Улыбки, обнимашки и еще 10 способов облегчить боль в родах

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Обезболивание в родах – это не только медикаменты, в том числе эпидуральная анестезия. У нее есть противопоказания, последствия, да и делают ее не сразу, а к началу потуг действие должно проходить. Поэтому тем, кто настраивается на естественные роды, мы рассказываем про способы облегчить этот процесс и уменьшить ощущение боли.

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Настраивайтесь правильно!

Настрой – это самое главное. Роды – это не состояние, а процесс, у него есть начало и конец. Думайте о нем, как о работе, которую нужно выполнить. Нелегкой, трудозатратной, но окончательной. Все это похоже на марафон: начинается с подготовки, потом становится сложнее, приходит второе дыхание, и наконец – удачный финиш!

Чтобы все прошло как можно лучше, слушайте и делайте так, как говорит врач или акушерка.

Работайте со страхами

Работайте со страхами

Как маленькие дети больше боятся ожидания боли, чем самого укола, также происходит и с родами. Страх появляется от неизвестности, заставляет нас сжиматься, а тело – выделять в ответ совершенно не нужные в родах гормоны – адреналин и кортизол. Поэтому чем меньше страхов, тем лучше все проходит.

Чтобы не бояться неизвестного, больше узнавайте про этапы и процессы в родах, посещайте курсы подготовки, учитесь дышать. Разумеется, в ответственную минуту часть информации забудется, но не потерять уверенность это поможет.

Думайте о малыше

Для мамы роды – огромный стресс. Но для ребёнка все еще сложнее. Думайте, как он продвигается, как ему уже пора родиться – и помогайте изо всех сил. Роды – это работа целой команды, где вы с ребёнком должны действовать заодно с помощью природы и врачей.

Улыбайтесь, это расслабляет

При напряжении тела, в том числе лицевых мышц, напрягаются волокна матки и ее шейки. А шейке сейчас особенно важно избегать ненужных спазмов, чтобы открыться легко и быстро. Настрой на расслабление на схватках поймать непросто, но есть лайфхак: менять выражение лица, потому что опосредованно влияет на мышцы тазовой области.

Его, кстати, рекомендуют даже беременным в первом триместре с тонусом матки. Расслабьте мышцы лица, дайте тканям «обвиснуть», челюстям – перестать сжиматься. А затем не сжимая зубов улыбнитесь. Начните тренировать это заранее.

Не надо кричать

Это и лишний стресс для ребёнка – он уже все слышит, и спазм мышц, и сбой дыхания – а правильное дыхание в родах важно не только для вас. Смысла в крике нет, окружающие и так знают, что у этой женщины роды и ей тяжело.

Вот что можно делать, а некоторым даже нужно, потому что помогает – пропевать схватки, гудеть, тянуть звуки «ууу», «ооо». Так получается расслабляться лучше, да и эмоциональное облегчение со звуками наступает быстрее.

Дышите правильно!

Дышите правильно!

И начните этому учиться заранее. Правильное дыхание не только расслабляет, но и обогащает кровь кислородом, в том числе и ту, что поступает к стиснутому в родовом канале ребёнку. Но не надо делать так, как показывают роды в фильмах – в кино обычно все происходит в считанные минуты, вот лужа воды, вот сильная схватка и частое дыхание с резким выдохом.

Этот метод, может, помогает понять, что там происходит на экране, но долго так дышать не получится – неэффективно, трудозатратно, да и в глазах может начать темнеть. На схватках дышите ровно и глубоко – максимальный вдох и длинный выдох (вот тут можно пропевать). Это помогает раскрытию матки. А «собачку» и «паровоз» оставьте для потужного периода.

Кстати, и задерживать дыхание до начала потуг и команды врача не надо: это увеличивает давление на матку. Подберите себе приятный ролик на Ютубе или дышите на счет: вдох на три-пять, выдох на десять. Так проще концентрироваться.

Факт!

Канадские ученые доказали, что правильное дыхание в родах на 70% отвечает за эффективность усилий тела. А российские эксперты выявили, что в потугах 20 секунд поверхностных дыхательных движений (та самая техника «собачки», частые вдохи-выдохи) резко увеличивают количество эндорфинов, «гормонов счастья» в крови и способствуют естественному обезболиванию роженицы.

Не лежите

Особенно сжавшись в комочек. На кровати схватки переносятся тяжелее, да и длятся дольше. Позвольте силе тяготения помочь ускорить роды, и не забывайте, что при движении работает множество мышц, которые хоть и не участвуют в процессе непосредственно, но тем не менее помогают вам пережить этот период.

Факт!

Если ходить не получается и силы покидают, принимайте коленно-локтевую позу – она облегчает боль за счет увеличения места для матки и расслабления мышц тазовой области и спины.

Фитбол помогает

Фитбол помогает

Если он есть в родильной палате – прекрасно. Если нет – узнайте об этом заранее и попросите родных принести. Такой простой, но очень большой мяч в любом случае пригодится после рождения малыша, а в родах он – настоящее спасение. На нем можно покачиваться, двигать бедрами, садиться и слегка подпрыгивать.

Душ, ванна, раковина

Вода снимает боль. Отличная идея – теплый душ, особенно мягкие струи, направленные на животик и поясницу. Теплая вода помогает уменьшать спазмы. Прекрасно, если родильная палата оборудована ванной, особенно гидромассажной (уточните у врача, до какого момента можно оставаться в воде).

Но даже если такие удобства не предусмотрены, всегда есть кран и раковина. Умывайте лицо теплой водой, держите руки под струей, омывайте их до локтя. Как минимум, это помогает смещать фокус внимания.

Можно представлять, что с умыванием «утекает» боль – самогипноз считается достаточно научным методом облегчения боли.  

Массаж

Массаж плечевого пояса, шеи, поясницы, бедер – хороший способ унять боль на схватках. Оптимально, если есть кому это делать – партнерские роды или приглашенная доула как раз отлично подходят. Если нет, возьмите с собой массажный мячик и водите им по коже, слегка нажимая.

Ароматерапия

В одном из последних исследований ученые доказали, что не только массаж, но и просто приятный аромат помогает женщинам при родовой, гинекологической боли и даже при ожогах. Так что подберите приятный аромат заранее (часто рекомендуют лаванду, цитрусовые, бергамот, иланг-иланг), расслабляйтесь с ним дома, чтобы тело закрепило связь «запах – релаксация». А в родильную палату возьмите саше или лоскуток с эфирным маслом.

Обнимайтесь!

Это совет для партнерских родов: многие будущие отцы не знают, что делать, чтобы уменьшить страдания. Расскажите им, что по данным серьезного исследования (с клиническими испытаниями!) объятия любимого человека уменьшают боль (Scientific Reports), успокаивают дыхание и сердцебиение.

Автором исследования, кстати, стал будущий отец Павел Гольдштейн, который заранее позаботился о том, чтобы найти безопасное обезболивающее для жены. Он изучал изменение сердцебиения, дыхания, субъективный уровень боли и мозговую активность в семейных парах при болевом воздействии (незначительном, и все было исключительно добровольно). Так вот даже прикосновение к руке помогало, а уж объятия срабатывали на все сто процентов!

Комментарий эксперта

Майкова Наталья Владимировна, врач-неонатолог

Есть два противоположных мнения относительно того, можно ли ходить в родах. В большинстве случаев при отсутствии противопоказаний врачи рекомендуют женщинам ходить при схватках, особенно в самом начале периода раскрытия шейки матки. Почему это важно? 

Доказано, что схватки в вертикальном положении переносятся легче, а продолжительность первого периода родов сокращается. Это связано с тем, что при ходьбе улучшается кровоснабжение органов малого таза и плаценты, а также уменьшается давление беременной матки на нижнюю полую вену, что неизбежно возникает в положении лежа. Кроме того, в вертикальном положении меньше вероятность того, что головка плода встанет неправильно в родовой канал своей предлежащей частью. 

Чем ближе к потугам, тем интенсивнее схватки. Ходить становится уже тяжело, хочется лечь. Не нужно сопротивляться своим желаниям и ходить через силу: рекомендуется лечь на бок, положив между коленей подушку или валик.

Он-Клиник
6 филиалов
Прием гинеколога
2212 руб.
Расширенная кольпоскопия
3220 руб.
УЗИ органов малого таза
4260 руб.
Фемофлор - 16
5900 руб.
Медси
63 филиала
Прием гинеколога
2590 руб.
Прием гинеколога и УЗИ малого таза
6300 руб.
Расширенная кольпоскопия
2540 руб.
Скрининг на мочеполовые инфекции для женщин
7400 руб.
УЗИ органов малого таза у женщин
7140 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Кольпоскопия
2800 руб.
Прием гинеколога
2526 руб.
УЗИ органов малого таза
3830 руб.
Семейная
12 филиалов
Прием гинеколога
2900 руб.
Ультразвуковое исследование гинекология (сочетанное)
3750 руб.
Фемофлор
3400 руб.

Читайте также

12 альтернатив эпидуральной анестезии в родах
Что можно использовать во время родов вместо эпидуральной анестезии?
Альтернативы эпидуральной анестезии в родах
Что поможет от боли в родах: проверенные способы на схватках и потугах.
Безопасно ли обезболивание в родах: что говорят специалисты?
Новости из мира обезболивания для беременных и молодых матерей: что оказалось вредным, и что полезного, доступного и безопасного предлагают врачи и ученые?
Анестезия при родах: виды медикаментозного и нелекарственного обезболивания
Боль в родах: почему рождение ребенка болезненно для мамы. Виды и причины боли, методики немедикаментозного обезболивания. Современные виды анестезии: лекарственная, эпидуральная, местная и другие. Как выбирают методы обезболивания в родах?
Как перестать бояться родов?
Основные страхи будущих мам перед родами и как с ними успешно справляться.
В роддом не успеваем: как родить самой или помочь роженице?
Внезапное начало родов: что делать, если до роддома доехать уже не получается? Роды в одиночку и с помощником.
Опубликовано 22.05.2021 09:58, обновлено 23.05.2021 14:07
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

The effectiveness of aromatherapy in reducing pain: A systematic review and meta-analysis. / Lakhan SE, Sheafer H, Tepper D. // Lakhan, Pain Res Treat 2016
The role of touch in regulating inter-partner physiological coupling during empathy for pain. / Goldstein, P., Weissman-Fogel, I., & Shamay-Tsoory, S. G. // Scientific Reports 2017 7(1)
The effects of breathing techniques training on the duration of labor and anxiety levels of pregnant women. / Cicek S, Basar F. // Complement Ther Clin Pract 2017 Nov 29
Effectiveness of breathing exercises during the second stage of labor on labor pain and duration: a randomized controlled trial. / Yuksel H, Cayir Y, Kosan Z, Tastan K. // J Integr Med. 2017 Nov 15(6)
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.