Целлюлит есть практически у всех женщин — это совершенно нормально. Он не требует лечения, если не доставляет дискомфорта. Тем не менее, если вы хотите сделать кожу более упругой и гладкой, прислушайтесь к советам дерматологов. Рассказываем, как сделать целлюлит менее выраженным в домашних условиях.
Можно ли избавиться от целлюлита
Целлюлит проявляется в виде ямочек и бугорков на бёдрах, ягодицах, руках. Доктор Алисия Литтл, доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Йельского университета, рассказывает, что целлюлит — это нормальное состояние тела (он встречается у 90% женщин), и его уже не принято называть недостатком. Он возникает, когда избыточный жир проникает в фиброзную ткань, соединяющую кожу с мышцами. Фиброзная ткань натягивает кожу, из-за чего она выглядит неровной, бугристой. Целлюлит не обязательно связан с лишним весом — он бывает даже у очень стройных и спортивных девушек.
По словам доктора Литтл, полностью избавиться от «апельсиновой корки» невозможно, поскольку ни один из методов не устраняет первопричину — фиброзные полосы под поверхностью кожи. Но есть способы сделать кожу более гладкой.
Дерматолог Таня Кормейли, доктор медицинских наук, акцентирует внимание, что борьба с целлюлитом должна включать комплекс мер, и в первую очередь это пересмотр рациона питания и образа жизни.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, не следите за своим питанием, допускаете скачки веса, никакие профессиональные процедуры и домашний уход не дадут результата.
Если целлюлит стал выраженным, и ничто не помогает уменьшить его проявление, обратитесь к эндокринологу: возможно, проблема заключается в гормональных нарушениях.
Вот что советуют эксперты, чтобы сделать кожу бёдер и ягодиц более упругой и гладкой.
1. Регулярно занимайтесь спортом
Недостаток физической активности усиливает проявления целлюлита. Дерматолог Энн Чапас, доктор медицинских наук, поясняет, что целлюлит обычно образуется в области бёдер и ягодиц, поскольку именно в этих зонах, как правило, больше жировых отложений. Упражнения способствуют замещению жира мышцами, поэтому делают целлюлит менее заметным.
Уэйн Л. Уэсткотт, заведующий кафедрой физических упражнений в колледже Куинси, советует для борьбы с целлюлитом делать следующие упражнения:
- приседания с весом;
- ягодичный мостик;
- выпады вперёд и назад с гантелями;
- упражнение «альпинист»;
- жим ногами.
Эксперты обращают внимание, что тренировки должны обязательно включать силовые упражнения для наращивания мышечной массы, потому что одни лишь кардио-тренировки не могут уменьшить проявления целлюлита.
2. Делайте массаж
Массаж проблемных областей способствует снятию отёков, поэтому кожа будет выглядеть более гладкой и ровной. Существует множество техник лимфодренажного массажа: ручной, аппаратный, баночный. В домашних условиях удобнее пользоваться специальными антицеллюлитными массажёрами. Так, это может быть вакуумный или вибромассажёр, а также массажёр с функциями ультразвука и миостимуляции.
3. Отшелушивание кожи
Дерматолог Мона Гохара, доктор медицинских наук, советует регулярно отшелушивать кожу бёдер и ягодиц кофейной гущей. Она поясняет, что один только скраб не поможет сделать кожу более упругой, однако он может дать эффект в комплексе с другими методами. По словам эксперта, кофеин способствует сужению кровеносных сосудов, а потому в какой-то мере уменьшает проявления целлюлита, подтягивает кожу и делает её более гладкой. Хорошо, если кофейный скраб вы совместите с использованием крема с кофеином.
4. Введите в уход за телом ретинол
Согласно данным Американской академии дерматологии (AAD), применение косметики с ретиноидами в концентрации 0,3% в течение полугода и более приводит к улучшению плотности и упругости кожи на зонах с целлюлитом. Доктор Гохара объясняет, что ретинол способствует выработке коллагена и укреплению кожи. Она советует наносить крем с ретинолом и кофеином на кожу с целлюлитом массирующими движениями каждый вечер.
5. Поддерживайте стабильный вес
Эксперты объясняют, что избыточный вес делает целлюлит заметнее, но в то же время после значительного похудения кожа становится более дряблой. Поэтому важно поддерживать здоровый, стабильный вес с помощью сбалансированного питания и умеренной физической активности.
6. Скорректируйте рацион питания
Пищевые привычки — не единственная причина развития целлюлита, но, по словам дерматолога Денди Энгельман, доктора медицинских наук, сбалансированная диета поможет сделать кожу более упругой и гладкой. Так, эксперт рекомендует следить за потреблением натрия, который может привести к отёчности и задержке жидкости. Употребляйте больше клетчатки, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (например, отрубей и овсянки).
Также необходимо поддерживать водный баланс, поскольку целлюлит может проявляться сильнее при обезвоживании. Обезвоживание может привести к истончению и ослаблению кожи, а когда кожа тонкая, целлюлит становится более заметным.
7. Используйте бьюти-гаджеты
Более выраженный эффект в борьбе с целлюлитом дают аппаратные процедуры, которые стимулируют выработку коллагена, усиливает кровообращение и способствует лимфодренажу. В домашних условиях можно использовать бьюти-гаджеты для коррекции тела — например, с функцией RF-лифтинга и миостимуляции.
Важно понять, что мы подразумеваем под словом «целлюлит». Это может быть медицинская проблема, которая выражается в отёках, покраснениях, болезненных ощущениях. Но чаще под ним подразумевают эстетическую проблему — бугристость кожи при сдавливании. Поговорим о втором варианте.
Неровности на коже при сдавливании — вполне нормальное состояние. Их можно сгладить или убрать следующими способами:
Движение: силовые тренировки и кардио
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно увеличить процент мышц и уменьшить процент жира в организме.
Частая ошибка — делать силовые упражнения только на бёдра/ягодицы. Чтобы выстроить гармоничную форму, нужно укреплять все основные группы мышц — ноги, руки, спину, пресс. В этом помогут базовые упражнения: приседания, отжимания, румынская тяга, «лодочка».
Подбирайте нагрузку грамотно, старайтесь делать упражнения близко к отказу (когда уже не можете сделать повтор).
Коррекция питания
Чтобы уменьшить процент жира в организме, нужно находиться в дефиците калорий. То есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Чтобы похудеть, достаточно только дефицита. Но без тренировок тело будет дряблым и слабым. К тому же, чем меньше активности и мышц, тем меньше калорий вы расходуете, и тем сложнее сбросить лишнее.
Массаж
Выводит лишнюю воду, но в отрыве от других рекомендаций неэффективен. Как во многом в жизни, нужен комплексный подход: тренировки и питание как фундамент.
Дыхательные практики
Помогают активировать диафрагму и лимфоток. Это помогает убрать отёчность (часто проблема именно в отёках), уменьшает риск застоев.
Еще важно работать с подвижностью тазобедренных суставов — это тоже «разгоняет кровь», уменьшает риск застоев в нижних конечностях. Особенно важно это делать при сидячем образе жизни.
Если предыдущие рекомендации не дали ощутимого результата, проверьте эндокринную систему и посоветуйтесь с врачом.
