Причины и признаки послеродовой депрессии
Большинство специалистов сходятся во мнении, что послеродовая депрессия развивается из-за гормональной перестройки организма, ведь гормоны — главный регулятор нашего поведения. Но это не единственный фактор, приводящий к ней, ведь после родов на новоиспеченную мать сразу наваливается столько забот, что нередко депрессия служит защитной реакцией организма. Особенно часто это происходит в случае, если женщину некому поддержать, она чувствует себя одинокой и никому не нужной. Еще одна причина — невозможность соответствовать образу классической счастливой мамы, иногда женщина испытывает раздражение по отношению к ребёнку, не успевает справляться с домашними обязанностями, и поэтому не считает себя хорошей матерью.
Если в прошлом уже были депрессия, риск развития ее после родов повышается, также на это влияет плохая стрессоустойчивость. Чтобы диагностировать данное состояние, необходимо отметить несколько следующих его признаков:
- Неспособность получать удовольствие и радоваться ежедневным делам
- Подавленность, тревожность, печаль и ощущение безысходности
- Бессонница даже в тот момент, когда уснул ребёнок
- Потеря веса, но иногда и увеличение массы тела
- Отсутствует желание что-либо делать вообще
- Слабость, разбитость
- Необоснованное чувство вины
- Нерешительность
- Суицидальные мысли
Как победить послеродовую депрессию самостоятельно
Разным женщинам подходят разные способы, ведь каждый человек индивидуален и универсальных рецептов для всех людей в мире нет. Вот 15 испытанных молодыми мамами методов:
- Не изолируйте себя от общества, общайтесь с близкими и друзьями как можно больше и чаще. Новоиспеченной мамочке и так тяжело, а ограждения себя от общения способно значительно усилить негативное состояние.
- Женское здоровье и красота во многом зависят от правильного питания. Влияет оно и на психологический комфорт человека. Кушайте больше богатых витаминами свежих овощей, фруктов и зелени, остерегайтесь вредной и тяжелой пищи, откажитесь от кофе и алкогольных напитков.
- Займитесь физкультурой. Часто внешний вид служит одной из причин расстройств, а аэробные нагрузки не только способны привести в тонус тело, но и заставляют организм вырабатывать гормоны счастья — эндорфины. Как можно чаще выходите на свежий воздух, больше гуляйте с ребёнком.
- Наполните свое жилище светом, открывайте шторы, а в хорошую погоду еще и распахивайте окна, проветривая помещение. Лучи солнца очень позитивно сказываются на нашем настроении, даже если сами мы этого не осознаем.
- Попросите кого-нибудь из близких вам помочь в домашних хлопотах или с малышом. А уж каждую возможность ненадолго оставить ребёнка родителям и уделить это время себе или провести вдвоем с мужем надо использовать обязательно.
- Не забывайте про отдых, ведь это уставший организм не способен эффективно противостоять депрессии. Не пытайтесь обязательно сразу переделать все дела по дому, как только ребёнок заснул.
- Попробуйте посещать курсы молодых мам, там вы не только узнаете много полезного, но и познакомитесь с новыми людьми, от которых можно получить поддержку и одобрение.
- Уделите время практикам релаксации. Йога или медитация помогут обрести покой и душевный комфорт, причем много времени для этого не нужно. Медитировать вообще достаточно всего лишь 10 минут в день, которые может выделить даже самая занятая мамочка.
- Включите дома любимую музыку, подпевайте, танцуйте, пока занимаетесь ежедневными делами. Это дает отличный заряд бодрости и просто поднимет настроение.
- Обсуждайте свое состояние, позвоните подруге, побеседуйте с мужем, свяжитесь через скайп с родственниками. Не стесняйтесь открыто попросить поддержки, ничего такого в этом нет.
- Радуйтесь, что вы стали мамой. Подумайте о том, как это прекрасно, что у вас есть любимый малыш, такой милый и любящий вас.
- Уделяйте внимание своей внешности. Не думайте, что в период после родов вам должно быть не до новой одежды и косметики, ведь комплимент внешнему виду после родов — лучшее оружие против депрессии.
- Хорошо совмещается с предыдущим пунктом одно из главных занятий, повышающих настроение современной женщины — шоппинг. Оставьте ребёнка с мамой, красиво оденьтесь и выберитесь с мужем или подругами в торговый центр. Покупки сами по себе способны бороться с депрессией, а еще это повод отвлечься от забот.
- Попробуйте облегчить дела по дому. К примеру, купите посудомоечную машину, а еду готовьте в мультиварке, за которой не нужно следить.
- Некоторым хорошо помогает просто немного побыть в одиночестве. Никуда не ходить, ничего не делать, не беспокоиться о ребёнке, а просто посидеть с глянцевым журналом или подумать на какие-нибудь отвлеченные темы, например, как увеличить грудь после окончания грудного вскармливания, чтобы вернуть упавшую в последнее время привлекательность в глазах мужа.
Депрессия — опасное заболевание, с которым не всегда получается справиться самой. Часто женщинам в этом состоянии нужна консультация врача, грамотный специалист подскажет, что лучше сделать для избавления от депрессии, а при необходимости назначит медикаментозное лечение. Но самое главное, помните, что любая депрессия — это всего лишь временно, а радость материнства останется с вами на всю жизнь!
