Как подготовиться к беременности: советы для будущих родителей

Подготовка к зачатию — важный и разумный этап, потому что хорошее здоровье закладывает основу для здоровой беременности и ребёнка. Но в обилии советов можно легко запутаться (а также пропустить действительно важные моменты). Не переживайте: мы поможем.

Вот как подготовиться к беременности и что действительно надо учитывать — а что можно пропустить.

Запланируйте медицинское обследование

Один из самых важных шагов, который надо сделать, прежде чем приступать непосредственно к зачатию, — это пройти предварительное обследование у врача, чтобы выявить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на способность забеременеть или повлиять на течение беременности и развитие плода.

Предварительное обследование перед зачатием даст вам возможность проконсультироваться с врачом о состоянии здоровья в целом, скорректировать образ жизни и начать любое необходимое лечение или профилактику.

В идеале, это обследование должно проводиться по крайней мере за три месяца до попытки забеременеть, хотя некоторым женщинам может потребоваться больше времени для подготовки.

Чего ожидать на приёме по планированию беременности

Консультация по планированию беременности является обычной процедурой. Во время приёма врач, как правило, выполняет следующее:

• Расспросит и изучит личную и семейную историю болезней, включая любые хронические заболевания или осложнения беременности в прошлом.
• Обсудит текущие лекарства и пищевые добавки, в том числе те, которые могут быть небезопасны во время беременности.
• Попросит рассказать о диете, физических нагрузках, употреблении алкоголя и табака и других факторах образа жизни.
• Назначит анализы на наличие инфекций, передающихся половым путем (ИППП).
• Уточит историю вакцинации и даст рекомендации по обновлению прививок.
• Проведёт медицинский осмотр, чтобы измерить вес, рост, кровяное давление и другие основные показатели здоровья.
• Проведёт гинекологический осмотр на кресле, чтобы убедиться в том, что репродуктивные органы здоровы.

Консультация перед зачатием также является хорошим временем для того, чтобы высказать опасения или задать вопросы о здоровье вашего мужа. На некоторые факторы фертильности и риски для здоровья могут влиять оба потенциальных родителя, поэтому полезно учитывать историю здоровья и привычки обоих.

Пройдите догоняющую вакцинацию

К основным прививкам, которые необходимо обсудить с врачом, относятся:

• Вакцина против кори, паротита и краснухи. Если у вас нет иммунитета, то необходимо пройти вакцинацию и подождать не менее четырёх недель, прежде чем пытаться забеременеть.
• COVID-19. Эта вакцинация рекомендуется до или во время беременности, чтобы снизить риск тяжёлого заболевания.
• Прививка от гриппа. Безопасна как до, так и во время беременности.
• Вакцина от ветряной оспы: оптимальный вариант узнать, болели ли вы ветрянкой, не спросить своих родителей, а сдать анализы на антитела. Если они отрицательные — сделайте прививку!

Вопросы, которые следует задать гинекологу при подготовке к беременности

Если вы не уверены, с чего начать, воспользуйтесь следующими вопросами, которые помогут направить беседу в нужное русло.

• Что надо сделать сейчас, чтобы повысить шансы забеременеть?

Ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни, рацион питания и временные рамки.

• Безопасны ли принимаемые мной лекарства для беременных?

Важно ознакомить врача со всеми лекарствами, БАДами и пищевыми добавками, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они не повлияют на вашу фертильность и не навредят развивающемуся плоду.

Возьмите с собой список названий лекарств и пищевых добавок и их дозировок, чтобы поделиться им со своим лечащим врачом. И да, это относится даже к приятным на вкус травяным чаям — если вы пьёте их на регулярной основе.

• Какие обследования или анализы мне следует пройти, прежде чем пытаться забеременеть?

Ваш врач может порекомендовать анализ крови, обследование на ИППП, гепатит, ВИЧ, генетический скрининг или другие анализы в зависимости от вашей истории болезни.

• Как я могу контролировать состояние здоровья до беременности?

Если у вас есть такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление или болезни щитовидной железы, врач может помочь вам составить план безопасного лечения — или направить к профильному специалисту.

Узнайте всё о своем менструальном цикле и периоде овуляции

Понимание периодов цикла — один из наиболее эффективных способов определить окно фертильности. Поскольку зачатие происходит во время овуляции, надо уметь вычислять этот краткий момент (всего 24 часа) хотя бы приблизительно.

Следите за своим циклом

При типичном 28-дневном цикле овуляция обычно наступает примерно на 14-й день. Однако у многих циклы короче или длиннее, и сроки могут варьироваться от месяца к месяцу.

Отслеживание цикла поможет вам узнать, что является нормальным для вашего организма, и более точно предсказать благоприятные дни для зачатия.

Попробуйте воспользоваться следующими инструментами:

• Приложения для отслеживания менструаций: позволяют оценить овуляцию на основе прошлых циклов.
• Календари овуляции: позволяют регистрировать симптомы и отслеживать сроки овуляции.
• Наборы для определения овуляции: они могут определять уровень гормонов в моче, которые указывают на выход созревшей яйцеклетки.
• Мониторы фертильности, которые объединяют несколько показателей для более точного отслеживания.

Следите за признаками овуляции

Ваше тело может подавать физические сигналы о приближении овуляции. Вот некоторые из наиболее распространённых признаков овуляции:

• Изменения в цервикальной слизи. В период овуляции выделения становятся прозрачными, эластичными и скользкими (как яичные белки), что облегчает перемещение сперматозоидов.
• Небольшое повышение базальной температуры тела (БТТ). Температура тела в состоянии покоя слегка повышается во время овуляции. Отслеживание этого показателя каждое утро может помочь определить дни, когда зачатие наиболее реально.
• Болезненность молочных желез. Гормональные сдвиги могут вызывать болезненность в дни до или после овуляции.
• Легкое вздутие живота или спазмы. Некоторые женщины испытывают боль при овуляции, которая может ощущаться как тупая боль или острая резь в нижней части живота.
• Повышенное либидо или обострённые чувства (хотя далеко не все замечают незначительные изменения в настроении или физической чувствительности, например, к запахам).

Оптимизируйте питание и пищевые добавки

Правильное питание во время беременности — это осознанный выбор, направленный как на поддержание вашего здоровья, так и на рост будущего ребенка. Диета для зачатия также может улучшить фертильность, поддержать гормональный фон и помочь подготовить организм к требованиям беременности.

Но даже при сбалансированном питании не всегда легко получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой беременности.

Начните принимать витамины для беременных как можно раньше

Эксперты рекомендуют принимать витамины для беременных по крайней мере за месяц до попытки зачатия — а учёные настаивают, что как минимум фолиевую кислоту надо начинать принимать за 3, а лучше за 6 месяцев до начала попыток забеременеть.

Комплексы витаминов специально разработаны для восполнения дефицита питательных веществ и обеспечения ключевыми витаминами и минералами, которые способствуют правильному развитию ребенка.

К числу ключевых питательных веществ, которые вам понадобятся во время беременности, относятся:

• Фолиевая кислота.
• Железо.
• Кальций.
• витамин D.
• Омега-3 жирные кислоты.
• Йод.

Многие считают, что после положительного теста на беременность они могут подождать с приёмом комплексов, но этап раннего развитие эмбриона происходит очень быстро. Если вы начнете принимать витамины для будущих мам до наступления беременности, ваш организм будет готов к этому с первого дня.

Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

Формирование привычек здорового питания до беременности может улучшить фертильность и создать прочную пищевую базу для самых ранних стадий развития ребёнка. Употребление разнообразных цельных продуктов поддерживает ваш организм и формирует здоровые привычки во время беременности.

Ешьте больше этих продуктов:

• Листовая зелень (шпинат, капуста) и цитрусовые богаты фолиевой кислотой.
• Молочные продукты или обогащённое растительное молоко с кальцием и витамином D.
• Яйца, нежирное мясо, тофу и бобовые богаты белком и железом.
• Жирная рыба: она богата омега-3 жирными кислотами.
• Цельные зерна и орехи богаты энергией и клетчаткой.

Ограничьте или избегайте употребления этих продуктов:

• Сырое или недоваренное мясо, яйца или морепродукты.
• Рыба с высоким содержанием ртути.
• Непастеризованные молочные продукты и мягкие сыры.
• Мясные деликатесы и мясное ассорти.
• Напитки, содержащие кофеин.
• Алкоголь.

Но не слишком напрягайтесь, подбирая идеальную диету. Воспользуйтесь советом дипломированного диетолога Ребекки Блейк, доктора медицинских наук: «Питание имеет решающее значение, но важно помнить, что ни один продукт питания не может мгновенно существенно изменить ситуацию».

Пересмотрите и скорректируйте свои привычки в образе жизни

Многие факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения, нехватка сна и стрессы, могут повлиять на фертильность и развитие эмбриона, поэтому важно как можно раньше начать формировать здоровый образ жизни.

Внесение нескольких ключевых изменений в повседневные привычки до зачатия может снизить риски для здоровья и способствовать более благополучному протеканию беременности.

Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями

Больше двигайтесь, это поможет снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также поможет развить силу и гибкость во время беременности и родов. Сделайте движение регулярной частью своего дня.

Старайтесь делать 10 000 шагов в день и включите силовые тренировки и аэробику в свой еженедельный график.

Качество сна — в центре внимания!

Глубокий, спокойный сон помогает сбалансировать уровень гормонов, влияющих на фертильность.

Составьте ежедневный распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться и отключиться от всего. Для большинства взрослых 7-9 часов сна в сутки — это оптимум, но вашему организму может потребоваться немного больше или меньше.

Справляйтесь со стрессом

Хронический стресс может снизить шансы забеременеть, нарушая овуляцию и уровень гормонов.

Стресс также может подтолкнуть вас к приобретению вредных привычек, таких как недосыпание, курение, употребление алкоголя или ультраобработанных продуктов.

Попробуйте выработать привычки, снижающие стресс, такие как йога, медитация, ведение дневника или просто установление границ между работой и отдыхом.

Поддерживайте нормальный вес

Недостаточный или избыточно вес может затруднить зачатие и беременность и увеличить риск таких осложнений, как гестационный диабет, высокое кровяное давление и преждевременные роды.

Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать нормальный вес и гормональный баланс.

Ограничьте потребление кофеина

Кофеин безопасен в умеренных количествах, но лучше всего употреблять не более 300 мг кофеина в день (что эквивалентно примерно двум небольшим чашкам кофе).

Избыток кофеина связан с проблемами фертильности и может увеличить риск выкидыша. Кроме того, исследование итальянских учёных показало, что кофеин способен мешать особым ресничкам в маточных трубах, которые передвигают яйцеклетку в матку. А значит, он повышает риск внематочной беременности.

Однако имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе или энергетиках; его также можно обнаружить в других пищевых источниках

Откажитесь от вредных привычек

Курение, вейпинг, употребление алкоголя связаны с серьёзными рисками для беременности, включая выкидыш, преждевременные роды, врождённые дефекты и потерю младенца. Эти вещества также могут влиять на фертильность у обоих партнёров.

Если вы регулярно употребляете какие-либо из этих веществ, проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно прекратить или сократить их употребление, прежде чем пытаться зачать.

Помните об опасностях, связанных с окружающей средой

Некоторые химические вещества и условия на рабочем месте или дома могут представлять опасность для репродуктивного здоровья. Она может прийти через воздух, при контакте с кожей или при приёме внутрь.

Распространённые опасности, которых следует избегать в повседневной жизни:

• Агрессивные чистящие средства или промышленные химикаты на рабочем месте.
• Радиация (например, в медицинских учреждениях или лабораториях).
• Громкий шум или вибрация от тяжелого оборудования.
• Инфекционные заболевания (которые особенно актуальны в сфере здравоохранения и ухода за детьми).
• Длительный рабочий день, ненормированная рабочая смена, ночные смены или работа, требующая физической нагрузки.

Если вы работаете в подобных условиях, проконсультируйтесь с врачом или работодателем о мерах безопасности и изменениях, которые могут помочь снизить риск до и во время беременности.

Подготовьтесь финансово и материально

Планирование материально-технических и финансовых факторов, связанных с беременностью, поможет вам более плавно перейти к родительским обязанностям.

• Ознакомьтесь с отпусками по беременности и родам для матерей, размерами выплат и возможностью отпуска по уходу за ребёнком для отца
• Ознакомьтесь с условиями медицинского страхования, оцените программы ДМС.
• Спланируйте свою жизнь после родов

Также подумайте, что могут значить для вашего бюджета следующие изменения:

• Сокращение рабочего графика или переход на гибкие условия работы.
• Подготовка домашней обстановки (кроватка, комодик, ванна, коляска и т. п.).
• Текущие расходы, такие как подгузники, детское питание, детская одежда и т. д.

Понимание того, каких расходов следует ожидать, позволит вам быть более спокойной и грамотно подготовиться к беременности.

Наслаждайтесь настоящим

Наконец, выполните всё по пунктам и дайте себе возможность отдохнуть и отпустить мысли о том, как, когда, с какими признаками начнётся беременность. Выдыхайте и продолжайте жить — чтобы не зацикливаться на зачатии и не навредить себе стрессами.

И, конечно, учитывайте, что во время беременности некоторые вещи будут становиться сложнее, а другие просто невозможны. Сейчас идеальное время для таких мероприятий, как:

• Длительные автомобильные поездки или путешествия.
• Горячие ванны.
• Обустройство дома.
• Контактные виды спорта или интенсивные тренировки.
• Спокойные, длинные ужины, визиты к друзьям, концерты и походы в кино, внезапные поездки или экскурсии в выходные. 

Вопросы и ответы о подготовке к беременности

Как долго следует принимать витамины для беременных, прежде чем пытаться забеременеть?

По данным, в идеале начните принимать витамины для беременных по крайней мере за месяц до попытки зачать ребёнка. Это дает организму время для выработки необходимых питательных веществ, особенно фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки на ранних сроках беременности.

Какие изменения в образе жизни оказывают наибольшее влияние на фертильность?

Когда вы пытаетесь забеременеть, эти изменения в образе жизни могут помочь улучшить фертильность:

• Бросить курить и отказаться от психоактивных веществ.
• Ограничить потребление алкоголя и кофеина.
• Поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений.
• Борьба со стрессом и поддержание психического благополучия.

Эти изменения могут помочь регулировать овуляцию, улучшить гормональный баланс и способствовать более здоровому протеканию беременности в целом.

Когда мне следует обратиться за помощью, если я не могу забеременеть?

Если вам меньше 35 лет и вы пытаетесь забеременеть в течение 12 месяцев или более, или если вам больше 35 лет и вы безрезультатно пытаетесь сделать это в течение 6 месяцев, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вам также следует как можно скорее обратиться к врачу, если у вас нерегулярные месячные, ранее были проблемы с репродуктивным здоровьем или есть какие-либо заболевания, которые могут повлиять на фертильность.

Необходим ли мне генетический скрининг перед беременностью?

Это зависит от вашего медицинского и семейного анамнеза.

Генетический скрининг может помочь выявить риск наследственных заболеваний и часто рекомендуется, если в семье есть известные генетические нарушения или если вы относитесь к группе населения с более высокой частотой носительства определённых заболеваний.

Ваш врач может направить вас к генетическому консультанту, который поможет сделать следующие шаги и принять решение.

Могут ли мужчины как-то подготовиться к беременности?

Конечно! Мужская фертильность и мужское здоровье в целом также влияют на зачатие и здоровье ребенка. Общие шаги, которые мужчины могут предпринять для подготовки к беременности, включают:

• Отказ от употребления табака, чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков.
• Лечение хронических заболеваний, таких как диабет.
• Поддержание здорового веса и сбалансированное питание.
• Избегание воздействия высокой температуры или вредных химических веществ.
• Посещение медицинского осмотра перед зачатием вместе с супругой.
• Приём определённых витаминов и минералов для улучшения качества спермы.

Подробнее о мужской подготовке к зачатию читайте в статье «5 научных способов повысить мужскую фертильность».

Использованы фотоматериалы GigaChat