В последние годы проблема бесплодия становится все более распространенной. И если раньше в качестве основных «виновников» этого рассматривали исключительно женщин, то теперь почти половина случаев бездетности доказано связана с мужчинами.
Мы уже писали о том, что во многих странах у мужчин в последние полвека падает качество спермы, причем достаточно критично. И россияне не исключение. В связи с этим MedAboutMe рассказывает о простых, но научно обоснованных способах повышения мужской фертильности. Как повысить шансы стать отцом?
Изменить характер питания
Фраза «ты – это то, что ты ешь» совсем не случайно стала крылатой. И какой бы странной не казалась связь между рационом и качеством семенной жидкости, она все же существует. А поэтому важный факт: организм – это вовсе не «помойка» для фаст-фуда, полуфабрикатов и другой вредной пищи.
В погоне за здоровым питанием вовсе не стоит ограничивать себя в так называемых «полезных» жирах. В их число входят омега-3 и омега-6, которыми богаты морепродукты и рыба.
Обзор трех исследований, проведенный в 2019 году, показал, что у мужчин с бесплодием, получавших омега-3 жирные кислоты, наблюдалось значительное улучшение подвижности и концентрации сперматозоидов по сравнению с пациентами, которые не принимали омега-3.
А вот от продуктов, богатых соей и эстрогенами, лучше отказаться. Многие консервы и пища длительного хранения содержат эти компоненты и оказывают негативное влияние на качество спермы.
Ученые из Шэньчжэньского центра по контролю и профилактике заболеваний в 2019 году провели исследование, которое показало: более высокая концентрация растительного эстрогена в семенной жидкости приводит к ухудшению ее качества. А это значит, что тофу, соевое мясо и подобные им продукты лучше исключить из рациона.
Согласно исследованию 2017 года, среднее количество сперматозоидов в эякуляте у жителей Северной Америки, Европы, Австралии и Новой Зеландии снизилось на 59,3% в период между 1973-м и 2011-м годами.
Снизить уровень стресса и тревожности
Стресс – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Проблемы на работе, постоянные переживания, бытовые неурядицы – все это сильно бьет по здоровью.
Вопросом о том, как именно стресс влияет на качество семенной жидкости, задались и ученые. Используя стандартные методы определения фертильности, исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе проанализировали форму сперматозоидов (морфологию) и их подвижность в каждой пробе.
Оказалось, что мужчины, которые пережили два или более стрессовых жизненных события в прошлом году, имели более низкий показатель подвижности сперматозоидов и более низкое количество «головастиков» с нормальной морфологией по сравнению с другими пациентами.
Ученые доказали, что вне зависимости от уровня стресса у безработных мужчин качество спермы ниже, чем у работающих.
Снизить уровень повседневного стресса очень сложно, но возможно: для этого нужно подобрать хобби, помогающее выпустить пар. Для кого-то им станет коллекционирование, медитация или туризм, а кому-то больше по душе придутся бокс или компьютерные игры. В любом случае снижения количества стрессовых ситуаций ожидать не стоит, а значит, надо искать свои пути справляться с их последствиями.
Отказаться от всех вредных привычек
Не стоит отрицать, что сигареты и спиртные напитки – это тоже способ снятия стресса для многих людей. У некоторых эта привычка тянется с самой юности. Но если семейная пара планирует завести ребёнка, отказаться от подобных излишеств нужно не только женщине, но и ее партнеру.
В 2016 году был опубликован анализ более чем 20 исследований, посвященных влиянию курения на качество семенной жидкости. Как и ожидалось, ученые доказали, что никотин губительно влияет на количество жизнеспособных сперматозоидов.
Чем больше мужчина курит, тем хуже качество спермы.
А вот насчет употребления алкоголя ученые были не столь категоричны. Конечно, один стандартный бокал вина в неделю – это вовсе не синоним алкогольной зависимости. Однако регулярное употребление даже слабоалкогольных напитков (того же пива) – прямой путь к снижению количества боеспособных «головастиков» и развитию алкоголизма.
Не заниматься самолечением
Живя в XXI веке, поставить себе диагноз, назначить лечение и даже заказать нужные препараты в аптеке может абсолютно каждый человек. А вот обращаться к врачу, сидеть в очереди и сдавать необходимые анализы нравится далеко не всем.
Это рано или поздно приводит к тому, что в ход идут даже те препараты, которые не только не нужны, но и могут значительно повлиять на качество семенной жидкости.
К средствам, которые временно уменьшают количество сперматозоидов, относятся:
- антибактериальные препараты;
- наркотические анальгетики;
- популярные нестероидные противовоспалительные средства;
- нейролептики;
- антидепрессанты;
- анаболические стероиды.
Любителям БАДов и различных растительных добавок также стоит поостеречься: далеко не все они так безобидны, как рассказывает производитель. Например, в некоторых есть госсипол, известный как соединение, которое может привести к пожизненному мужскому бесплодию.
Чтобы избежать неприятных ситуаций, надо согласовывать любое лечение с врачом.
Повысить уровень физической активности
Малоподвижный образ жизни – это первый шаг на пути к развитию ожирения, метаболического синдрома, заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем и последующего бесплодия. Отличной профилактикой всему этому становятся дозированные физические нагрузки, которые под силу каждому человеку.
В 2017 году ученые из университета Кадиса в Испании провели оценку качества семенной жидкости 90 мужчин, страдающих от ожирения. В течение 16-ти недель 45 из них регулярно занимались спортом: бегали на дорожке, выполняли упражнения и разминку.
По окончании эксперимента ученые еще раз провели пациентам спермограмму. Выяснилось, что у пациентов, которые активно занимались спортом, значительно увеличилось не только количество сперматозоидов, но и их подвижность.
А беременности все нет: что делать?
Нужно помнить, что восстановление фертильности – это длительный процесс, и от одного съеденного за ужином помидора семенная жидкость не обновится. Конечно, далеко не во всех случаях правильное питание и отказ от вредных привычек помогут решить проблему мужского бесплодия. Особенно если ее причиной являются хронические заболевания репродуктивной системы.
В этом случае необходимо обратиться к профильному специалисту: такими болезнями занимается уролог. Если причина будет найдена и своевременно устранена, у пары появится возможность стать родителями.
