Похудение без диет: ускоряем метаболизм
Автор - врач терапевт
Диденко Владимир АндреевичЭксперт
Голубев Михаил Аркадьевич- Не пропускайте завтрак
- Снижайте потребление кофеина
- Правильно подбирайте питательные вещества для похудения
- Заботьтесь о регулярном питании
- Пейте больше
- Включайте в диету полезные жиры
- Не нарушайте сон
- Употребляйте продукты, которые снижают кислотность
- Будьте добрее к себе
- Будьте последовательны
Несмотря на возраст, пол и другие объективные факторы, наше самочувствие и индекс массы тела обусловлены качеством и интенсивностью метаболических процессов, протекающих в организме. Когда наш метаболизм работает должным образом, нормализуется уровень гормонов, эффективно сжигаются калории, перерабатывается сахар, мы чувствуем себя прекрасно. Поэтому похудение зависит от того, какие принципы образа жизни и питание мы выбираем, насколько подвержены стрессам.
Вот 10 способов, которые помогут ускорить метаболизм.
Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи является ключевым условием правильного питания. Он запускает и разгоняет метаболизм. Лучший вариант завтрака — комбинация здоровых жиров, медленных углеводов и качественных белков. Например:
- омлет со шпинатом и авокадо;
- смузи с фруктами и молоком;
- натуральный йогурт с горстью свежих или замороженных ягод;
- овсяные хлопья с орехами и семечками.
Снижайте потребление кофеина
Начните с того, что постепенно замените послеобеденный кофе на травяной или фруктовый чай. Затем переходите к искоренению привычки к утреннему кофе. Это поможет отрегулировать уровень кортизола в крови, поддерживать здоровый баланс сахара. Позволит улучшить сон, сделав его более спокойным и глубоким.
Экспериментируйте со вкусами, добавляя в чай имбирь, корицу, ваниль, кардамон и прочие специи.
Увеличьте пользу напитка многократно при помощи ромашки, шалфея, мяты, чабреца, липы и прочих лекарственных растений.
Найдите любимый вкус, заваривая чай с сухофруктами, плодами шиповника, облепихой и другими ягодами.
Правильно подбирайте питательные вещества для похудения
Всегда выбирайте качественные продукты питания. Пусть основой вашего рациона станут растительные продукты:
- листовая зелень;
- цельные зерна;
- орехи и семена;
- свежие фрукты.
Они содержат важные витамины и минералы, которые ускоряют метаболические процессы, облегчают похудение, обеспечивают баланс белков, углеводов, жиров и клетчатки. Питание богатое пищевыми волокнами позволяет безболезненно исключить из меню обработанные продукты с высоким содержанием сахара, натрия и других химических веществ, которые составляют «бессмысленную» еду. Они дополнительно стимулируют аппетит и заставляют нас переедать.
Заботьтесь о регулярном питании
Регулярное питание в обычное время в течение дня регулирует уровень сахара в крови и держит ваш метаболизм на определенном устойчивом уровне. Не оставайтесь без еды дольше трех-четырех часов.
Если вы проводите весь день вне дома, чтобы не соблазняться фастфудом, шоколадками и кофе с булочками, берите с собой полезные перекусы:
- овощи и листовую зелень;
- несладкие фрукты;
- батончики-мюсли;
- несоленые орехи и семечки;
- сухофрукты;
- цельнозерновые хлебцы;
- натуральный йогурт.
Пейте больше
Увеличьте потребление воды, чтобы принимать около 2 литров ежедневно. Пейте дополнительно во время интенсивных тренировок или в жару, когда испытываете повышенное потоотделение.
Чтобы разнообразить и улучшить вкусовые качества воды, добавляйте в бутылку или кувшин:
- фреш или дольки лимона, лайма;
- ломтики огурца;
- любые свежие или замороженные ягоды;
- мяту, эстрагон, шалфей и другие ароматные травы;
- имбирь, куркуму, корицу, ваниль и другие пряности.
Включайте в диету полезные жиры
Здоровые жиры, которые содержат авокадо, орехи и семена, облегчают обменные процессы, регулируют уровень сахара в крови. Сокращайте насыщенные животные жиры, выбирая молочные продукты пониженной жирности, нежирные сорта мяса. Заменяйте их нерафинированными маслами высокого качества, выращенной в диких условиях рыбой.
Эксперты-диетологи рекомендуют для похудения и хорошего самочувствия дважды в неделю включать в рацион питания морскую рыбу, содержащую много полиненасыщенных жирных кислот и минералов:
- тунец,
- лосось,
- скумбрию,
- сардину и др.
Не нарушайте сон
В течение ночи наши клетки восстанавливаются после трудного рабочего дня. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не менее восьми часов. Глубокий, полноценный цикл сна поддерживает иммунную систему и сообщает обменным процессам устойчивость и интенсивность.
- Старайтесь ложиться в одно и то же время.
- Не стоит засыпать в обнимку с ноутбуком или планшетом.
- Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет в борьбе с бессонницей.
Пусть ваш ужин будет за три часа до отхода ко сну. Но не пытайтесь заснуть, испытывая голод, вряд ли получится. Лучше позвольте себе за час до сна какой-нибудь белковый продукт:
- натуральный йогурт;
- кусочек отварной куриной грудки;
- 100 гр нежирного творога;
- стакан кефира пониженной жирности.
Так у уставшего за день организма будет время, чтобы отдохнуть и переварить съеденное, но вы не будете мучиться от бессонницы.
Употребляйте продукты, которые снижают кислотность