Среди жителей тех или иных регионов земного шара преобладают определенные группы крови, возникшие в процессе эволюции. Такое распределение – следствие адаптации организмов к конкретной среде обитания.
Принадлежность к той или иной группе крови отражается на функционировании многих систем, особенно иммунной и пищеварительной. Поэтому спортсменам рекомендуют учитывать группу крови при выстраивании схемы тренировок и организации системы питания.
Первая группа крови: правила поведения в фитнесе
Обладатели первой группы крови имеют эффективно работающую пищеварительную систему. Она отлично переваривает и усваивает белок. Иммунная система у представителей этой группы хорошо переносит длительные и интенсивные нагрузки. Такие спортсмены, как правило, имеют крепкие кости и изначально развитую мускулатуру (мезоморфы). У них длительно секретируется адреналин (до часу), а кортизол при нагрузках выделяется минимально.
Атлетам с первой группой крови показаны ежедневные тренировки, так как для них важно регулярно получать нагрузки. Без спорта таким людям тяжело сохранять бодрость, здоровье и хорошее самочувствие.
В питании им лучше избегать продуктов из молока и пшеницы. Там могут содержаться опасные лектины, которые людям с первой группой крови тяжело обезвреживать. Зато им полезно употреблять яйца – они хорошо усваиваются. Спортсменам необходимо дополнительно принимать HMB, глютамин, тирозин, фолиевую кислоту и витамины группы B.
Поклонники ЗОЖ со второй группой крови
Люди со второй группой крови бывают либо очень худые (эктоморфы), либо склонные к полноте (эндоморфы). Но чаще они относятся к промежуточным типам. Эти спортсмены очень выносливы, но с трудом наращивают мышечную массу. Кроме того, у них усиленно вырабатывается губительный для мышц кортизол.
Спортсменам со второй группой крови нужно избегать перетренированности и стрессовых ситуаций, в которых происходит всплеск выработки кортизола. Фитнесом лучше заниматься небольшими циклами по 1-2 недели, уменьшая количество повторений в сетах от цикла к циклу (с первого по третий).
Пищу нужно принимать около шести раз в день. Газированные напитки исключают, поскольку они понижают кислотность желудка. Из добавок рекомендованы витамины группы B, аскорбиновая кислота, цинк, тирозин, л-карнитин, трибулус, кофермент Q10, соевый протеин, глютамин, биотин, BCAA, HMB.
Особенности питания и тренировок при третьей группе крови
Люди с третьей группой крови относятся преимущественно к эктоморфам: худые, высокие, с минимумом мышц и усиленной выработкой кортизола (но меньшей, чем у людей со второй группой). Их организм часто экономит энергию, снижая интенсивность метаболизма. Иммунная система не отличается крепостью, высока предрасположенность к вирусным заболеваниям.
Тренироваться таким спортсменам лучше по циклическому режиму. Третьей группе, также как и второй, принимать пищу нужно часто, так как чувство голода провоцирует выработку кортизола. Стоит обратить внимание на молочные продукты, которые при третьей группе крови хорошо усваиваются.
В спортивном питании нужно сделать акцент на тот же комплекс добавок, какой рекомендован при второй группе, только вместо соевого лучше брать сывороточный протеин и обязательно добавить хром, магний, иммуноукрепляющие препараты.
Четвертая группа: полезные рекомендации
Люди с четвертой группой крови характеризуются высокой выносливостью и пониженной кислотностью желудка (не слишком интенсивный метаболизм). Им рекомендованы короткие интенсивные нагрузки 2-3 раза в неделю циклами по 3-6 недель. Хороший результат дает варьирование интенсивности тренировок.
У таких людей изделия из муки после переваривания имеют тенденцию переходить в жировую массу. Их организм плохо усваивает животные белки, кроме яичного. Но им можно получать протеины из бобовых и орехов. Обладателям четвертой группы крови рекомендуют плотно завтракать, а ужин завершать до восьми часов вечера.
В качестве спортивного питания им подойдут яичный протеин, аргинин, BCAA, HMB, глютамин, тирозин, трибулус, витамины группы B. Иммунитет требует дополнительной поддержки в виде иммуномодуляторов: женьшень, элеутерококк, астрагал.
