Акупунктурные коврики — один из самых простых способов сделать принципы традиционной китайской медицины частью вашего здорового образа жизни. Эта неинвазивная техника поможет снять напряжение, уменьшить стресс, улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и нормализовать сон — и всё это с помощью одного только коврика. Рассказываем о том, как его выбрать и правильно использовать.
Зачем нужны акупунктурные коврики
На первый взгляд акупунктурный коврик с его сотнями маленьких шипов выглядит как что-то не очень удобное. Но поклонники этого метода оздоровления говорят, что лежание на коврике может быть довольно расслабляющим, а некоторые исследования свидетельствуют о том, что регулярные сеансы могут даже помочь снять стресс и хроническую боль.
Хотя современный акупунктурный коврик, он же иппликатор (аппликатор) Кузнецова, был изобретён в 1970-х годах учителем музыки из Челябинска Иваном Кузнецовым для облегчения боли в спине, принцип его действия основан на тибетских методах лечения. Корни уходят в древнюю лечебную практику акупунктуру, или иглоукалывание.
Акупунктурный коврик — это, по сути, иглоукалывание, но без использования игл. Воздействие оказывается на различные точки тела вдоль меридианных линий, или энергетических путей, для снятия напряжения и повышения энергии.
Шари Аут, доктор акупунктуры и китайской медицины, рассказывает: «Речь идёт об устранении блоков в нейрососудистых путях — там, где встречаются нервная и сердечно-сосудистая системы. В традиционной китайской медицине считается, что это помогает восстановить поток ци, или жизненной энергии, по всему телу».
Акупунктурный коврик — это текстурированный коврик, на котором можно сидеть, лежать или стоять, при этом пластиковые элементы с маленькими шипами оказывают давление на кожу и мышцы. Это может звучать болезненно, но на самом деле лежание на таком коврике даёт очень расслабляющий эффект, похожий на хороший массаж.
По словам доктора Аут, незначительный дискомфорт при этом на самом деле полезен, поскольку давление шипов улучшает кровообращение и способствует высвобождению эндорфинов, а потому массажный коврик способствует уменьшению боли при многих хронических заболеваниях и в целом улучшает самочувствие. Многие в отзывах рассказывают, что после сеанса появляется своего рода «эйфория» как после качественной тренировки.
Иппликаторы Кузнецова имеют пластиковые острые элементы. А вот ещё одна отечественная альтернатива — аппликаторы Ляпко — металлические. Они используют эффект гальванического тока в дополнение к механическому воздействию, обеспечивая более комплексное физиотерапевтическое лечение.
Аппликатор Кузнецова (пластиковые иглы) обеспечивает более «острое» механическое воздействие, в то время как аппликатор Ляпко считается мягче и комфортнее. Оба помогают при боли, стрессе, нарушениях сна, целлюлите и улучшают кровообращение, но имеют разные противопоказания.
В чём польза акупунктурных ковриков?
По словам доктора Аут, акупунктурные коврики могут быть полезны при фибромиалгии, бессоннице, тревоге и депрессии, а также при хронических болях в шее и спине.
И, действительно, некоторые исследования показывают, что акупунктура (даже без использования игл) может способствовать улучшению качества сна, снижению стресса, уменьшению тревожности и облегчению мышечной боли.
Снижение стресса
Регулярное лежание на акупунктурном коврике может облегчить стресс и снять тревожность.
- Одно исследование показало, что процедура способствует высвобождению окситоцина и эндорфинов — нейромедиаторов, которые помогают уменьшить боль и привести человека в расслабленное состояние.
- Исследование 2024-го года пришло к выводу, что акупунктурные коврики при регулярном использовании оказывают благотворное воздействие на нервную систему и показатели стресса, включая субъективную оценку расслабления, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма и температуру кожи.
Снятие боли в пояснице
Исследование в Applied Sciences показало, что использование такого коврика в сочетании с лечебной гимнастикой помогает расслабить мышцы спины от шеи до поясничного отдела позвоночника и уменьшить боли в пояснице.
Авторы исследования сделали вывод: «Использование акупунктурного коврика способствует облегчению боли и, следовательно, улучшению функциональности и качества жизни в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Безопасность метода и возможность использования коврика дома делают его эффективным инструментом для лечения болей в пояснице».
Снятие боли в шее и головной боли
Боль в шее — будь то из-за неправильной осанки или так называемого «синдрома компьютерной шеи» — также, по-видимому, уменьшается с помощью акупунктурного коврика.
Несколько небольших исследований показало, что давление шипов увеличивает приток кислорода к задней части шеи, что, в свою очередь, освобождает мышцы в этой зоне от скованности.
Головные боли, вызванные напряжением в шее, также уменьшаются или проходят.
Как использовать акупунктурный коврик
Использование коврика может показаться простым, но требует определённой техники.
- Вам нужно осторожно и аккуратно лечь. Хотя шипы расположены таким образом, чтобы ваш вес распределялся равномерно, первое использование коврика может быть немного неудобным. В этом случае просто попробуйте найти более комфортное положение и распределить вес тела так, чтобы нигде не было излишнего давления.
- Если поначалу вам всё равно неудобно, попробуйте использовать тонкое полотенце или простыню, накрыв ими шипы в качестве буфера.
- Постарайтесь оставаться неподвижными хотя бы 5-10 минут. Цель — достичь осознанного расслабления за счёт глубокого дыхания. Это хорошее время для медитации, практики осознанности или прослушивания успокаивающей музыки.
- Постепенно увеличивайте длительность сеанса до 20 минут.
- Экспериментируйте с поверхностью. Твёрдая поверхность обеспечивает максимальную интенсивность, тогда как коврик, расположенный на кровати или диване, оказывает более мягкое давление.
Преимущество этого массажного коврика в том, что его можно использовать в нескольких положениях. Вы просто аккуратно перемещаете тело над теми областями, которые больше всего нуждаются в расслаблении. Например, попробуйте положить на коврик только подошвы ног, сев на стул. Или медленно вращайте тело, лёжа на коврике, чтобы снять боль и напряжение, например, в области плеч.
На коврике можно делать и упражнения. Попробуйте поэкспериментировать с некоторыми позами йоги. Например, поза «собака мордой вниз» поможет снять боль в спине, а поза «кобра» поможет укрепить запястья, руки, плечи и спину и улучшить гибкость позвоночника.
Для расслабления, снятия стресса, улучшения качества и продолжительности сна эксперты советуют лежать на коврике не менее 10 минут перед сном. А вот утренние сеансы бодрят и повышают энергию.
Как выбрать акупунктурный коврик
В первую очередь нужно оценить качество изделия и интенсивность воздействия.
- Коврик должен быть изготовлен из мягких, но прочных материалов.
- Обязательно лягте на него и убедитесь, что шипы не впиваются в кожу, а оказывают мягкое давление.
- Новичкам подходят более мягкие шипы, тогда как опытные пользователи могут быть выбирать жёсткие шипы для более глубокого массажа.
Обратите внимание и на размер изделия. Например, для шеи достаточно небольшой подушки, тогда как для спины понадобится длинный коврик.
