В период беременности и особенно во время родов следует следить за дыханием: оно помогает успокаиваться, организм работает более эффективно. Во время схваток и потуг дыхание позволяет контролировать тело. Частота и глубина дыхания сокращает болезненные ощущения при рождении малыша и помогает шейке матки раскрываться плавно. Готовиться к родам, в том числе и изучать техники дыхания, рекомендовано начинать за 2-3 месяца до срока. Разберёмся, как правильно дышать при родах.
Какие методики дыхания используются при схватках?
Дыхательный процесс — важный аспект нормальной жизнедеятельности всего живого. Во время сна дыхание человека замедляется. При волнении или тревожности — учащается. Люди редко уделяют внимание качеству дыхания, часто мы дышим неосознанно. А ведь практика дыхания позволяет улучшить состояние даже при сложных болезнях и тяжёлых нагрузках, к которым, кстати, относят и роды.
Врачи выделяют несколько методик, которые позволяют беременным женщинам легче переживать процесс рождения ребенка. Разные техники используют на определённом этапе:
- В начале появления схваток практикуют медленные выдохи и медленные вдохи. Такой подход поход медитативный, потому что максимально расслабляет организм. Техника выполнения следующая: необходимо сделать глубокий медленный вдох и плавный выдох. Согласно данным исследования University of Malaya такой подход позволяет организму подготовиться к родам.
- В тот момент, когда схватки становятся более интенсивными,необходимо сделать глубокий вдох, мысленно распределяя воздух от нижней части живота до матки. На выдохе проделать противоположный путь.
- Когда появились сильные и частые схватки, метод дыхания меняют. При этом дышать можно как ртом, так и носом — как удобно роженице. На вдохе следует посчитать до 4, слегка поглаживать живот руками. На выдохе отсчитываем от 4 до 1.
- Во избежание преждевременных родов рекомендовано изменить методику. Врачи не советуют дышать быстро, часто и прерывисто. Вдох следует делать на букву «и», как бы улыбаясь. Выдыхать на «у», сложив губы трубочкой.
Дыхание в зависимости от этапа родов
Техника дыхательной практики напрямую зависит от этапа процесса родов. Задача дыхания — расслабиться. Во время появления первых признаков родов идет медленное раскрытие шейки матки.
При незначительных схватках следует дышать часто и как можно глубже. При преждевременных родах дыхание меняется на медленное. Интенсивные схватки, сопровождающиеся болями — показание к глубоким вдохам и медленным выдохам со звуком.
При раскрытии маточного зева приходит время потуг. Роженица должна помочь малышу в рождении. В этом случае хорошо себя зарекомендовала методика усиленных потуг. Суть ее выполнения заключается в следующем:
- перед потугами следует дышать интенсивно, глубоко;
- необходимо сделать вдох и задержать дыхание на несколько секунд;
- расслабить таз и лицевые мышцы;
- напрячь мышцы живота;
- выдохнуть медленно и продолжительно.
Такой подход позволяет избежать давления и разрывов. Во время полного раскрытия шейки матки, показывается головка малыша. В это время специалисты рекомендуют несколько вариантов дыхания в зависимости от конкретного случая:
- поверхностно, по-собачьи;
- вдох и резкий выдох;
- вдох через нос, выдох через рот;
- без задержки воздуха.
И самое главное — важно слушать акушера и следовать его рекомендациям в момент родов.
