности.

Так у уставшего за день организма будет время, чтобы отдохнуть и переварить съеденное, но вы не будете мучиться от бессонницы.

Употребляйте продукты, которые снижают кислотность