3008
Беременность: советы будущим мамам
Автор
Евгения ПолонскаяЭксперт
Голубев Михаил Аркадьевич
Первый триместр беременности
В первые три месяца беременности закладываются все систему органов будущего малыша. Любое влияние из вне может оказать влияние на его дальнейшее развитие. Да и для беременной женщины тот период является серьезным испытанием на прочность.
Токсикоз
Приступы так называемой утренней тошноты — один из самых частых спутников первой половины беременности. В большинстве случаев это нормальная реакция организма на глобальные перестройки, которые он переживает в данный конкретный момент. Некоторые врачи считают, что такая реакция возникает в первую очередь на продукты, которые не полезны малышу: жирную пищу, кофе, полуфабрикаты, колбасы. «Ключевым моментом, который поможет избавиться от этого состояния, является коррекция режима питания, — Наталья Голубева, врач гинеколог ЦПС Восточного округа. — В частности, завтрак беременной в постели — это не прихоть, а способ избавиться от ощущения тошноты. В постели можно выпить травяной чай, съесть несколько крекеров или орешков. Затем можно встать и полноценно позавтракать через 30–40 минут». Справиться с приступами тошноты помогут лимонад и другие напитки со вкусом и ароматом цитрусовых. Выбирайте блюда без сильного запаха, которые способны провоцировать тошноту, и не разогревайте их слишком сильно — чем выше температура пищи, тем сильнее она пахнет.
Стрии (растяжки)
Появление стрий в период беременности обусловлено гормональными перестройками и исходным состоянием кожи женщины. Хорошо увлажненная эластичная кожа способна противостоять растяжению. Для профилактики появления растяжек полезны те процедуры, которые улучшают кровоснабжение кожи. К таковым относятся контрастный душ, пилинг, массаж жесткой мочалкой. «Даже если на коже все же появились первые розоватые полосочки, не стоит отчаиваться, — говорит Татьяна Аль Сабунчи,
Что касается кремов с ретинолом, то их применение во время беременности до сих пор активно обсуждается. Большинство производителей рекомендуют посоветоваться с врачом, большинство врачей рекомендуют избегать применения таких кремов, а те специалисты, которые утверждают, что это безопасно, рекомендуют, чтобы общая доза, поступающая в организм, не превышала суточной нормы для беременных.
Питание
В первом триместре беременности питание будущей мамы будет не слишком отличаться от обычного здорового рациона. Ключевым витамином, за количеством которого очень важно следить в это время является фолиевая кислота (витамин В9). Ее недостаток может стать причиной развития дефектов плода, прежде всего его нервной и половой системы. Суточная норма этого витамина содержится в двух чашках шпината или спаржи, в трех чашках брокколи.
Большинство будущих мам, по собственному желанию ограничивают себя в употребление жирной пищи, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством консервантов. А вот от сладкого им, порой отказаться сложно. «Сахар и продукты его содержащие в первый триместр беременности из рациона лучше исключить полностью, — считает Татьяна
Фитнес
Если беременность протекает нормально, нет нужды отказываться от привычных физических нагрузок. Отложить до лучших времен нужно только те виды спорта, которые сопряжены с прыжками и резкими перепадами давления. К таковым относятся горные лыжи, сноуборд, верховая езда, подводное плавание. «Существует ряд случаев, когда любой фитнес противопоказан, — рассказывает Наталья Голубева. — К таковым относятся тяжелые формы токсикоза, задержка внутриутробного развития плода, маточное кровотечение, предлежание плаценты, многоводие, острые стадии заболевания
Психология
Можно ли «запрограммировать» благополучное течение беременности и успешные роды? Психологи утверждают, что подобное возможно, если женщина овладеет методом визуализации — образного, яркого представления будущего с положительным финалом. Перед практикой очень важно правильно представлять себе конченый результат. В частности, благополучным исходом любой беременности считается рождение здорового малыша. «Визуальные картины „я и малыш“ у всех женщин разные, — объясняет Светлана Семянова, семейный психолог. — У
Второй триместр беременности
Малыш активно растет. В это период можно смело сказать, что организм будущей мамы работает за двоих. Причем, природой так устроено, что в первую очередь всем необходимым снабжается будущий кроха. Так что в случае дефицита тех или иных веществ, их недостаток, в первую очередь, отразиться на беременной.
Гипертония
В организме будущей мамы появляется дополнительный круг кровообращения — между плодом и плацентой, увеличивается объем циркулирующий крови на 1–1,5 л. Все это приводит к повышению артериального давления даже у здоровых женщин. «О гипертонии можно говорить, если давление превысило отметку 140/90 мм рт ст, причем эта цифра зафиксирована в двух последовательных измерениях, которые были сделаны с интервалом в 4 часа, — рассказывает Александр Шевченко,
Запор
Во втором триместре беременности будущие мамы чаще всего сталкиваются с так называемыми атоническими запорами, которые связаны с вялой перестальтикой кишечника. Решить данную проблему можно скорректировав свое меню. Для этого в рацион необходимо добавить продукты, которые усиливают двигательную активность кишечника: крупы, овощи (лучше есть сырыми), растительные масла. Хорошо стимулирует перистальтику и стакан теплой воды, выпитый натощак. «В качестве натурального слабительного можно использовать отвар из чернослива, чай из семян фенхеля и тмина. Пить его следует до еды три раза в день по 1\3 стакана», — дополняет Александр Шевченко.
Питание
Основной микроэлемент, который необходим женщине в положении во втором триместре — это кальций, который необходим для построения скелета плода. Безусловно, любой будущей маме назначают фармпрепараты с его содержанием, но и в меню этот микроэлемент должен присутствовать в достаточном количестве: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей — брокколи, миндалю, бобовым и зелени.
Особое внимание следует уделить присутствию в рационе железосодержащих продуктов. «Более 55% всех будущих мам сталкиваются с физиологической анемией, — объясняет Александр Шевченко. — Связано это с тем, что объем крови во время беременности увеличивается за счет плазмы, а количество эритроцитов растет не так стремительно. Более того, в этот период возрастает уровень гормонов эстрогенов, который тормозят всасывание железа из пищи. Если уровень гемоглобина опускается ниже 110г/л, речь идет об истинной анемии. В последнее время она диагностируется у 30% беременных». Восполнить суточную норму железа, можно с помощью продуктов питания, которые содержат гемовое железо — оно усваивается полностью и содержится в мясе и печени. Для коррекции анемии беременных, как физиологичной, так и истинной, назначают железосодержащие препараты. Улучшение состояние у будущей мамы наступает лишь после 3 недель их приема, а гемоглобин нормализуется после 9 недель приема.
Фитнес
В этом триместре разумнее сделать акцент на аэробные нагрузки — они позволят контролировать вес, а так же обеспечат будущую маму и плод необходимым количеством кислорода. Самый доступный вариант в данном случае — ходьба в среднем темпе. Силовые нагрузки в этот период необходимо ограничить. Во время подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который негативно влияет на гормональный фон беременной. Единственное, что можно позволить — упражнения для рук и плечевого пояса с небольшим утяжелением от 0,5 до 1,5 кг. Полностью следует исключить упражнения в позе на животе, а так же глубокие скручивания.
Идеальным выбором для женщины в положении станут упражнения из группы body & mind. Пилатес, стретчинг, йога хорошо укрепляют мышечный корсет, растягивают мышцы и связки, а так же исключают возможность получения травм во время тренировки.
Психология
Сил на вынашивание малыша будущей маме требуется очень много. Именно поэтому полноценный релакс (м.б. заменить?) ей просто необходим. «Женщине в положении важно не только найти свой вариант отдыха, который соответствует ее характеру (чтение книг, музыка, общение с подругами, прогулки и прочее), но и освоить специальные техники расслабления, — считает Светлана Семянова, семейный психолог. — Их суть в умении переключать внимание с внешнего мира на внутренний, на собственные мысли и ощущения». Самой простой способ расслабиться — дыхание. Если необходимо расслабиться, нужно сделать короткий глубокий вдох, паузу, а за тем длинный выдох. Еще проще сымитировать дыхание спящего человека — вдох на три счета, выдох на пять счетов.
Третий триместр беременности
На финишной прямой, вес будущей мамы увеличивается в геометрической прогрессии. Как следствие, беременная может столкнуться с бессонницей, болью в спине и ногах, отдышкой и изжогой. Ваша основная задача в третьем триместре — подготовиться к естественным родам.
Бессонница
Найти подходящую позу
Боль в спине
В третьем триместре изменяется положение позвоночного столба, что и приводит к смещению центра тяжести и перенапряжению мышц спины. Неприятные ощущения в области крестца и поясницы хорошо снимает массаж этой области, а так же ношение бандажа. Хорошо снимают излишнюю нагрузку с мышц спины занятие плаваньем, а так же йога. Особенно хороша, в том числе и для экстренной помощи поза Кошки.
Тяжесть в ногах
Увеличение массы тела, дефицит кальция, длительное нахождение в статичной позе, особенно стоя, усиливают нагрузку на ноги. Это проявляется в виде болей и отечности. «Во время беременности большинству беременных можно рекомендовать ношение специального компрессионного трикотажа, — рассказывает Ольга Логинова. — Для профилактики подобных состояний рекомендуется колготы или чулки легкого класса компрессии, если у женщины выражены отеки, тяжесть в ногах необходим второй класс компрессии». Так же будущей маме рекомендуют чаще ходить босиком по камушкам, траве, песку или массажному коврику. Поможет снять тяжесть в ногах контрастный душ, косметика с охлаждающим эффектом, например, с ментолом, а так же упражнения для стоп такие как подъем на носочки или перекат мячика.