Сезон простуд и гриппа — не самое приятное время года. Першение в горле, затяжной кашель или высокая температура, из-за которой приходится лежать в постели, — эти сезонные невзгоды могут быстро нарушить привычный распорядок. Хорошая новость? При правильном сочетании профилактики, облегчения симптомов и лечения вы можете наслаждаться этим сезоном без последствий.
С советами по профилактике и лечению простуд и ОРВИ мы поможем вам оставаться здоровыми и быстрее почувствовать себя лучше.
Связь холода и простуды: в чём тут дело?
Хотя первая причина так называемых простуд — это буйство сезонных вирусов, но есть и влияние погоды (а также неправильной одежды, сквозняков и даже мороженого на морозе). Неверно считать, что холода и ветра тут ни причём!
Но давайте разберемся, какая связь между холодной погодой, отсутствием шарфа, лишней порцией мороженого и больным горлом?
Дело в том, что микроорганизмы, которые могут вызвать инфекционные заболевания дыхательных путей, окружают нас повсюду и всегда. Ими мы постоянно обмениваемся воздушно-капельным путем, контактируя друг с другом. А большая скученность, например, в детском саду или школе у детей, в транспорте и на работе у взрослых, только способствует этому обмену.
Это не всегда плохо. Благодаря такой регулярной атаке иммунная система находится в режиме постоянного обучения, «запоминая» возбудителей, с которыми ей, скорее всего, предстоит столкнуться ещё не раз.
Но также установлено, что стресс снижает защитные силы организма, в том числе снижается и способность к синтезу лизоцима — особого фермента, части защитного барьера.
Лизоцим обладает универсальной антисептической активностью и нейтрализует болезнетворные микроорганизмы, проникающие в человека извне.
Лизоцим содержится в жидких средах организма — слюне, слёзной жидкости, крови и грудном молоке. Он способствует восстановлению местного иммунитета и воздействует на разные виды возбудителей болезней — бактерии, вирусы, грибы.
Таким образом наш организм защищает себя и предотвращает развитие инфекционных заболеваний.
В отличие от антибактериальных средств, создаваемых наукой, болезнетворные бактерии и вирусы не приобретают устойчивости к воздействию лизоцима, а значит, ткани нашего организма находятся под надёжной защитой.
Но стресс, который подавляет выработку лизоцима, — это не только эмоциональные переживания. Стрессом может стать физическое истощение и усталость после нагрузок, погрешности в питании, нехватка сна, а также переохлаждение.
Вот почему уже в межсезонье, когда ещё слишком тепло, чтобы повязывать шарф и надевать тёплый пуховик, но уже достаточно прохладно вечерами или дует промозглый ветер, наблюдается всплеск простудных заболеваний. Что уж говорить о зимних морозах или резком охлаждении слизистых из-за мороженого или холодных напитков.
Так что первый совет в профилактике простуды — не мешайте выработке лизоцима, одевайтесь по погоде!
Профилактика простуды и гриппа: советы
Когда речь идет о простуде и гриппе, предотвратить болезнь до начала всегда проще, чем справиться с симптомами потом. Профилактика ОРВИ должна быть вашей первой линией защиты.
Ежедневная профилактика
- Поддерживайте чистоту и порядок в доме.
Дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаетесь, и улучшите качество воздуха в доме, открывая окна, чтобы впустить свежий воздух с улицы, и очищая воздух в помещении с помощью воздухоочистителя с HEPA-фильтром.
- Соблюдайте дистанцию.
Избегайте тесного контакта с больными людьми, а если вы больны, держитесь на расстоянии от других, чтобы защитить их от заражения.
Если вы больны, оставайтесь дома по крайней мере 24 часа, а лучше — пока ваши симптомы не облегчатся и у вас не будет температуры без использования жаропонижающих средств.
- Соблюдайте правила гигиены.
При кашле или чихании прикрывайте рот и нос и избегайте прикосновения к глазам, носу и рту, чтобы предотвратить распространение микробов. Прикрывайте рот и нос.
Ношение маски — это дополнительная стратегия профилактики, которую вы можете использовать для дальнейшей защиты себя и окружающих. Маска, надетая инфицированным человеком, снижает распространение вируса. Маски также могут защитить здоровых от вдыхания инфекционных частиц от окружающих.
Часто мойте руки с мылом и водой. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук.
Исследования и опыт доказывают: вирусные респираторные инфекции действительно можно профилактировать, если не забывать о важных «мелочах».
На рабочем месте регулярно протирайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, включая дверные ручки, клавиатуры и телефоны, чтобы удалить микробы.
Убедитесь, что у вас есть запас обычных и влажных салфеток, мыла и антисептиков для рук, и не забывайте всем этим пользоваться.
Если при работе вам часто нужно контактировать с посетителями, уточните, есть ли возможность снизить прямые контакты кожа-к-коже (например, при передаче предметов) или установки защитных экранов — как в аптеках.
Поинтересуйтесь в школе, детском саду, кружке, в которые ходят ваши дети, проводят ли там регулярную уборку часто используемых предметов и поверхностей, а также есть ли достаточный запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, антисептиков для рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
Также поинтересуйтесь, принимаются ли меры для улучшения качества воздуха, как минимум — регулярное проветривание помещений в соответствии с рекомендованным графиком.
Поддержка иммунитета
Крепкая иммунная система — лучшая защита организма от простуды и гриппа.
- Активный образ жизни, достаточный сон, управление стрессом и поддержание водного баланса способствуют укреплению иммунной системы.
- Кроме того, богатая питательными веществами диета, включающая яркие фрукты и овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами для борьбы с инфекциями.
Ключевые питательные вещества, укрепляющие иммунитет, включают:
- Бета-каротин: содержится в шпинате, моркови, манго, брокколи и помидорах.
- Витамин С: в цитрусовых, киви, ягодах, дынях, помидорах, болгарском перце и брокколи.
- Витамин D: содержится в молоке, жирной рыбе и яйцах.
- Цинк: в говядине, морепродуктах, бобовых, орехах и тофу.
- Белок: содержится в молоке, твороге, йогурте, яйцах, говядине, курице, морепродуктах, орехах, семенах, бобах и чечевице.
- Пробиотики: в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кефир и кимчи.
Обзор Cochrane Database, показал, что штаммы пробиотических бактерий Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis могут снизить частоту инфекции верхних дыхательных путей на 25%.
Вакцинация
Знаете ли вы, что вакцинация от гриппа предотвращает миллионы заболеваний и обращений к врачу, связанных с гриппом, каждый год? Эксперты рекомендуют всем взрослым и детям старше шести месяцев, делать прививку от гриппа, за редкими исключениями.
Вакцинация особенно важна для людей, подверженных повышенному риску серьёзных осложнений, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Как справиться с симптомами простуды и гриппа
Когда появляются симптомы простуды или гриппа, основное внимание должно уделяться комфорту и поддержке, пока организм борется с инфекцией. Простые шаги, такие как поддержание водного баланса, отдых и использование правильных средств, могут значительно ускорить выздоровление.
Вот несколько эффективных способов справиться с симптомами и поддержать процесс выздоровления.
- Пейте достаточно жидкости. Тёплые напитки, такие как бульон и чай, могут помочь при заложенности носа. Чтобы облегчить кашель, добавьте мёд: учёные Кокрановской базы в исследовании подтвердили, что он смягчает кашель, а куриный бульон ускоряет выздоровление при ОРВИ.
- Отдыхайте как следует. Вашему организму необходим отдых для восстановления.
- Успокойте боль в горле. Леденцы от кашля, леденцы и кусочки льда могут помочь при боли в горле.
- Также эффективно регулярно полоскать горло и/или орошать носоглотку солевым раствором. Исследование в журнале Lancet Respiratory Medicine показало: применение спрея с физраствором уменьшает продолжительность простуды на 20%.
- Облегчение боли и снижение температуры. По рекомендации врача взрослые могут принимать парацетамол, ибупрофен или ацетилсалициловую кислоту. Детям для облегчения боли и снижения температуры могут помочь детские дозы парацетамола или ибупрофена.
- Облегчение симптомов кашля и простуды. Безрецептурные противоотечные средства и антигистаминные препараты могут помочь облегчить некоторые симптомы. Внимательно изучите инструкцию к лекарству и принимайте его в соответствии с указаниями. Если у вас возникнут вопросы о том, что следует и чего не следует принимать, проконсультируйтесь с врачом.
Сезон простуд и гриппа может быть неизбежен, но при правильном подходе, средствах лечения и поддержке вы сможете пережить его с меньшим стрессом и скорым выздоровлением.
Больше советов вы найдёте в статье «Всё по науке: что на самом деле помогает при простуде и ОРВИ».
