Нарушение метаболизма с преобладанием анаболических или катаболических реакций выступает причиной многих заболеваний, в том числе ожирения и сопутствующих ему проблем. Если обмен веществ протекает с отклонениями, это не преминет отразиться на внешним виде, самооценке и общем самочувствии. Всевозможные эксперименты с организмом в виде жестких диет не приводят ни к чему хорошему, к тому же потерянные килограммы легко возвращаются вновь. Поэтому стоит задуматься о более рациональных и правильных способах нормализовать протекание внутренних биохимических реакций.
Правильно составленный рацион и режим питания — основа ускоренного обмена веществ
Если вы пропускаете завтрак, целый день перекусываете на бегу и только вечером можете позволить себе как следует утолить голод, то пора что-то менять в этой неправильной системе питания. Потреблять пищу необходимо часто и дробно — как минимум 5 раз в день, и завтрак занимает в этом режиме далеко не последнее место. Он заражает нас энергией и бодростью до самого обеда, а вот когда приходит время последнего, то вы без каких-либо угрызений совести можете съесть самое питательное блюдо, потому как легко растратите полученные калории за последующие полдня.
Не отказывайтесь от полдника для нормализации обмена веществ, а вот ужин должен быть легким, ведь полученные в это время калории не расходуются, а откладываются в организме в виде лишнего жира, так как в ночное время суток преобладают процессы анаболизма, то есть запасания и строительства. Самая лучшая и полезная еда на ночь — стакан кефира. Он и голод хорошо утоляет, и на микрофлору кишечника влияет положительно, а значит, повышает иммунитет. Если вы никак не можете отказаться от перекусов, то и не надо, просто нужно выбирать для этого правильные продукты. Обмен веществ и баланс катаболических и анаболических реакций нормализуют фрукты и овощи.
Обмен веществ зависит от продолжительности сна
Наверняка каждый замечал, что после некачественного или непродолжительного сна разгорается зверский аппетит. Ученые нашли этому разумное объяснение. Доктор Джонни Боуден и его коллеги, проводившие исследования, обнаружили, что неполноценный сон снижает уровень гормона лептина на 15%, а именно он «сообщает» мозгу о наступлении сытости и осуществляет контроль за обменом веществ. При этом концентрация гормона, ответственного за появление голода, вырастает на те же 15%. В результате неотдохнувшая нервная система требует стимуляции, которую могут обеспечить максимально питательные и высококалорийные продукты — выпечка, сладости и др.
Эта живительная влага
Наше тело на 80% состоит из воды — мы знаем это еще со школьных уроков. Без воды ни один вещественный обмен в организме не будет протекать нормально. Дефицит влаги приводит к развитию самых разных осложнений — сгущению крови и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению состояния кожи и др. Улучшение обмена веществ возможно только при условии изменения питьевого режима в сторону увеличения объёма потребляемой жидкости. Человек должен потреблять до 2-х литров простой чистой воды в холодное время года и до 3-х литров летом. Это благотворно скажется и на работе печени, которая как раз и регулирует липидный обмен.
Улучшение обмена веществ — фактор, зависящий от двигательной активности
Процесс сжигания калорий напрямую зависит от физической активности человека, ведь чем больше он двигается, тем сильнее растрачивается получаемая от пищи энергия. Когда человек тратит столько же, сколько и получает, метаболизм в его организме протекает нормально. Если он получает больше, чем тратит, выход один — повысить физическую активность. Это все же лучше, чем голодать. К тому же спорт повышает в организме уровень гормонов радости и счастья, поэтому вы сможете убить сразу двух зайцев — получить ускоренный обмен веществ, нормализовать баланс катаболизма и анаболизма и улучшить свое настроение.
К выбору спорта нужно подходить со всей ответственностью, учитывая свой пол, возраст, наличие заболеваний. Кому-то для нормализации обмена веществ больше подойдет бег, а кто-то прекрасно чувствует себя после занятий в тренажерном зале. Альтернативой привычным видам спорта могут выступить танцы. Главное — чтобы это приносило удовольствие, тогда и желание вести здоровый образ жизни не сойдет на нет.
Приятная и полезная процедура — массаж
В первую очередь массаж полезен для сердца и сосудов, ведь он ускоряет кровообращение и лимфоток, обогащает органы и ткани кислородом, питательными элементами и улучшает выведение из них продуктов распада. Происходит улучшение обмена веществ, ускоряются процессы окисления и восстановления с повышением числа эритроцитов, железосодержащих белков и лейкоцитов. Наибольшую пользу массаж принесет после занятий спортом, ведь, по данным экспериментальных исследований, работоспособность утомленных мышц после процедуры возрастает в 5—7 раз.
Проводим свободное время с умом и пользой — в сауне или бане
Большую роль в улучшении обмена веществ играет парная. В ходе процедуры ускоряются газовый, витаминный, углеводный и другие обмены, организм избавляется от солей хлорида натрия, азотистых соединений, мочевой кислоты, фосфатов, мочевины и др. Это благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем и жизненную функцию в целом. Баня особенно показана тем, кто занимается спортом, ведь воздействие повышенных температур вкупе с высокой влажностью ускоряет выведение из мышечной ткани молочной кислоты. Об ускоренном обмене веществ с преобладанием катаболических реакций любители похлестать себя веничками судят преимущественно по повышенному потоотделению и потере массы тела, но прилив жизненной энергии, сил и хорошего настроения связаны с этой процедурой не меньше.
Свежий воздух и солнце: как можно ускорить метаболизм еще?
Врачи советуют нам регулярно гулять на свежем воздухе, ведь из него мы получаем так необходимый нам кислород, а именно он является важнейшим катализатором процесса сжигания подкожного жира. Ускоренный обмен веществ с преобладанием реакций катаболизма — заслуга кислорода, а еще солнечного света, ведь он помогает синтезировать витамин D. В ясный день и настроение лучше, улучшается общее состояние и самочувствие, активизируются защитные силы организма. Так что утренние или вечерние прогулки полезны всем без исключения, а еще лучше совмещать занятия спортом и пребывание на свежем воздухе.
