Беременность: советы будущим мамам

Первый триместр беременности

В первые три месяца беременности закладываются все систему органов будущего малыша. Любое влияние из вне может оказать влияние на его дальнейшее развитие. Да и для беременной женщины тот период является серьезным испытанием на прочность.

Токсикоз

Приступы так называемой утренней тошноты — один из самых частых спутников первой половины беременности. В большинстве случаев это нормальная реакция организма на глобальные перестройки, которые он переживает в данный конкретный момент. Некоторые врачи считают, что такая реакция возникает в первую очередь на продукты, которые не полезны малышу: жирную пищу, кофе, полуфабрикаты, колбасы. «Ключевым моментом, который поможет избавиться от этого состояния, является коррекция режима питания, — Наталья Голубева, врач гинеколог ЦПС Восточного округа. — В частности, завтрак беременной в постели — это не прихоть, а способ избавиться от ощущения тошноты. В постели можно выпить травяной чай, съесть несколько крекеров или орешков. Затем можно встать и полноценно позавтракать через 30–40 минут». Справиться с приступами тошноты помогут лимонад и другие напитки со вкусом и ароматом цитрусовых. Выбирайте блюда без сильного запаха, которые способны провоцировать тошноту, и не разогревайте их слишком сильно — чем выше температура пищи, тем сильнее она пахнет.

Стрии (растяжки)

Появление стрий в период беременности обусловлено гормональными перестройками и исходным состоянием кожи женщины. Хорошо увлажненная эластичная кожа способна противостоять растяжению. Для профилактики появления растяжек полезны те процедуры, которые улучшают кровоснабжение кожи. К таковым относятся контрастный душ, пилинг, массаж жесткой мочалкой. «Даже если на коже все же появились первые розоватые полосочки, не стоит отчаиваться, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог. — Это молодые растяжки, которые в достаточном количестве сохранили кровеносные сосуды, а следовательно, и питание. Это так называемые „молодые“ растяжки, коррекция которых в 80% случаев дает положительный результат. Для того, чтобы не допустить их перерождение в белые „старые“ растяжки необходимо в дважды в день наносить на проблемные зоны специальные корректирующие кремы против растяжек».

Что касается кремов с ретинолом, то их применение во время беременности до сих пор активно обсуждается. Большинство производителей рекомендуют посоветоваться с врачом, большинство врачей рекомендуют избегать применения таких кремов, а те специалисты, которые утверждают, что это безопасно, рекомендуют, чтобы общая доза, поступающая в организм, не превышала суточной нормы для беременных.

Питание

В первом триместре беременности питание будущей мамы будет не слишком отличаться от обычного здорового рациона. Ключевым витамином, за количеством которого очень важно следить в это время является фолиевая кислота (витамин В9). Ее недостаток может стать причиной развития дефектов плода, прежде всего его нервной и половой системы. Суточная норма этого витамина содержится в двух чашках шпината или спаржи, в трех чашках брокколи.

Большинство будущих мам, по собственному желанию ограничивают себя в употребление жирной пищи, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством консервантов. А вот от сладкого им, порой отказаться сложно. «Сахар и продукты его содержащие в первый триместр беременности из рациона лучше исключить полностью, — считает Татьяна Аль-Сабунчи. — Этот компонент ухудшает качество кожи, которая в этот период нуждается в особом уходе. Сахар частично блокирует работу фермента, который разрушает изношенные коллагеновые волокна. В результате тормозится обновление коллагена, кожа теряет упругость и воду, снижается ее эластичность».

Фитнес

Если беременность протекает нормально, нет нужды отказываться от привычных физических нагрузок. Отложить до лучших времен нужно только те виды спорта, которые сопряжены с прыжками и резкими перепадами давления. К таковым относятся горные лыжи, сноуборд, верховая езда, подводное плавание. «Существует ряд случаев, когда любой фитнес противопоказан, — рассказывает Наталья Голубева. — К таковым относятся тяжелые формы токсикоза, задержка внутриутробного развития плода, маточное кровотечение, предлежание плаценты, многоводие, острые стадии заболевания сердечно-сосудистых заболеваний». В остальном, продолжая занятия, важно, чтобы уровень нагрузки сейчас составлял около 60–70% от привычной, а пульс на тренировке не превышал 130 ударов в минуту. Заниматься лучше утром, спустя 1,5 часа после завтрака. Составляя комплекс для тренировки нужно отказаться от силовых упражнений с подъемом гантелей вверх, а так же следить за нагрузкой на мышцы пресса. Упражнения для брюшных мышц следует чередовать с упражнениями для других частей тела.

Психология

Можно ли «запрограммировать» благополучное течение беременности и успешные роды? Психологи утверждают, что подобное возможно, если женщина овладеет методом визуализации — образного, яркого представления будущего с положительным финалом. Перед практикой очень важно правильно представлять себе конченый результат. В частности, благополучным исходом любой беременности считается рождение здорового малыша. «Визуальные картины „я и малыш“ у всех женщин разные, — объясняет Светлана Семянова, семейный психолог. — У кого-то это момент, когда ребеночка выкладывают на живот после родов, у кого-то кормление грудью. Многие представляют выписку из роддома — проживание �