Коэнзим Q10 (CoQ10 или убихинол) — это антиоксидант, вырабатываемый нашим организмом. CoQ10 может предотвратить повреждение клеток, связанное со старением и некоторыми заболеваниями.
Уровень коэнзима Q10 снижается с возрастом и при приёме некоторых лекарств. питание или приём добавок убихинола могут помочь повысить уровень коэнзима Q10. Рассказываем о научно доказанных эффектах коэнзима Q10, противопоказаниях и как его правильно принимать.
Что такое CoQ10?
Коэнзим Q10 — это соединение, вырабатываемое организмом. Буквы Q и 10 обозначают химическую структуру коэнзима Q10. Он также известен под следующими названиями:
- Q10.
- Витамин Q10.
- Убихинон.
- Убидекаренон.
Организм использует коэнзим Q10 для выработки энергии, необходимой клеткам для роста и поддержания здоровья. Он также использует коэнзим Q10 в качестве антиоксиданта, защищая клетки от химических веществ, называемых свободными радикалами.
Коэнзим Q10 содержится в большинстве тканей организма, но больше всего — в сердце, печени, почках и поджелудочной железе.
Каковы преимущества коэнзима Q10?
Благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам коэнзима Q10, его полезные свойства изучались в следующих областях:
- Здоровье сердца.
- Артериальное давление.
- Дегенеративные заболевания головного мозга.
- Диабет и диабетическая нейропатия.
- Мигрень.
- Старение кожи.
- Фертильность.
- Спортивные достижения.
- Побочные эффекты статинов.
Коэнзим Q10 и здоровье сердца
Коэнзим Q10 изучался учёными ПГМУ им. И.М. Сеченова и не только на предмет применения при некоторых заболеваниях сердца (в дополнение к стандартным методам лечения), в том числе:
- Сердечная недостаточность.
- Атеросклероз (жировые отложения в артериях).
- Ишемическая болезнь сердца (жировые отложения в артериях, снабжающих кровью сердце).
Учёные пришли к следующим выводам:
- Коэнзим Q10 может быть полезен для клеток сердца. Эти клетки имеют высокие энергетические потребности и страдают от низкого уровня коэнзима Q10.
- Коэнзим Q10 также может поддерживать здоровье сердца, снижая окислительный стресс. Его можно рекомендовать в качестве добавки для здоровья сердца (исследование в Nutrition).
- Исследование, проведенное среди людей с сердечной недостаточностью, показало, что прием коэнзима Q10 приводит к улучшению функции сердца, уменьшению числа госпитализаций и снижению риска смерти.
- Однако систематический обзор 2018 года пришел к выводу, что влияние CoQ10 на конкретные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как артериальное давление, дислипидемия и контроль уровня сахара в крови, не является впечатляющим, и что имеющиеся данные не подтверждают целесообразность рутинного применения CoQ10 у людей с ишемической болезнью сердца.
Коэнзим Q10 и воспаление
Исследователи сообщили о противоречивых результатах, касающихся влияния добавок CoQ10 на биомаркеры воспаления (вещества, измеряемые для диагностики и лечения заболеваний).
- Например, в систематическом обзоре 17 рандомизированных контролируемых исследований 2017 года был сделан вывод о том, что коэнзим Q10 значительно снижает уровень С-реактивного белка (СРБ), интерлейкина-6 (ИЛ-6) и фактора некроза опухоли-α (ФНО-α) в крови.
- В другом метаанализе исследователи оценили девять рандомизированных контролируемых исследований, в которых использовались добавки CoQ10 в дозировке от 60 до 500 мг.
Они сообщили о значительном влиянии CoQ10 на IL-6 и TNF-α у людей с хроническими заболеваниями, что могло бы снизить воспалительный процесс. Однако они отметили, что необходимы более тщательно спланированные исследования с большей выборкой.
- Однако систематический обзор 2019 года пришел к выводу, что добавки CoQ10 не улучшают показатели воспаления.
Для полного понимания, снижает ли приём коэнзима Q10 воспаление в организме, необходимы дополнительные исследования.
Коэнзим Q10 и кровяное давление
Коэнзим Q10 может способствовать расширению кровеносных сосудов за счет увеличения доступности оксида азота.
Метаанализ данных людей с диабетом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина показал, что прием коэнзима Q10 в течение от четырех до 24 недель снижал систолическое кровяное давление на 10—21 мм рт. ст., но не диастолическое.
Коэнзим Q10 и здоровье мозга
Причины болезней Паркинсона и Альцгеймера неизвестна, но окислительный стресс может быть одним из факторов, способствующих их развитию. Предполагается, что добавки CoQ10, снижающие окислительный стресс, замедляют прогрессирование этих заболеваний.
Лишь в нескольких клинических исследованиях изучалось действие коэнзима Q10 при болезни Паркинсона или Альцгеймера, и результаты оказались противоречивыми и в основном неутешительными.
Неизвестно, может ли коэнзим Q10 преодолевать гематоэнцефалический барьер у человека, чтобы оказывать свое действие.
Коэнзим Q10 при диабете
Коэнзим Q10 — это антиоксидант, который снижает окислительный стресс, поэтому его приём может помочь уменьшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.
Исследования показали, что добавки с CoQ10 могут улучшить контроль уровня сахара в крови и холестерина ЛПВП, а также снизить уровень триглицеридов у людей с диабетом 2 типа.
Если у вас диабет и вы хотите попробовать коэнзим Q10, сначала проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется более тщательно контролировать уровень сахара в крови. Будьте готовы к корректировке лекарств от диабета, чтобы избежать гипогликемии.
Коэнзим Q10 и мигрени
Мигрень — это повторяющаяся головная боль, вызывающая сильную пульсирующую боль. У людей, страдающих мигренью, отмечается низкий уровень коэнзима Q10.
Исследование, проведенное среди людей, страдающих мигренью, показало, что приём коэнзима Q10 в течение как минимум шести недель снижает частоту и продолжительность приступов мигрени (BMJ Open). Однако это не уменьшает боль при мигрени.
Коэнзим Q10 при профилактике и в лечении рака
Теоретически, коэнзим Q10 может помочь предотвратить развитие рака благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Было проведено несколько доклинических исследований, результаты которых следующие:
- Исследования на животных показали, что коэнзим Q10 укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с некоторыми инфекциями и видами рака.
- Коэнзим Q10 помог защитить сердца подопытных животных, которым вводили противораковый препарат, способный повреждать сердечную мышцу.
Исследования на людях (клинические испытания) показали:
- Коэнзим Q10 помог защитить сердце от вредного побочного действия противораковых препаратов.
- Применения коэнзима Q10 у пациенток с раком молочной железы принесло пользу некоторым участницам
Коэнзим Q10 и здоровье лёгких
Исследований, посвященных влиянию коэнзима Q10 на заболевания легких, немного, и большинство из них проведены на животных.
Учёные из Сеченовского университета доказали, что коэнзим Q10 может улучшить функцию лёгких у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), поскольку обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
В исследованиях на крысах коэнзим Q10 снижал фиброз (рубцевание ткани вокруг альвеол легких), вызванный лечением. Неизвестно, будет ли коэнзим Q10 оказывать такое же действие на человека.
Коэнзим Q10 и старение кожи
Некоторые данные свидетельствуют о том, что нанесение коэнзима Q10 на кожу (в кремах или сыворотках) может помочь бороться с видимыми признаками старения, поэтому возможно, что и добавки могут оказывать подобное действие.
Это может быть связано с тем, что он уменьшает количество свободных радикалов, которые могут вызывать образование морщин на коже.
Работа учёных из Университета Калифорнии в Biology показывает, что добавки CoQ10 могут повышать жизненный тонус и уменьшать видимые признаки старения. Они особенно полезны тем, кто испытывает усталость, «мозговой туман» или признаки сердечно-сосудистого истощения.
Коэнзим Q10 и фертильность
Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 может повышать подвижность сперматозоидов, их концентрацию и улучшать качество яйцеклеток.
Исследование учёных из Izmir Medical Park Hospital показало, что более высокий уровень CoQ10 в фолликулах связан с более высоким качеством яйцеклеток и более высоким уровнем успешности при ЭКО.
Еще два исследования показали, что прием коэнзима Q10 перед циклом ЭКО значительно увеличивает количество и качество яйцеклеток,
Однако проведенных работ пока недостаточно, чтобы рекомендовать коэнзим Q10 в качестве надёжного средства для повышения фертильности.
Коэнзим Q10 и спортивные результаты
Несколько исследований предполагают, что коэнзим Q10 может замедлить наступление усталости и улучшить восстановление после физических нагрузок.
В систематическом обзоре 19 исследований сделан вывод, что приём от 30 до 300 мг CoQ10 повышает антиоксидантную активность и анаэробную производительность, одновременно снижая маркеры, связанные с окислительным стрессом и повреждением печени у спортсменов.
Коэнзим Q10 и СПКЯ
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это гормональное расстройство, поражающее женщин с сохраненными яичниками. СПКЯ вызывает гормональный дисбаланс, нарушения обмена веществ и проблемы с фертильностью.
Одно исследование показало, что CoQ10 улучшает резистентность к инсулину, повышает уровень половых гормонов и улучшает показатели липидов крови при СПКЯ.
Коэнзим Q10 и побочные эффекты статинов
Статины — это препараты, помогающие снизить уровень холестерина. В качестве побочного эффекта они могут вызывать мышечные боли и слабость. Некоторые исследования показывают, что коэнзим Q10 может уменьшить эти побочные эффекты.
В обзоре 2018 года было установлено, что добавки CoQ10 снижают мышечную боль, слабость, судороги и усталость, вызванные приемом статинов.
Источники коэнзима Q10 в пище
Коэнзим Q10 естественным образом содержится в организме человека, в некоторых продуктах питания, а также в виде пищевых добавок.
К числу наиболее богатых источниками коэнзима Q10 относятся:
- Мясо.
- Рыба.
- Орехи.
- Некоторые масла.
Коэнзим Q10 также содержится в гораздо меньших количествах в молочных продуктах, овощах, фруктах и злаках. В среднем, согласно исследованиям, суточная норма потребления коэнзима Q10 составляет 5,4 мг для мужчин и 3,8 мг для женщин.
Побочные эффекты коэнзима Q10
Коэнзим Q10 в пищевых добавках считается безопасным и хорошо переносимым, однако к побочным эффектам могут относиться боли в животе или расстройство желудка.
Эти симптомы могут возникать при дозах, превышающих 1200 мг в день.
К другим зарегистрированным побочным эффектам CoQ10 относятся:
- Изжога.
- Тошнота.
- Головокружение.
- Диарея.
- Бессонница.
Детям младше 18 лет не следует принимать коэнзим Q10, за исключением случаев, когда это делается под наблюдением врача.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Коэнзим Q10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе:
- Препараты, разжижающие кровь.
- Лекарства от артериального давления.
- Некоторые противораковые препараты.
Перед приёмом CoQ10 проконсультируйтесь с врачом. Обязательно сообщите ему обо всех принимаемых вами лекарствах и пищевых добавках.
Коэнзим Q10: дозировка
Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) не установлена. Однако для здоровых взрослых типичная доза составляет от 30 до 100 мг в день. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить подходящую для вас дозу.
Коэнзим Q10 является жирорастворимым, то есть лучше всего усваивается с жирами. Некоторые добавки разработаны с учетом этого фактора для максимального усвоения. Он также может лучше усваиваться с пищей. Следуйте указаниям производителя, указанным на этикетке.
В исследованиях использовались следующие дозировки CoQ10:
- Мигрень: от 30 до 800 мг в день в течение восьми-двенадцати недель.
- При мышечной боли, вызванной статинами: 50 мг два раза в день в течение от четырех до 30 дней.
- Диабет: от 100 до 200 мг ежедневно в течение от восьми до 24 недель.
Коэнзим Q10 в целом безопасен и хорошо переносится, но следует избегать употребления более 1200 мг коэнзима Q10 в день. 31 К счастью, это количество значительно превышает обычно используемые дозы.
Больше о роли антиоксидантов читайте в статье «Красота и окислительный стресс: как свободные радикалы убивают нашу привлекательность».
